太ももを引き締める方法って?20・30代に伝えたい太ももを細くする考え方について

太ももの外側がポコッと出る脚の膨らみの6つの原因と改善方法について

太ももの外側

どうも、パーソナルトレーナーの伊藤出(@izuru_style)です!

スキニーなどきつめのパンツを履いたり、お風呂の鏡で自分の太ももを見たときに、外側だけやたらとポコッと出ている。

この、“外側だけポコッ”っという悩みは、股関節の捻じれを改善すればシュッとスッキリさせることができ、ある程度の変化であればすぐに出すことができます。

場合によっては脂肪を落とすことが必要だったりしますが、太ももの外側を引き締めることは可能です。

今回は、改善方法を動画でお伝えしたり、原因をわかりやすくお伝えするために画像を多く用いてお伝えしていきたいと思います。

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ランニングで脚が太くなってしまう1つの原因と筋肉を緩める2つの方法

「ランニングで脚が太くなってしまうからランニングは辞めた方がいい。」そんなアドバイスをもらったクライアントさんがいて、話を聞いていると数か月前からランニングを始めたそうです。

ジムのスタッフに走ると脚が太くなるから、脚を細くしたいのであれば走らない方がいいと言われたそうです。

結論から言うと、ランニングをするから脚が太くなるのではなく、脚が太くなるような走り方をしているから脚が太くなるだけです。

先にまとめてお伝えすると、

  • 走り方を改善すれば脚は太くならない
  • 逆にヒップアップし、スタイルを良くできる
  • 脚が硬くなっているので、徹底的に筋肉を緩める

どのような走り方をすれば脚の筋肉が太くなってしまうのでしょうか?このような内容をお伝えしています。

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太ももの外側をストレッチしても痩せない!原因と引き締める5つの考え方について

太ももの外側のストレッチ

太ももの外側を引き締めるためには、ひとつの考え方だけでは改善が難しいかもしれません。

いずる
レッスンをしていてもすごく思う。

どういうことかというと、太ももの外側が張る原因は、

  • 筋肉の緊張
  • 股関節の捻じれ
  • 脂肪が多い
  • むくみ

ほとんどの方が複合していますが、筋肉を緩め、日常の姿勢や動作を改善し、原因を取り除くことが重要になります!などがあり、これらを見極めて改善していく必要があると感じます。

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太ももが硬いと感じている方必見!太ももが硬い本当の理由について

太ももが硬いと感じている方必見!太ももが硬い本当の理由について

太ももが硬いと感じている方は、どのくらいいるでしょうか?太ももが硬いと太くなったような気がして、人に脚を見せることなんてできないし、いっつも人の視線が気になってしまう。

もしかするとそんな悩みも抱えている方もしれませんね。この太ももが硬くなってしまう原因というのは主に2つあって、日常生活などで筋肉を使いすぎてしまっていることと、トレーニングしている方は、スクワットの動作に問題があるかもしれません。

筋肉を使いすぎると硬くなるというイメージはしやすいかもしれませんが、太ももは硬くなるようにスクワットをすると硬くなってします。こういう場合は、しゃがみ方を変えると太ももは柔かくなっていきます。

結論から言えば、

硬くなった筋肉を緩める

ことで、太ももは柔かくなり引き締まりますし、張りも改善することができます。

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太ももの付け根が太くなる原因とは?痩せたい方に伝えたい改善方法

太ももが硬い
クライアント
太ももの付け根が太いので、それを改善しようといろいろ試しているんですが、うまくいきません。太ももの付け根はどうすれば細くできますか?

今回は、こんな疑問にお答えしていきたいと思います。

太ももの付け根を引き締めるためには、どうすればいいのかというと、

  • なぜ太くなったのかという原因を理解する
  • 筋肉を緩める
  • 日常の姿勢・動作を改善する
  • 必要があればダイエットをする

これが基本的な太ももの付け根を細くする考え方になります。では、まずなぜ太ももの付け根は太くなるのか、その原因からお伝えしていきたいと思います。

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太ももが冷えむくみが出る理由とその改善について

太ももの冷え

先日お越しになったクライアントさんから、太ももがいつも冷たくて膝裏まで冷たくなっていて悩んでいるということを相談を受けました。

つま先などの末端はそれほど冷たく感じていないということでしたが、実際体温を測ってみると35度台と低体温で、全身の筋肉が硬く循環も悪くなっていました。

今回問題になったのは仕事をするときに座っている椅子が問題で、高さが高いため脚が地面についていませんでした。太ももや膝裏に椅子のクッションが当たり、そこで圧迫され循環が悪くなっていることが見えてきました。

セッションでは循環の改善を行い、仕事場での椅子の高さをどのようにするのかをアドバイスし、セッション後は順調に改善がみられています。

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太ももが細くならない5つの原因とは?適切なことができると脚は必ず細くなる

太ももが細くならない5つの原因とは?適切なことができると脚は必ず細くなる

どうも、パーソナルトレーナーの伊藤出(@izuru_style)です!

太ももが細くならないと悩んでいる人は、おそらく今ご自身の太ももが太くなっている原因に対して、適切な対応ができていないから太ももに変化が見られないと思います。

また、気持ちの中でこんなことを思っていないでしょうか?

  • ジムに行ったり、DVDを買ってトレーニングすれば、脚が細くなるはず
  • もしかすると、遺伝的に脚が細くなりにくいのかも・加圧トレーニングをすれば脚が細くなるはず
  • 脚やせソックスを履けば、いつか効果が出るはず
  • 脚が細くならないのは自分の努力が足りないからで、もっとトレーニングすれば細くなる

これらの考え方では、脚が細くなることもありますが、ほとんどの場合脚は細くならない。なぜなら大切なことが全て抜けているからです。脚を細くしたいのであれば、もっと根本的なことに目を向けることです。

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太もものストレッチ方法10選|美脚とストレッチの必要性について

太もものストレッチ方法10選|美脚とストレッチの必要性について

ストレッチをすると、脚が細くなったり、むくみが改善したり、もしくは痛みの改善ができたり。

そんな期待を抱いてストレッチをしている方もいるんではないでしょうか?ストレッチはやり方1つで筋肉が緩み、効果をすごく実感することもあったり、とりあえずやっているというようなこともあります。

この記事では、太もものストレッチ方法を10ピックアップし、より筋肉を緩められるようにポイントや本質を深堀してお伝えしていきたいと思います!

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【美脚への道】太ももやふくらはぎの筋肉は緩めることで細くなる

美脚は筋肉を緩めること

もし美脚になるために必要なことが、トレーニングよりも筋肉を緩めることだとしたら驚きますか?

「鍛えなくていいの?」とか「トレーニングしなきゃなれないでしょ。」とか、いろんな意見があると思いますが、太ももやふくらはぎの張っている方なんかは、筋肉を緩めることで細くすることができるんですね!

かな
緩めても細くなるの?なんかイメージない。
いずる
そうだと思う!でも冷静に見ていくとわかると思うよ!

この記事では、なぜ筋肉を緩めると細くなるのか、ということをできるだけ詳しくお伝えしていきたいと思います!

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理想の脚に近づこう!日常で見かける脚が太くなりそうな人のクセ

美脚

トレーナーという職業上、どこへ出かけても自然と目が行くのは人の身体や動き。100人いればそれぞれで姿勢や動きが違うわけですが、最近は特に歩き方が不自然で、誰が見てもあれはおかしいんじゃ・・・と思ってしまうような歩き方をしている方がいます。

みなさんも特に自分の歩き方などを意識したりすることは少ないかもしれませんが、「自分は大丈夫!」と思っている方ほど、実は周りからはおかしいぞ?と思われていたりするかもしれません。

理想の脚に近づかないというのはこの歩き方や姿勢など日常の中で捻じれたり、歪んだりしている可能性があります。ヒールを履いている方も、ヒールを履いているから仕方ないのではなく、外国の方はヒールをうまく履きこなし、引き締まったボディラインを作り上げています。

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