シェイプアップの方法|身体の各部を引き締める考え方をまとめています。

膝下がO脚かも?と感じる方へお伝えしたい原因と改善について

膝下O脚

膝下がO脚と感じるように、ふくらはぎの外側が張り出していて、それが気になる場合、大腿筋膜張筋・腸脛靭帯、ふくらはぎの外側などの筋肉が緊張している可能性があります。

改善のためにはこれらの筋肉を緩め、筋肉の緊張のバランスを整えることで改善します。

そもそも膝下がO脚と感じてしまう原因は何か、改善のためにはどうすればいいのかなどをお伝えしていきたいと思います。

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ふくらはぎのストレッチで細くなる?サイズが変わらない理由と改善策について

ふくらはぎはストレッチをしても細くならない

ふくらはぎを細くしたいと思って、いっぱい時間を使ってふくらはぎのストレッチをしてもあまり改善が見られません。

その理由は、筋肉の緊張がうまくとれていないこと、膝や足首の捻じれが改善できていないこと、むくみの改善ができていないことが考えられます。

逆に言うと、ふくらはぎが太く感じる原因は、筋肉の緊張、捻じれ、むくみなどが原因ですので、これらを改善するために何をするかということになります。

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太ももを細くする方法とは?5つの方法から考える脚やせについて

太ももを細くする方法

太ももを細くするためには、5つに分類すればわかりやすいと思います。

ポイントは、筋肉を緩める、捻じれの改善、むくみの改善、筋肉を細く強くする、脂肪を減らすの5つです。

何が必要かではなく、現状がどうなっているのか、だから●●という方法をするという見方ができると、これまでと違った効果を感じることができると思います。

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婚活中の40代女性へ|事務職なら身体を動かせば1日でも身体は変わる8つの体操

婚活中の40代女性のお伝えしたい体操

婚活中の40代女性であれば、もしかすると内心かなり焦ってパーティやお見合いなどに参加しているのではないでしょうか。

参加するパーティなどに自信を持って参加できるとおそらくこの先の人生も大きく変わり、素晴らしいパートナーと出会えることができるかもしれません。

人は、内面が表に出てくるので自信を持つことは本当に大切なことだと思います。もし自信がない理由が身体にあるのであればすぐに身体を動かしてください。

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ジムで筋トレする女性へ|本当に筋トレだけで大丈夫?身体を変えるヒントについて

トレーニング

ジムで筋トレしている女性は、何を目的に筋トレをしているでしょうか。

ダイエット、シェイプアップ、痛みの改善、筋肉をつける・・・いろんな目的があると思いますが、もしかすると目的とする身体になるためには筋トレが必要ないかもしれません。

なぜならダイエットは食事、痛みの改善は筋肉を緩めることが必要で、当然ながらすべてを筋トレで解決することはできません。

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ふくらはぎを細くするために必要なことは?トレーナーがお伝えする5つの手順

ふくらはぎのサイズ

ふくらはぎを細くするためには、股関節と膝関節、そして足首の捻じれを改善すること。そしてむくみを改善すること。

まずこれらができることでふくらはぎは1cm程度細くなるはずです。疑いがある方がほとんどだと思いますが、ぜひ試していただきたいと思います。

僕はできるだけ一時的な改善よりも、根本的な改善を求めたいので、やること、考えることは多くなりますが、ぜひふくらはぎを細くする考え方を参考にしていただきたいと思います。

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太ももの外側をストレッチしても痩せない!原因と引き締める5つの考え方について

太ももの外側を引き締める

太ももの外側を引き締めるためには、ひとつの考え方だけでは改善が難しいかもしれません。これは現場から思うことです。

どういうことかというと、太ももの外側が張る原因は、筋肉の緊張、股関節の捻じれ、脂肪が多い、むくみなどがあり、これらを見極めて改善していく必要があると感じます。

ほとんどの方が複合していますが、筋肉を緩め、日常の姿勢や動作を改善し、原因を取り除くことが重要になります。

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ジムでラットプルダウンのマシンを使うときに知っておきたい4つのバリエーションについて

広背筋に刺激

ジムでトレーニングする方ならラットプルダウンというトレーニング方法をご存知だと思います。

このラットプルダウンを行うためのマシンがあり、これはジムで人気のマシンのひとつです。

このマシンは、広背筋のトレーニングとして知られていますが、実は使い方のバリエーションを知っていると大胸筋や上腕二頭筋などを鍛えるためにも活用できるマシンです。

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太ももが硬いのはスクワットが原因?しゃがみ方によって筋肉の硬さが変わる理由

太ももが緊張

先日、あるクライアントさんが「太ももが硬くなるのは、スクワットをするからですか?」と聞かれました。

太ももが硬くなると太くなってしまう気がして、不安になりますよね。でも、これはスクワットをするから必ず太ももが硬くなるのではなく、しゃがみ方が問題で太ももが硬くなり、太く見えてしまいます。

一概にスクワット=●●というようには言えないんですね。目的によって方法は変わりますし、必ずしも膝がつま先よりも出ないようにする必要はありません。

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筋肉をつけたい女性へ|筋肉を“つける”より“膨らませる”ことが勧められる理由

筋肉をつけたい女性

筋肉をつけたいと思うけど、体力がなくてしんどいことをすることに億劫になってしまう。だけど、筋肉はつけたい・・・。

そんな想いを抱えている女性の方もいると思いますが、どうすれば理想の身体に近づけ、健康になれるのでしょうか。筋肉をつけることが絶対条件なのでしょうか。そうではないと現場の経験からも感じています。

細すぎる身体が嫌で、もう少し筋肉をつけたいと思っている方、健康になりたいけどきついことをこなせる自信がない方は少し見方を変えていただき、筋肉を“つける”から“膨らませる”という発想をすれば、理想の身体に近づくことができるかもしれません。

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