【デブエット】3ヶ月で10kg増量したときに使ったプロテインと食事について

【デブエット】3ヶ月で10kg増量したときに使ったプロテインと食事について

僕は今から4年前に、身体が小さいし自分の中でトレーニングの限界を感じていたというか、停滞していたので、思い切って増量することにしました。

結果的には3ヶ月で10kg増量し、周囲から驚かれたりしましたが、そのとき面白いようにベンチプレスの重量も急激に上がりましたし、身体も2~3周り大きくなりました。

細い身体だったので、食べることが苦手でどうしても固形物を多く食べられなかったので、僕は牛乳やプロテインなどを多用して増量しました。

今回は、デブエットしたいけどどうしたらいいのかわからないという方に向けてお伝えしていきたいと思います。

 


4年前に“デブエット”を決意

当時は、162cmの60kgもありませんでしたが、数値的にはあまり細い感じはしないと思います。

ただ、見た目としてはいろんな方に「60kgもある?」と言われるぐらい細く、それが悩みでもありました。

どうしても細いと弱く見えたり、自分が積極的に何かをしたり、自信が持ちづらかったので、どうしても身体を大きくしたいという気持ちはずっとありました。

でも、このときは伸び悩んでいた時期で、思いきって大幅な増量を決意しました。

 

結果的には3ヶ月10kgの増量に成功

この期間はかなり苦しかったんですけど、みるみるうちに身体も大きくなるし、体重計に乗っても毎日数値が増えていくので楽しかったですよね。

ベンチプレスの数値は3ヶ月で10kg以上も伸びて、今思ってもやってよかったなと思います。

このとき僕がした食事は、基本的に固形物を増やすことも同時にしましたが、あまり食べられる状態ではなかったので、牛乳とプロテインを食後に飲んでいました。

1日1~2リットルぐらいの牛乳を、4~5回に分けてそこにプロテインを混ぜて飲んでいました。

 

僕が当時使っていたプロテイン

丁度この時期クライアントさんからプロテインを頂いたり、自分でも大量に買っていたのでプロテインが業者かのようにありましたが、基本的には市販のプロテインを使いました。

ザバス ホエイプロテイン

  • 値段が安く、牛乳と合う
  • 牛乳で溶いた時プロテインがダマになりづらい
  • 満腹でもすっきりと飲める

これは、値段的にも安いですし、とにかく増量するときは食費がかかるので、できるだけ安く抑えたいのでこのザバスのプロテインはおすすめです。

しかも1杯分に含まれるたんぱく質の量も20g以上入っているため、筋肉をつける上では好都合で、かなりコスパがいいと思います。

これから増量しようという方は、牛乳とこのプロテインのセットをおすすめします。

ザバス アクアホエイプロテイン

  • とにかくおいしい
  • 牛乳とは合わず、水で溶いて飲むタイプ
  • 日常のジュース代わりに飲める

これは牛乳とは合わず水で溶いて飲んでいました。僕の場合、時々牛乳が飲めないというか、拒否反応を示したので日常的に水に溶いてちびちび飲んでいました。

プロテインが苦手という方でも、これは飲めると思います。水にも溶けやすいですし、暑い時期なんかは運動中にぴったりです。

ただ、若干値段的には先ほどのココア味よりも若干高めです。

ちなみに、このシリーズでアセロラ味があるんですが、途中からはこれにどはまりしていました。

これは女性にもおすすめですので、ぜひ飲んでみてください。

Kentai 100%CFMホエイプロテイン

  • アップル味ですが、牛乳とも水とも相性がいい
  • 水分に溶けやすく、ダマにならない
  • 飲み心地も良く、非常に軽く
  • タンパク質も多く、筋肉をつけたい方にもおすすめ

プロテインの中では、これが一番おすすめです。味よし、成分よし、身体の変化よしという感じでした。

このプロテインをクライアントさんから大量にいただいたため、よく使っていました。

あくまでも個人的な意見ですが、ザバスのプロテインを飲むとお腹を下すことがよくありましたが、このプロテインは特に下しませんでした。

お腹が弱い方は、できればザバスよりもこちらのプロテインの方がいいかもしれません。

 

3ヶ月のはじめぐらいの食事例

朝食

  • ご飯1合
  • 魚の缶詰
  • 納豆
  • 味噌汁
  • 昨日の残りのおかず
  • 牛乳500ml

昼食

  • ご飯2合
  • 焼肉
  • 野菜炒め
  • 納豆
  • 味噌汁
  • もずく
  • 牛乳500ml

夜食

  • ご飯2合(お茶漬け)
  • 刺身
  • 納豆
  • 味噌汁
  • お好み焼き
  • もずく酢
  • 牛乳500ml

間食

  • プロテインと牛乳500ml
  • おにぎり2個
  • +1食分の食事

このような食事を1日にしており、最大で1日6合半を食べていました。このときはさすがに白米を食べれなくなって、お茶漬けで流し込むような感覚でご飯を食べるというより流し込んでいたという感覚でした。

これからもわかる通り、やはりカロリー数を摂る必要がありますし、ある程度脂肪がつく覚悟で食べて、トレーニングをすると、本当に身体は大きくなり変わります。

固形物が苦手という方は、まず牛乳とプロテインからはじめてみるといいと思います。

 

まとめ

最終的に1日に7合ぐらいご飯を食べるようになり、食べられない自分はどこかへ行ったのですが、一度こういう経験をしているので、今はかなり体重の調節がうまくなりました。

今は162cm66~67kgぐらいですが、これが僕の中で一番体調が良いですし、安定するところなので、ここで維持させています。

身体が小さかったり、なかなか太れない方は、基本的には食べる量を増やす必要がありますが、ちょっと変則的にはなりますが、お菓子を間食に食べることもありだと思います。

とにかくカロリー数を稼がないと太れないし、身体も大きくできないので、カロリーを稼ぎやすい牛乳とプロテインのセットを試してみるのもいいと思います。

今回のデブエット記録が何かのお役に立てると嬉しく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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