【無料あり】太ももとふくらはぎを細くする方法・考え方をまとめたので一挙公開!

太ももとふくらはぎを細くする方法・考え方をまとめたので一挙公開!
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クライアント
太ももやふくらはぎが太くて悩んでいます。いろんな方法がありすぎて何をしたら改善できるのかわかりません。どうすれば脚を細くすることができるでしょうか?

そんな質問に答えます。

この記事では、

・太ももやふくらはぎが太くなる原因と細くする方法
・目的別に最短で脚を細くする方法を提案

これらをお伝えします。

この記事を書いている僕は、パーソナルトレーナー歴9年。
クライアントさんは、最大で脚を-15cm、体重を-17kgこれを約6ヶ月で達成しています。

今回の記事は、太ももやふくらはぎを細くしたいけど、何をしたらいいか迷っている人向けです。

脚やせのコツは主に5つですが、あまり解説されておらず、ここを知らないと業者の思う壺になり、「結果が出ない&大損する」ので、ぜひ理解してください。

※内容は3分ほどあれば読め、理解できると思います。

 


太もも・ふくらはぎは主に5つの方法で細くできる

太もも・ふくらはぎは主に5つの方法で細くできる

太もも・ふくらはぎが太くなる原因は主に5つ。

①脂肪がつく
②筋肉がつく
③筋肉が張る
④関節が捻じれる
⑤むくみ

※骨太というのは、原因の1つですが、僕では改善不可能なので省きます。

①脂肪がつく

これは想像しやすいと思います。

画像で比較すれば一目瞭然で、脂肪が少ない脚。

ふくらはぎ

脂肪が多い脚。

脂肪が多い

脂肪の増減は最も脚の変化が大きくなります。

②筋肉がつく

これも画像で見れば、一目瞭然。

筋肉がついているふくらはぎ。

ふくらはぎの筋肉

筋肉が細いふくらはぎ。(※これは僕のふくらはぎ。)

細いふくらはぎ

あえて、男性のふくらはぎで比較しましたが、筋肉がつけば太くなります。

ランニングを習慣にしている方は、走り方の問題で筋肉がついてしまうことがあります。

③筋肉が張る

肩こりは筋肉が緊張し、張っている状態。

筋肉に張りがない女性の肩は、膨らみがなく、

スッキリ

筋肉が張る女性は、膨らみが出る。

僧帽筋

太ももやふくらはぎでも一緒。筋肉が緊張し張れば太く見えます。

④関節が捻じれる

ここは少し詳しく解説します。

太ももの外側の膨らみは股関節の捻れが関係してます。

お尻の筋肉は骨盤の真中辺りから、太ももの骨の外側に付着します。(画像は後方から見たイメージ)

大殿筋

お尻の筋肉の上に脂肪も乗っています。自然な状態から脚を内側に捻るとします。

股関節の内旋

そうすると、お尻の筋肉や脂肪が外側に引っ張られます。引っ張られた結果、太ももの外側に脂肪が溜まり、この女性のようにポコッと太くなります。

太ももの外側が膨らむ原因とは?

関節が捻じれることも、脚を太く見える原因になります。

⑤むくみ

むくみは想像しやすいと思います。

むくみがひどければ、

むくみ

むくみがスッキリ改善できていると、

むくみ

このような違いができます。

しなやかなスッキリした脚を目指すための目安

①脂肪がつく→ダイエット
②筋肉がつく→筋肉がつく要素を取り除く
③筋肉が張る→筋肉を緩める
④関節が捻じれる→筋肉を緩める、トレーニング
⑤むくみ→循環の改善

こんなイメージ。

何をするか?どこに通うか?よりも“なぜ”太くなっているかを知ることが最重要

ここが本質で、最も重要なことをお伝えします。

何をするかではなく、なぜ太くなったのかを明確にすること

原因がわかれば後はある意味改善は簡単です。実行すればいいだけ。

1人の女性を想像してみてください。

「最近5kg太った。何か痩せるいい方法はないかな?そうだ、◯◯さん(あなた)に相談してみよう。

◯◯さん(あなた)、痩せる良い方法はないですか?」

あなたは何とアドバイスしますか?先に読み進める前に彼女のことを思い、具体的にアドバイスを思い浮かべてみてください。

この場合はどうでしょう。

「28歳女性会社員。主な仕事は事務職で、最近仕事や人間関係がうまくいかずイライラ。ストレスで食べ過ぎてしまう。

夜ご飯を食べた後、毎日罪悪感は感じつつもお菓子とケーキを食べてしまう。ある日体重計に乗れば5kgも太っていた。

どうしよう、やばい。ダイエットしなきゃ。何か痩せるいい方法はないかな?そうだ、◯◯さん(あなた)に相談してみよう。

◯◯さん(あなた)、痩せる良い方法はないですか?」

この方にあなたは何とアドバイスしますか?おそらく、夜ご飯の後に食べるケーキとお菓子を辞めるようにアドバイスするでしょう。

 

✔この例で何が言いたいのか?

太った原因が明確であれば、やるべきことがはっきり見えます。あとは、実行できるかどうか。

相談者の彼女の場合、ケーキとお菓子を辞めればダイエットに成功するでしょう。

もし太った原因がわからず、前者の質問のときにあなたが、

「◯◯という青汁がダイエットに効果的らしいよ!Aさんも10kgダイエットできたらしいし。」

と青汁を勧めてしまった場合、結果は見えています。おそらくダイエットはうまくいかない。なぜならケーキとお菓子の食べ過ぎが太った原因だから。

これでもうお分かりいただけたと思います。

いかに原因を明確にすることが大事か、そして原因がわかればやるべきことが見えるということを。

 

まず最初にやるべきこと

まず最初にやるべきこと

大切なことなので、もう1度いいます。まず最初にやるべきことは、

あなたの太もも・ふくらはぎが太くなった原因を明確にすること

です。

原因が分かればあなたは、しなやかで女性らしい美脚への道のりが見えたことになります。あとは、美脚までの道のりをどのように歩むか、その選択肢は1つではなくなります。

そして、その道から外れなければ美脚になることがほぼ約束されます。

では、どこで原因を発見すればいいのか?

必ず専門家、プロのカウンセリングを受けてください。原因の根源を知っている人でないと的確なアドバイスはもらえません。

実は、裏技があって、カウンセリングは無料で受けられ、脚が太くなる原因を発見できます。狙い目は短期ダイエットをしているパーソナルジムです。

具体的な方法をご紹介します。

 

✔なぜ短期パーソナルジムがいいのか?

今短期パーソナルジムが急速に増えています。それだけ需要があるという裏返しですが、ライバルも多い。

正直、短期パーソナルジムの利益率はかなり高いので、儲かります。

だからジム側は入会してほしい気持ちが強い。ただライバルが多い。そこで差別化を図るために無料体験の質を上げることで差別化を図っています。

体験者に、「無料体験でこの質?」と感じさせ、信頼を勝ち取り、納得してもらえると入会になりやすい。

だから、無料体験の質を重要視しています。ここを逆手にとります。

 

✔無料体験で原因を徹底的に見てもらう

ジム側のトレーナーは、質問にどんどん答えるだろうし、親身になり原因をみつけてくれる。

あなたは太もも・ふくらはぎが太くなる原因を専門的に知ることができます。しかも無料で。

原因が分かれば、あとは上記の5つと照らし合わせるように改善方法を実行するのみです。

もちろん、無料体験でそのジムに納得し、効果が期待できそうであれば入会してしまうのもありです。

 

✔無料体験ができるおすすめのジムはこの3つ

シェイプス
→女性専門。全国にあり、圧倒的に美脚作りの実績あり。カウンセリングが最長で2時間、原因の発見に最も力を入れおり、僕が1番おすすめのジム。

フォルツァフィットネススタジオ
→男女兼用。店舗は東京のみの隠れ家ジム。継続的な変化を求め、生活習慣から変えるスタイル。関東方面の男性におすすめ。

リタスタイル
→男女兼用。九州・岡山周辺にあり。人気急上昇中で注目のジム。親しみやすく、相談しやすく評判が良い。九州方面の男性ならここ。

 

✔罪悪感は感じなくていいです

無料体験なので、入会しない前提であっても問題ありません。申し訳ない気持ちになる必要もありません。

そこは安心して無料体験を受けてください。お化粧などの無料の試供品は気軽にもらえますよね。感覚は同じです。

 

✔原因が分かれば実行あるのみ

太もも・ふくらはぎが太くなる原因を理解した。後は実行あるのみ。自分で改善ができるなら自分で。

プロの手が必要であったり、料金を払ってでも確実に変わりたいなら、プロのもとへ。

ここからはできるだけ選択肢を広げながら、原因別に改善方法・おすすめの場所などをご紹介します。

 

しなやかで女性らしい美脚になるためのご提案

しなやかで女性らしい美脚になるためのご提案

本音を言えば、パーソナルトレーニングが一番。

その理由は、以下の通り。

脚が太くなる要素すべてにアプローチが可能

パーソナルトレーニングでは、これらすべてへのアプローチが可能。

①脂肪がつく→ダイエット
②筋肉がつく→刺激を取り除く
③筋肉が張る→筋肉を緩める
④関節が捻じれる→筋肉を緩める、トレーニング
⑤むくみ→循環の改善

最も変化が大きく、しやなかな美脚に近づけます。

おすすめのパーソナルジムはこの4ヶ所

選んだ基準は効果・料金・通いやすさ。料金が高額なライザップは外しました。

シェイプス
→女性専門。全国にあり、圧倒的に女性の身体作りの実績あり。料金はモニター価格でライザップの1/3ぐらい。無料体験あり。2~3ヶ月で結果が出る。

リタスタイル
→男女兼用。九州・岡山周辺にあり。人気急上昇中で注目のジム。親しみやすく、相談しやすく評判が良い。九州方面の男性ならここ。

フォルツァフィットネススタジオ
→店舗は東京のみの隠れ家ジム。料金は良心的で、ライザップの1/3程度。無料体験もあり。期間は2カ月ですが、継続的な変化を求め、生活習慣から帰るスタイル。

B-CONCEPT
→下半身専門のパーソナルジム。おすすめNO.1。料金もライザップの半額で、モニター価格あり。女性誌のan・an、Tarzanにも掲載されています。

5つの要素にアプローチは可能ですが、【筋肉を緩める】ことが不足する可能性があります。

この場合、自宅で「アセチノ」を使って筋肉を緩めてください。さらに脚はスッキリします。

アセチノって何?効果は?となる方は、こちらの記事をご覧ください。
>>【超簡単】脚やせ・痛みに悩む方必見!悩みを解決できるアイテム・理由を徹底解説!

5つの中で1番脚のサイズが変わるのはダイエット

脂肪を落とせば最も変化率は大きくなります。筋肉を緩めることを加えると、さらに変化はわかるでしょう。

ご自身で美脚を目指す方は、ダイエット+筋肉を緩めてみてください。履けなかったパンツやスカートが履けるようになる確率は高くなります。

本気で自分でダイエットをする方は、こちらを参考にダイエットを行ってください。

ダイエット成功例から見るー16kgできた食事の摂り方について

料金をできるだけ安く抑え、プロの指導を受けたい方は、オンラインサービスの「FiNCプレミアム」がおすすめ。

FiNCプレミアム
→スマホで24時間365日プロの指導を受け放題のアプリ。ダイエットに限らず、脚やせ・トレーニングなどの30項目以上の専門家の指導が受けられる。2週間の無料体験あり。月額960円。

自分に合うかどうかは、体験しないとわからないので、無料体験を受けることをおすすめします。

そして、筋肉を緩めるためには「アセチノ」は僕が一番おすすめできるアイテムなので、こちらをおすすめします。
>>【超簡単】脚やせ・痛みに悩む方必見!悩みを解決できるアイテム・理由を徹底解説!

自分で筋肉を緩めたい方は、こちらの記事を参考にしてみてください。

太ももの前側が張り太い原因としなやかな美脚にする3つの改善方法【動画あり】

むくみの改善はエステやホットヨガがおすすめ

むくみがひどく、脚が太い場合はエステやホットヨガがおすすめ。

おすすめのエステは、こちらの記事にまとめていますので、参考にしてみてください。
>>パーソナルトレーナーがおすすめするエステ5選をご紹介!

ホットヨガは、おすすめは4ヶ所。こちらです。

LAVA / カルド
→全国にあり、駅近で通いやすい。手ぶらで行ける体験レッスンあり。会社帰りに最適

【ボディメイクホットヨガLIPTY】
→ライザップ系列でマンツーマンダイエット指導付き。無料カウンセリングあり。店舗は池袋のみ。

オルル
→短期ダイエット。無料体験あり。短期で痩せたい方におすすめ。店舗は東京大田区のみ。

ホットヨガの詳細はこちらの記事にまとめていますので、参考にしてみてください。
>>ホットヨガの体験ならココ!トレーナーの僕がおすすめする4ヶ所【手ぶらでOK】

 

迷う時間はもったいない。理想の自分になるため行動し続けよう

迷う時間はもったいない。理想の自分になるため行動し続けよう

想像してみてください。

もし、今の自分の脚がスラッっと細く、しなやかな美脚になったら何がしたいですか?思いっきりおしゃれして、買い物に出かける。

気分はルンルン。誰かの視線を浴びても、不安にならず快感にすら感じる。誰かの笑い声が聞こえても「自分のことを笑っている。」なんて絶対思わない。

パンツやスカートを試着をするにも迷わず、試着室に入り、鏡越しに自分を見る。「うん!なかなか良い感じ!これにしよっと。」

脚を出しても恥ずかしくない、そんな理想の美脚になれたらこれからの人生、今とどう変わるでしょうか。

今より毎日が幸せで、ハッピーで幸福感に包まれている。温かい気持ちになれば、その空気感でさらにあなたは美しく見える。

そんな自分史上最高の自分に出会ってみませんか?

変わるためには行動するしかありません。何もしないで変わることは不可能だし、迷う時間がもったいない。

まずプロのカウンセリングを無料で受けて、脚が太くなっている原因を知る。やるべきことがわかれば行動し続ける。

記事を読み終えたら、行動を始めてください。今動かないと、理想の自分はいつまでも理想のままです。

しなやかで女性らしい美脚、毎日幸せでキラキラ輝く自分に出会いたい方は、さぁ、1歩前に。

シェイプス
→女性専門。全国にあり、圧倒的に女性の身体作りの実績あり。料金はモニター価格でライザップの1/3ぐらい。無料体験あり。2~3ヶ月で結果が出る。

リタスタイル
→男女兼用。九州・岡山周辺にあり。人気急上昇中で注目のジム。親しみやすく、相談しやすく評判が良い。九州方面の男性ならここ。

フォルツァフィットネススタジオ
→店舗は東京のみの隠れ家ジム。料金は良心的で、ライザップの1/3程度。無料体験もあり。期間は2カ月ですが、継続的な変化を求め、生活習慣から帰るスタイル。

B-CONCEPT
→下半身専門のパーソナルジム。おすすめNO.1。料金もライザップの半額で、モニター価格あり。女性誌のan・an、Tarzanにも掲載されています。

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