自律神経のバランスを整える方法【毎日を幸せに生きる】

女性の悩み
クライアント
ひどく自律神経を乱し、一ヶ月くらい苦しんだ経験があります。この自律神経を整えるには、何かいい方法はあるのでしょうか?教えてください。

この質問に答えます。

この記事では、

・自律神経のバランスが乱れる原因
・自律神経を整えるには、リズム運動+セロトニンが鍵
・自律神経が整うと、健康になる

などをお伝えします。

自律神経のバランスが崩れると、むくみ・だるさ・イライラ・がん・痛みなど本当にさまざまな不調・病気などになる可能性が高くなります。健康のキーマンになるので、基本は整えておくべきでしょう。

今回は、自律神経のバランスを整える方法について解説します。

 



自律神経を整える方法

自律神経を整える方法

結論から言うと、自律神経のバランスを整えるためには、

リズム運動+トリプトファンを摂る

ということがポイントになります。詳しく解説します。

自律神経が乱れている場合、交感神経が優位なことが多い

少し、ご自身の生活を振り返ってみてください。

職場に到着して、「はぁ・・・今日も仕事だ。」と溜息と同時にパソコンを開き、いつも同じだけでも、どこか気を遣っている自分。

仕事だから仕方ないことだけど、いるだけストレスが溜まる。

面白くない親父ギャクを言う上司がいれば、下品な発言をする上司もいる。ほんと、ロクでもない奴ばっかりだな。(本音)

こんな状態じゃないですか?こういう場合、ストレスが溜まって、交感神経が優位な状態になっています。

自律神経はバランスをとることが重要なので、副交感神経を刺激し、バランスをとることで、自律神経のバランスが整うことになります。

副交感神経を刺激するポイントはリズム運動

覚えていないでしょうか?小さい頃、お母さんに背中をトントン一定のリズムで叩いてもらうと気持ち良く眠れたことを。気持ち良かったですよね。

人は、一定のリズムを感じると快の刺激を受け、脳からセロトニンが分泌されます。

このセロトニンは、副交感神経を刺激する働きを持ち、結果自律神経を整えるキーマンになります。

リズム運動で自律神経を整える

実際にこの呼吸法を一定のリズムで行ってみてください。

  1. 仰向けになり、1番楽な体勢になる
  2. 鼻から細く長く息を吸い、軽くお腹を膨らませる
  3. 口から細く長く息を吐き、軽くお腹を凹ませる
  4. 気持ちよく感じる大きさで深呼吸を繰り返す
  5. 可能であれば5分程繰り返す

これはクライアントさんにも効果を実感してもらっていて、寝る前に行うと、次の朝スッキリできたとか、気持ち良く眠れたと言われます。

呼吸法が僕の中では一番気持ちが良いですが、ガムを噛みながら一定のリズムで歩くとかでもいいわけです。

とにかく一定のリズムで、そのリズムを感じながら行うことで、脳からセロトニンが分泌されます。

これを習慣にすれば、自律神経を整えられるということになります。

ただ、これをしてもあまり効果が実感できない方がいます。その方は食事との兼ね合いが考えられます。

 

セロトニンの材料になるのがトリプトファン

セロトニンの材料になるのがトリプトファン

このセロトニンは、トリプトファンというアミノ酸を材料としています。

トリプトファンは、お米・肉・魚・バナナを中心とする果物など、さまざまな食材に含まれているため、基本的に栄養バランスが整った食事が摂れていれば、十分体内に溜めることができています。

ただ、コンビニ食や外食などで、食事のバランスが崩れてしまっている場合、トリプトファンが不足している可能性があります。

理想は自炊して栄養バランスを整えること

僕は元々板前をしているので、こういう料理をするのは特に苦ではありません。

ただ、おそらく会社員をされている方は、仕事して疲れてその後に自炊。無理!というのが本音だと思います。

理想はこっちです。ただ、理想論だけではいけないので、そんな方はサプリでトリプトファンを補充するのがおすすめです。

おすすめのサプリをまとめていますので、参考にしていただければと思います。

  • ネムリス
    →筑波大学の研究で効果を実証済み。初回人数限定980円キャンペーン中。僕が最もおすすめするサプリ。
  • グッドナイト27000
    →睡眠の質でお困りの方におすすめ。特許成分ラクティウムを配合。初回500名限定990円キャンペーン中。
  • リラクミン
    →目的に合わせて選べるサプリ。値段もお手軽で使いやすい。

これと合わせてリズム運動を行っていただくと、より効果を実感できると思います。

サプリの紹介は、トレーナーの僕がおすすめするトリプトファンのサプリ4選でしているので、参考にしてみてくださいね。

 

女性の方でむくみ・だるさ・冷え性に悩む方へ

女性の方でむくみ・だるさ・冷え性に悩む方へ

女性であれば、むくみやだるさ、冷え性に悩む方も多いと思います。レッスンをしていても、ほとんどの女性は、この3つの症状を訴えられています。

実は、自律神経が乱れることで、身体の中ではこんなことが起こっています。

  • ストレスが溜まる→交感神経が優位
  • 血管が細くなり、循環が悪くなる
  • リンパ液の流れが悪くなり、むくみがひどくなる
  • 血圧も上がり、体温が下がり、冷え性などになる
  • 低体温になることで、免疫が下がり、体調を崩しやすくなる

こういう流れが出来上がってしまいます。

つまり先ほどあげた3つの症状の原因は、自律神経のバランスの乱れが原因である可能性が高いわけです。

ですので、女性の場合まず自律神経を整えることで、今よりも身体の状態が良くなり、不調が改善されるはずです。

女性におすすめなのがホットヨガ

レッスンをしていても効果を感じるのがホットヨガです。パーソナルと並行して、行ける方はホットヨガもおすすめしています。

ホットヨガは、暑いぐらいの空間の中で、さまざまなポージングを行い、身体を柔らかくしていきます。

身体が温まり、汗がダラダラ流れ、むくみもスッキリしていく。さらに、レッスンの最後には、リラックスした空間の中で呼吸法を教わり、身心共に落ち着けていきます。

  • 身体を温める
  • 不要な水分を出す
  • 身体を柔らかくする
  • 呼吸法でリズム運動ができる

こういったことがいっぺんにでき、先生や会員さんとの会話の中でもストレスが解消できる。

ですので、今身体の不調を抱えている方は、ホットヨガに通うと、自律神経も整えることができるし、むくみやだるさもスッキリするはずです。

クライアントさんも、そのスッキリ感が大好きで週3回ぐらいのペースで通われています。

今なら主要な駅にホットヨガ教室があるので、スッキリしたい方はぜひ。

おすすめのホットヨガは、こちらにまとめていますので、参考にしていただければと思います。

  • カルド
    →人気のホットヨガスタジオで、岩盤浴・ジムを併設しているスタジオもある。1・2ヶ月目月会費無料などのキャンペーン中。体験も980円で手ぶらでOK
  • LAVA
    →全国約390店舗ある最も人気のあるヨガスタジオ。現在3ヶ月間月会費3,100円のキャンペーン中!体験は1,000円、手ぶらでOK

関連記事:ホットヨガの体験でおすすめはココ!トレーナーの僕が選ぶ3ヶ所【手ぶらでOK】

 

自律神経のバランスを整えることは将来的な健康にもつながる

自律神経のバランスを整えることは将来的な健康にもつながる

世界的免疫学の先生であった、安保徹先生は、生前、

薬に頼るのではなく、自律神経を整えることで健康になれる

ということを著者などを通じて言われています。

もし詳しく知りたい方は、こちらの本がわかりやすく解説されていますので、ぜひご覧ください。

レッスンをしていても感じるストレス過多

少し想像してみてください。

通勤するとき、「今日はどんな仕事をしよう?」と気持ちがワクワクし、会社についたら「おはよう!」と同僚に気持ちよく挨拶をする。

笑顔が絶えない職場で、自由に働ける。気持ちの余裕もあり、それでもって会社の業績も軒並み上昇中。

定時で上がり、上司も仕事よりも趣味を優先して、もっと楽しみなさいと言う。なんていい会社。良い人生なんだろう。

こんな時間が過ごせると、今の生活からどう変わるでしょうか?おそらく幸福度が上がり、もっと幸せで楽しい時間が増えると思います。

クライアントさんもストレスが多く、そのストレスによって不調が多く現れているように思います。

ストレスをうまく付き合うようにしてほしい

クライアントさんにお伝えすることは、転職をするなど大きな決断を迫ることはありません。

ただ、この日々当たり前のように受けているストレスに対して、少しでも解消し、自分のリズムを保つようにしてほしいとお伝えしています。

それが先ほどの呼吸法であったり、ヨガを通うなど、それは自分に合う方法を見つけたらいいと思います。

まずはそれを見つけ、自分がどうすれば一番良い状態を保てるのか?そういう意識を持つことで、もっと快適に毎日を過ごせるようになると思います。

根本原因を考える習慣を

これまで、少し方法論を先行させながらお伝えしてきましたが、最も大事なことは、

なぜ自律神経のバランスが乱れてしまうのか?

ということです。ブログでも常々言う、根本原因です。

その原因が、職場、上司など変えられないものになるのであれば、時に転職もあり得るかもしれません。

大きな決断をしないでも、やはり原因を知っておくと、改善策を明確にすることができます。

なぜ自分は自律神経のバランスが乱れるのか?それが分かれば、取り除くともっと健康で、自然体の自分になれるはずです。

難しいことではありますが、一番大事なことは根本原因を明確にするということだと思います。

 

自律神経のバランスを整える=幸せな毎日につながる

自律神経のバランスを整える=幸せな毎日につながる

やっぱり、毎日楽しく幸せに生きたいと思うのが自然ですし、必ずしもしんどいことが良いとは思いません。

人は幸せに生きるベースは健康であり、健康のベースは自然体だと思います。

この自然体の要素の1つに、自律神経を整えることがあると思います。

自律神経整えることで、

  • より健康的になれる
  • むくみも改善し、身体もスッキリする
  • イライラなど精神的な不安定さも改善する
  • 病気や体調を崩しにくくなる

こういったことにつながり、結果このような自分になれることで、幸せに近づくと思います。

そのために必要なことは、日頃から、

リズム運動+トリプトファンを摂る

という2つのことを完了させておく必要があると思います。

自律神経のバランスが整わない。今の自分を変えたいという方は、今回の内容を参考にしていただき、ぜひ変化を実感していただきたいなと思います。

今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こちらの記事を参考にしてみてくださいね。

✔便秘の女性は薬や浣腸よりも自然体を目指せば便が出る理由

✔生理前のイライラは深呼吸を10分繰り返すとマシになる【コツあり】

✔PMS(月経前症候群)とは?具体的な症状と改善から見るその対応について

おすすめトレーナーの僕がおすすめするトリプトファンのサプリ4選

おすすめホットヨガの体験でおすすめはココ!トレーナーの僕が選ぶ3ヶ所【手ぶらでOK】

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