身体を変えるための“方法”は個人によって違う

身体を変える

身体を細くした、筋肉をつけて身体を大きくしたい、体重を落とすためにダイエットをしたい。

さまざまな目的があり、動機があり、何かを始めるためにきっかけがあったりします。

話を深めるためには、それぞれがどんな過ごし方をし、どんな生活をし、どんなものを食べ、どんなトレーニングをしてきたのか、個人によって全く違うこともあれば、似ていることもあります。

ただ、一つ言えることは誰一人としてまったく同じ時間を過ごした人はいないということです。

身体を変えるためにはさまざまな方法がありますが、トレーニングの原則でもある“個別性の原則”からも理解わかるように、個人によって方法は異なり、それが一番の結果をもたらしやすいと思います。

たまたま何かで紹介されていたエクササイズを行い、それが自分に合っていたすれば効果は出てくるでしょうし、運悪く今の自分には効果のないエクササイズであったりするかもしれません。

今日は“方法”について書いていきたいと思います。

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誰かに効果があったからではなく、今の自分に必要なことを見つける

ダイエットというテーマは永遠のものだと思いますが、特にこれをしないとダイエットできないというものはないと思います。

例えば、体重を落としたいと考えている方の場合、方法はさまざまあると思います。

今まで通りの食事をしていて、体重は増えないけど減らないという方の場合、トレーニングをはじめ、筋肉を増やすことで、基礎代謝が向上し、継続的な効果で考えれば1年間で約5~6kgの減量ができる計算になります。

また、今まで食事量が多く、白米よりもファーストフードが多い方や、外食が多い方などは、これらの食事の量、内容(質)、食べるタイミング(時間)などの調節により体重を減らすことができると思います。

大切なことは、誰かがやっていたことをやってみるのではなく、今の自分が目標を達成できるような方法を選択することが重要です。

 

脚を細くしたいという要望に応えるためにしていること

今、一番多い要望のひとつに脚を細くしたいということがあります。

この要望に応えるために、現場でしていることはいきなり、「では、○○をしましょう。」ということではありません。というのは、クライアントさんが思う脚が太いという思いは、どこの部位を指しているのか、個人によって違います。

まずそれを確認することから始めます。どこの部分がどのように感じているのか、その確認ができればなぜその部位がそのようになっているかを考えます。

例えば、ふくらはぎが太い、と感じ実際に太く見えていたとします。

この原因は脂肪がついて太く見えるのか、浮腫みから来ているのか、また筋肉がつきすぎているのか、このように文章にしてみると原因はさまざまあり、それに対しての対応をすることが必要なことがわかると思います。

筋肉がつきすぎて太くなっているのに、さらにトレーニングをすると太くなる可能性もありますし、脚を細くしたい=トレーニングだけではありません。

細くしたいという部位を確認し、日頃の生活や姿勢や動作を確認し、その部分が太くなっている原因を探り、それが過程できれば初めて○○をしていきます、ということになります。

リンパマッサージをしても脚痩せしない原因 でも紹介していますが、脚を細くするための考え方はたくさんあり、リンパの働きを促すことも重要な要素になります。

 

まとめ

今日一番お伝えしていきたかったことは、たくさんある方法の中でトレーニングの原則でもある“個別性の原則”、対象者それぞれによって方法は異なります。

体重を落としたいから食べないということではなく、食べることも必要になります。

細くしたいからと行って、トレーニングすると筋肉が必ずしも太くなるということではありませんし、逆に細くすることもできますし、内容によって太くなることもあります。

“方法”に振り回されすぎずに、みつめていただきたいことは今の自分に何が必要なことかということであって、○○が絶対ということではないと思います。

みなさんの身体を変える方法はひとつではないと思いますので、柔軟さが出るともっと楽に結果を出すこともできるようになると思います。

粘り強くひとつのことをしていくことと、柔軟にいろんなことを試していく両方が身体を変えていくためには必要なことかもしれませんね。

今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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Izuru Style代表/パーソナルトレーナー伊藤 出。
STORY・VERY読者モデル、アナウンサー、宝塚歌劇団員の元専属トレーナー。神戸女子大学ラクロス部、三菱重工業神戸在籍野球選手の専属トレーナー。
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