シェイプアップの方法|身体の各部を引き締める考え方をまとめています。

ジムで筋トレする女性へ|本当に筋トレだけで大丈夫?身体を変えるヒントについて

トレーニング

ジムで筋トレしている女性は、何を目的に筋トレをしているでしょうか。

ダイエット、シェイプアップ、痛みの改善、筋肉をつける・・・いろんな目的があると思いますが、もしかすると目的とする身体になるためには筋トレが必要ないかもしれません。

なぜならダイエットは食事、痛みの改善は筋肉を緩めることが必要で、当然ながらすべてを筋トレで解決することはできません。

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ふくらはぎを細くするために必要なことは?トレーナーがお伝えする5つの手順

ふくらはぎのサイズ

ふくらはぎを細くするためには、股関節と膝関節、そして足首の捻じれを改善すること。そしてむくみを改善すること。

まずこれらができることでふくらはぎは1cm程度細くなるはずです。疑いがある方がほとんどだと思いますが、ぜひ試していただきたいと思います。

僕はできるだけ一時的な改善よりも、根本的な改善を求めたいので、やること、考えることは多くなりますが、ぜひふくらはぎを細くする考え方を参考にしていただきたいと思います。

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太ももの外側をストレッチしても痩せない!原因と引き締める5つの考え方について

太ももの外側

太ももの外側を引き締めるためには、ひとつの考え方だけでは改善が難しいかもしれません。これは現場から思うことです。

どういうことかというと、太ももの外側が張る原因は、筋肉の緊張、股関節の捻じれ、脂肪が多い、むくみなどがあり、これらを見極めて改善していく必要があると感じます。

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ジムでラットプルダウンのマシンを使うときに知っておきたい4つのバリエーションについて

広背筋に刺激

ジムでトレーニングする方ならラットプルダウンというトレーニング方法をご存知だと思います。

このラットプルダウンを行うためのマシンがあり、これはジムで人気のマシンのひとつです。

このマシンは、広背筋のトレーニングとして知られていますが、実は使い方のバリエーションを知っていると大胸筋や上腕二頭筋などを鍛えるためにも活用できるマシンです。

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太ももが硬いのはスクワットが原因?しゃがみ方によって筋肉の硬さが変わる理由

太ももが緊張

先日、あるクライアントさんが「太ももが硬くなるのは、スクワットをするからですか?」と聞かれました。

太ももが硬くなると太くなってしまう気がして、不安になりますよね。でも、これはスクワットをするから必ず太ももが硬くなるのではなく、しゃがみ方が問題で太ももが硬くなり、太く見えてしまいます。

一概にスクワット=●●というようには言えないんですね。目的によって方法は変わりますし、必ずしも膝がつま先よりも出ないようにする必要はありません。

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筋肉をつけたい女性へ|筋肉を“つける”より“膨らませる”ことが勧められる理由

筋肉をつけたい女性

筋肉をつけたいと思うけど、体力がなくてしんどいことをすることに億劫になってしまう。だけど、筋肉はつけたい・・・。

そんな想いを抱えている女性の方もいると思いますが、どうすれば理想の身体に近づけ、健康になれるのでしょうか。筋肉をつけることが絶対条件なのでしょうか。そうではないと現場の経験からも感じています。

細すぎる身体が嫌で、もう少し筋肉をつけたいと思っている方、健康になりたいけどきついことをこなせる自信がない方は少し見方を変えていただき、筋肉を“つける”から“膨らませる”という発想をすれば、理想の身体に近づくことができるかもしれません。

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二の腕を引き締めたいなら全身をトレーニングした方が効率的な理由

二の腕を引き締める

二の腕を引き締めたいなら二の腕のトレーニングは辞めた方がいい。もしそういわれたらどうしますか?

実際に二の腕を引き締めたい場合、二の腕を鍛えるよりも、全身をトレーニングした方が引き締まりやすい。なぜなら全体をトレーニングすれば部分も引き締まるからです。

「私の二の腕振袖ちゃんなの~」と年齢とともにたるみが出てきた二の腕を見て、面白半分に友達に見せながら内心がっくりきている。

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お風呂でマッサージしてもむくみが改善しない理由

むくみ

1日仕事をし、「疲れた~」と思って帰宅し、お風呂に入る。

脚はパンパンにむくみ、疲れた身体を癒すためお風呂で脚などをマッサージしてみる。

むくみを改善したいと思っているけど、お風呂に入った状態でマッサージしてもなかなかむくみが改善しないことがあります。

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美脚への道!脚を引き締める考え方のまとめ

美脚

今回は、これまでお伝えした美脚に関する記事をまとめてみました。 

芸能界で美脚として活躍しているのは、ローラ、菜々緒、山本美月、マギーなどの露出が多いですが、少女時代など歌手であってもモデル並に脚が綺麗な芸能人が数多くいます。

そんな美脚に憧れる女性も多いはず。。。

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ジムで筋トレをしている女性に伝えたいウエイトトレーニングの落とし穴について

ジムで筋トレをする女性へ

最近、3件ほど同じ悩みを持つ女性からお問い合わせがあり、みなさんに共通していることがありました。

ジムで筋トレをされている方も同じことが考えられると思い、今日はそのことについてお伝えしていきたいと思います。

ジムで筋トレをしている女性は、内容によっては身体が太く見えてしまっている可能性があります。

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