ストレッチ

初心者におすすめのストレッチ本!最短でストレッチを理解するための3冊をご紹介!

これからスポーツ業界で働きたい、もっと身体のことを知りたいと思っている方は、ストレッチ【stretch】という技術は必要不可欠になってきます。

ストレッチは一般的に知名度が高く、人気の高い方法で、誰もがしている方法の1つです。

ただ、このストレッチはみなさんが思っている以上に難しいテクニックであり、奥が深いです。

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ストレッチをすると逆効果になってしまう?!知っておきたい筋肉が緊張してしまう理由

ストレッチをすると逆効果になってしまう?!知っておきたい筋肉が緊張してしまう理由

毎日お仕事お疲れ様です!パソコンとにらめっこして、いろんな事務作業して、上司に文句を言われ、人間関係に悩んで・・・嫌になっちゃうときもありますよね。そんなときはリフレッシュしたいですよね。

家に帰って、ストレッチしてちょっぴりビールなんか飲んでみるのもいいかも・・・。っと、ちょっと待ってください。ストレッチで筋肉緩めて日頃の疲れを癒そうと思っているのに、そのストレッチって逆効果になってませんか?

ストレッチで筋肉を緩めるはずが、緊張してしまっているかも。こういうことって結構起こっています。この記事では、そんなストレッチをして筋肉が緊張してしまって逆効果になってしまっている方に向けて書いていきたいと思います。

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太もものストレッチ方法10選|美脚とストレッチの必要性について

太もものストレッチ方法10選|美脚とストレッチの必要性について

ストレッチをすると、脚が細くなったり、むくみが改善したり、もしくは痛みの改善ができたり。

そんな期待を抱いてストレッチをしている方もいるんではないでしょうか?ストレッチはやり方1つで筋肉が緩み、効果をすごく実感することもあったり、とりあえずやっているというようなこともあります。

この記事では、太もものストレッチ方法を10ピックアップし、より筋肉を緩められるようにポイントや本質を深堀してお伝えしていきたいと思います!

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筋肉を緩める方法=ストレッチは意外と難しい!筋肉を緩める方法のご紹介

腱紡錘

筋肉を緩める=ストレッチ。間違いではありませんが、ストレッチは意外と難しいんですね。

なぜ難しいかといえば、痛くなるほど筋肉を伸ばせば緊張してしまいます。筋肉を緩めているつもりでもうまく緩みません。

筋肉を緩めるためにはどのような方法があるのでしょうか。それを理解する上でもキーワードになるのがこちらです。

  • 筋紡錘
  • 腱紡錘(ゴルジ腱器官)
  • 筋膜
  • 皮膚
  • 呼吸
  • 揺らぎを与える

筋肉を緩める=ストレッチと考えている方は、もっと簡単に筋肉を緩めることができ、その効果を実感することができるようになると思います!

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足首が硬いと思っている方必見!足首が硬いと感じてしまう本当の理由について

足首が硬いと思っている方必見!足首が硬いと感じてしまう本当の理由について
30代女性のクライアントさん
私の足首すごく硬くて、むくみもあって、だからふくらはぎとか細くならないんじゃないかって思ってるんだけど、どう?足首を柔らかくすると脚って細くできる?足首を柔らかくする方法を教えてください。

この質問にお答えします。

この記事では、

・足首が硬くなる原因
・足首を柔らかくする方法
・一般的に言われる方法への考え方

などをお伝えします。

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ストレッチングのやり方を理解しよう!本来の意味と実践方法について

肩幅を狭くするためにストレッチをやる理由を考えてほしい

ストレッチングは、運動する方の中で最も認知されている方法のひとつだと思いますし、最も実践されているテクニックだと思います。

ただ、適切な効果を引き出すための方法は、あまり実践されていないのが現状だと思います。

ストレッチングをしてください、と言われるとどのようなやり方でどのように実践されるでしょうか?

今頭の中でイメージされていることが、もし痛く感じるまで筋肉を伸ばし、その筋肉を意識を向けるなどの場合、おそらく得られる効果を最大限に引き出すことはできていないと思います。

もっと改善の余地があり、もっと筋肉は緩むと思います。

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うまく力が抜けないときは筋肉を収縮させることで筋肉は緩む

手を握る

健康に対する考え方や、むくみの改善やシェイプアップなどの考え方でも、筋肉のポンプ作用を活用するということをお伝えしています。

このポンプ作用を活用することで、循環が良くなり、循環が良くなると細胞も健康に保ちやすくなります。そして、日頃どのような身体を維持したいかというと、柔らかく弾力のある筋肉の状態を維持することが重要だと考えています。

そのために身体を適度に動かしたり、筋肉を揺らしたりすることを勧めていますが、どうしても身体を動かすとご自身では緊張していないつもりでも、力が入り、緊張してしまう方がいます。

「力を抜いてください。」そういわれても、そもそもどうやって力を抜けばいいのかがわからないため抜きようがない。今日はそんな日頃うまく力が抜けない方に向けてお伝えしていきたいと思います。

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ストレッチが難しい理由とは?細かいところが理解されていない

ストレッチ

ストレッチは難しい。トレーナーの世界はとても奥が深く、成果を出そうと思うと本質を理解する必要があります。

ストレッチのテクニックというのは、その代表で一般的に知られ、行われているストレッチを見直すとこれまで感じなかった効果を感じるかもしれません。

今日はこのストレッチがなぜ難しいと言われるのか、お伝えしていきたいと思います。

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筋肉を柔らかくする7つの考え方と実践方法について

筋肉を柔らかくするためには、ストレッチだけではなくさまざまな方法で筋肉を柔らかく緩めることができます。

人間の身体はいろんな刺激に対して反応し、変化を見せてくれるため、1つのことにこだわりすぎることは少しもったいない気がします。

今回は、筋肉を柔らかくする考え方をまとめてみたいと思います。

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