慢性的な肩こり|考えられる2つの原因と改善方法について

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慢性的な肩こりの原因と改善

肩こりというと、耳にタコができそうなぐらい日常的に耳にする方もいれば、慢性的な肩こりで長年悩んでいる方も少なくないと思います。痛みの代表格として、腰痛、肩こりなどがあげられますが、これらはどのようにすれば改善できるのでしょうか?

一般的には筋力が弱いからといわれますが、本当に筋力が弱いと肩こりになるのでしょうか?逆に筋力が高ければ肩コリにならないのでしょうか?

今日はこの肩こりについて書いていきたいと思います。

こちらの記事も参考にしていただければと思います。

肩こりの原因と癖が及ぼす身体への影響について

肩こりを解消したい方へ送る6つのストレッチ|根本原因も取り除くことで肩こりは改善する

肩こりや首こりは姿勢が原因!胸を張っている方は要注意! 

 


慢性的な肩こりの大きな原因は2つある

肩こりといえば、筋肉が硬くなり血流が悪くなった結果起こってしまうということが言われますが、果たしてそれだけが原因でしょうか?

精神的な負担が及ぼす肩こりへの影響

悩み

人通りの多い街へ出掛けるとなぜか肩こりを感じるときもありますが、特別肩周りの筋肉を使うことをしていないのに、それでも肩こりを感じてします。

逆立ちでもして街を歩けば話は違いますが、なぜそれほど使ってもない肩周りの筋肉は緊張してしまうのでしょうか?その原因に、精神的なことが関わっているといわれています。

人を避けたり、ぶつからないように気をつけたりすると、次第に疲れてきます。

すると脳が緊張し、その影響を受けて筋肉も緊張してしまうと考えることができます。

身体的な負担が及ぼす肩こりへの影響

パソコン

もしくは、胸を張って歩くような意識を持っていたり、いい姿勢と思って肩を引いたように歩いてしまうと肩周りの筋肉は緊張し、肩こりへとつながっていきます。

またまだ寒い季節は、マフラーやコートを着ることで肩周りの筋肉が緊張してしまい、その時間が長くなればなるほど肩周りの筋肉は緊張し、肩こりにつながる可能性があります。

大きな原因の2つの身体的なことと精神的なことが挙げられると思います。

 

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頭部の位置のズレが肩こりの原因になる

頭部の位置のズレが肩こりに影響します。

頭部はボーリングの球ほどの重さがあり、体重の約10%の重さでそれを支えなしに脊柱の上に乗せてすごしている状態です。

座り方

骸骨をイメージし、その骸骨の頭が前に転がりそうになると首の後ろ辺りで背中の骨にテープで張っているとなんとか前に落ちることは防げます。

このときテープはピンピンに張っていて、引っ張られている状態です。

このテープの役割を筋肉でも行っており、実際に筋肉となれば引っ張られることによって緊張し、筋肉が硬くなってきます。これらが続くことによって肩こりになってしまうという流れです。

ですので、頭部の位置をきちんと自然な位置に保持するために周囲の筋肉の緊張をとることが肩こりの改善に必要になると考えられます。

 

顎関節の歪みも肩こりの原因になる

顎関節

頭部のズレが肩こりの原因になるというイメージはしやすいと思いますが、実は顎関節の歪みも肩コリの原因になる可能性があります。

どういうことかというと、虫歯があったり、歯の治療をすると片側で食べ物を噛み、咀嚼を繰り返します。

すると、片側の筋肉が緊張し、顎関節が歪んできます。鏡でよく自分の頬辺りを見てみると左右でほっぺの膨らみが違っていたり、位置がずれていたりすることに気づくと思います。

下あごのことを下顎骨(かがくこつ)と言いますが、この下顎骨が左右へずれるとそれに引っ張られるように頭の位置も歪み、結果首の筋肉の緊張へとつながり、全身の筋肉の緊張へとつながることになります。

そのため、肩こりの改善には肩だけを緩めるのではなく、このように顎周囲の筋肉も緩めることが必要になると考えることができます。

顎関節の調整方法については、こちらを参考にしていただければと思います。

この方法はすぐに実践でき、噛み合わせの変化も感じやすいので、ぜひ実践していただければと思います。

顎関節の位置をみつける

まず顎関節に手の指を当てていきたいのですが、顎関節の位置を見つけます。

顎関節の位置は、耳の穴の少し前方にあります。

顎関節の位置

その位置に指を当てて軽く咀嚼すると、動くのがわかると思います。

咀嚼

軽く圧迫する

基本的には気持ちよく、痛みの内容に行っていきますが、まず顎関節に軽く指を当てて少し圧を加えます。

圧を加える

そして、その状態を維持した状態で軽く咀嚼を繰り返していきます。

強く押しすぎている場合、顎関節に痛みが出てきますので、その場合は加える圧の強さを弱めてください。

適当な圧が分かってくれば、後は軽い咀嚼を繰り返していきます。

軽い咀嚼を2分行う

軽い咀嚼を2分程続けていきます。

咀嚼

咀嚼

そして行っているときに感じていただきたいのは、左右の動きに差があったのが徐々に同じように動いてきます。

この変化を感じ取っていただき、2分経ったあとに一度噛み込んでみてください。

そうすると、個人によって差はあると思いますが、左右の歯が同じバランスで噛めているのがわかると思います。

このようにシンプルな方法で噛み合わせを良くすることができます。

噛み合わせが悪いと顔の形も変わる?腰痛の原因にもなる顎関節について

 

 

慢性的な肩こりを改善する方法

では、慢性的な肩こりはどのようにして改善すればいいのでしょうか。

まずは筋肉を緩め、循環の改善を行うことです。

慢性的な肩こりの改善方法① 肩を上下させる

  1. 椅子に座った状態で、軽く肩をすくめる
  2. まっすぐ肩をすくめるよりも、少し斜め前に肩をすくめる
  3. 肩を落とすように下げ、この肩の上げ下げを繰り返す
  4. 大きく動かすと緊張しやすいので、小さくてもいいので気持ちよく行う

肩を揺らす

慢性的な肩こりの改善方法② 腕を振り子のように動かす

  1. 肩から腕がぶらんとぶら下がっているようにリラックスする
  2. 両手をへその前ぐらいで合わせ、落とすように後方に動かす
  3. 肩を支店に腕が振り子のようにぶらんと前後に揺らす

屈曲・伸展

 

慢性的な肩こりを根本的に改善する方法

今回最もお伝えしたいところのひとつにこの根本的な改善についてです。

原因のところで、日頃頭部が前にずれてしまっているから肩こりになっているということをお伝えしました。

ということは、筋肉を緩めるだけではまた筋肉は緊張し、肩こりになってしまう可能性があります。そこで必要になるのが、日常的に行う姿勢や動作の改善です。

これらの改善は、こちらを参考にしていただければと思います。

 


まとめ

いかがでしたでしょうか。マッサージを受けても一時的には改善してもまた肩こりがぶり返してくるというのは、根本的な改善ができていない可能性がありますが、そうはいっても一時的でも気持ちよさが感じれるので通ってしまうと思います。

ただ、本当に自分の身体を大切にしたい場合、一時的な改善を求めてばかりになるとそれがないとやっていけなくなっていきます。そうではなく、自分でも改善するためにやれることはありますし、身体を緩めることは専門家に任せても、日頃の姿勢、動作などをそれぞれが意識することで肩こりの改善へと近づきます。

根本的な改善をするために、今日の記事が少しでもお役に立てればうれしく思います。

では、最後に今日のまとめを書いていきたいと思います。

  • 肩こりの原因は身体的なことと、精神的なことと考えることができる
  • 頭部のズレが筋肉の緊張を生み、肩こりへとつながる
  • 顎関節の歪みも肩こりの原因となる
  • 緊張している筋肉を緩め、姿勢や動作を直すこと
  • マッサージだけでは対処療法となり、一時的な効果で終わる

今日は、このような内容でお送りしていきました。肩こりは身体のだるさを感じさせ、仕事にも集中できづらくしてしまいます。少しでも症状が和らぐヒントになればうれしく思います。

今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

自分史上最高カラダとココロに。

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伊藤出

Izuru Style代表/パーソナルトレーナー伊藤 出

STORY・VERY読者モデル、アナウンサー、宝塚歌劇団員、神戸女子大学ラクロス部、三菱重工業神戸在籍野球選手の専属トレーナー。

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