ふくらはぎの形は遺伝の影響も受けるが細くすることはできる

細いふくらはぎ
ふくらはぎ

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人と比べて自分のふくらはぎはどこか太い。もしそう感じている方がいれば、それはもしかすると遺伝の影響があるかもしれません。

ふくらはぎは、あるところは遺伝の影響を受けて、形が変えられないところがあります。またその遺伝の影響を受けて、足首が細く見えるということがあります。

今回は、そんなふくらはぎの形と遺伝の関係についてお伝えしていきたいと思います。

 


ふくらはぎの筋肉について

まず今回の内容をお伝えするためには、ふくらはぎの筋肉の構造を知っていただくとわかりやすくなると思います。

ふくらはぎは、主に、

  • 腓腹筋
  • ヒラメ筋

という2つの筋肉があります。こちらの男性のふくらはぎを見ていただくと、それぞれがどのようについているのかがイメージしやすいと思います。

筋肉の付き方について

ふくらはぎの筋肉

ふくらはぎの筋肉

主に、ふくらはぎの膨らみをつくっているのが腓腹筋という筋肉です。そして、その下側にある筋肉がヒラメ筋であり、ヒラメ筋は外側に広がるような筋肉の形をしています。

この2つの筋肉は、途中で合わさるようにアキレス腱をつくっていて、そのアキレス腱は踵の骨に付着をします。

 

ふくらはぎの膨らむ範囲について

先ほどの画像の男性もそうですし、僕のふくらはぎもそうですが、ふくらはぎの膨らみはじめる位置が高いのがわかりますか?

ふくらはぎの形

腓腹筋は小さく、横側の筋のように見えるのがヒラメ筋ですが、膨らみが出る腓腹筋の位置が高く、アキレス腱が長い状態です。

ここが今回のポイントになりますが、このアキレス腱の長さは遺伝的に決まると言われています。僕の場合、アキレス腱が長く、腓腹筋が短い。

ほぼふくらはぎの半分以上の高さから膨らみが出ています。これが足首あたりで腓腹筋の膨らみが始まっている方もいます。

一度ご自身のふくらはぎの形を確認してみてください。この位置の問題は、遺伝的に決まると言われていて、もし僕のように高い位置にあればふくらはぎは細くなりやすい。

逆に足首に近い位置から腓腹筋の膨らみがある方は、太く見えやすいかもしれません。

 

ふくらはぎが太くなる箇所は腱ではなく筋肉

僕のようにアキレス腱が長い場合、腱は肥大することはないので、いくらふくらはぎの筋肉を使って、筋肉がついたしても足首は細いままです。

ですが、アキレス腱が短く、腓腹筋が縦に長い場合、それだけ膨らみが出る範囲が広いので、筋肉がつくような刺激を受けるとふくらはぎ全体が太くなる可能性があります。

また、むくみが出たり、循環が悪い場合も、ふくらはぎ全体が太く見えやすい傾向があります。つまりふくらはぎは、遺伝的に太く見えやすい場合と、細く見えやすい場合があるということです。

 

どちらの場合もふくらはぎを細くすることはできる

ふくらはぎの筋肉を使う

もし、アキレス腱が短く、ふくらはぎの膨らみが大きかった方も、細くできないのでは、と諦める必要はありません。

遺伝的にふくらはぎの形が違ったとしても、どちらにせよふくらはぎの形を整え、細くすることは可能です。そのためにはどうすればいいのか。

考え方としては、

  • 筋肉を必要最小限まで細くする
  • 循環を改善し、むくみを改善する
  • 捻じれを改善する

この3つのことができていると、ふくらはぎの形は整い、細いふくらはぎになれます。ここには遺伝的な要素は関係なく、全ての方に同じことが言えます。

ただ、日頃つま先重心であったり、ふくらはぎが張っている方は、腓腹筋が長い方の方が、より太く見えてしまう可能性はあります。

ふくらはぎの筋肉を細くするには?

そもそもふくらはぎの筋肉は遅筋といって、あまり太くならない性質を持っている筋肉ですので、日頃ランニングなどをされない方の場合、筋肉そのものは太くなっていないかもしれません。

ただ、ヒールを履いて歩くときなどにつま先から着地を繰り返していると、太くなる可能性もあるので、こういった動作を改善する必要があります。

立つときも、歩くときも基本的には、フラット着地といって足裏のこの位置に体重を乗せることでふくらはぎの筋肉へのストレスを軽減できます。

立ち方

歩くときも、つま先で地面を蹴るような動作をしているとふくらはぎにストレスを受けます。

地面を蹴る

こういった動作を意識的に行わず、自然に歩くことでストレスを受けなくなり、結果ふくらはぎを細くすることができます。

この場合、歩き方を改善すればふくらはぎへのストレスを軽減できるので、歩き方についてはこちらを参考にしてみてください。

関連記事:歩き方と脚やせの関係とは?脚を前に出さず重心を運べば太ももは細くなる

循環を改善し、むくみを改善するには?

筋肉を軽く収縮-弛緩させると、ポンプの役割となって循環を促してくれます。例えば、座った状態で、膝を立てて足首を軽く動かします。

足首を動かす

これを気持ち良く続けておくだけで筋肉も緩みますし、循環もむくみも改善できるので、日頃から気持ち良く足首を動かせばふくらはぎもすっきりしてくるはずです。

たったこれだけで十分です。こういったことを仕事中にも行って、座ったまま足首を軽く動かしておくと、むくみの程度にも変化が見られるようになります。

また、アセチノ を使ってブルブル揺らしてもふくらはぎを緩めることができるので、面倒なことが嫌いは方は試してみてください。

捻じれを改善するには?

脚の捻じれを改善するとふくらはぎの外側の張りなんかも改善することができますが、これは、ふくらはぎの外側を引き締める記事をご覧いただき、実践していただければと思います。

ふくらはぎを細くするための考え方は、

筋肉を緩め、日頃の姿勢や動作を改善する

ということになります。僕はただこれを毎日意識的にしているだけです。特別に何かをしているわけでもありません。

もちろんランニングもしますし、トレーニングもします。よく歩くし、立ちっぱなしの時間も長い。だけど、身体を動かし、毎日徹底して筋肉を緩めています。

最初に遺伝の話をしましたが、あくまでもふくらはぎが太くみえやすい要素の1つではありますが、柔かい筋肉の状態で、姿勢や動作が楽に行えているとふくらはぎは細くできます。

もしふくらはぎの形に悩んでいる方は、鍛えるというよりも、筋肉を緩めて、日頃から体重を先ほどお伝えした赤いポイントの位置の踵に体重を乗せてください。

そうすると、今よりも細くなります。特別なことは一切必要ありません。毎日行っている何気ないことを改めて修正するだけでふくらはぎは細くできます。

 

まとめ

今回の記事でお伝えしたいことは、ふくらはぎは遺伝によってアキレス腱の長さが異なり、アキレス腱が短い場合は腓腹筋が長いため太くなりやすい可能性があるということでした。

ただ、先ほどもお伝えしたように、遺伝的な要因があるにしても、日頃から柔らかい筋肉の状態で過ごし、楽に過ごせる姿勢や動作をしているとふくらはぎは細くなっていきます。

特別なことは必要ありません。ただ、緩めて姿勢や動作を改善する。これだけで十分ふくらはぎを細くすることができます。

今回の記事が少しでもふくらはぎの形に悩む方の参考になれば嬉しく思います。

こちらの記事も参考にしていただければと思います。

おすすめ太もも・ふくらはぎを細くする方法を一挙公開【まとめ】

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