ジムで1人でトレーニングをしている方へおすすめしたい本をご紹介します!

  • 2017/4/15
本のまとめ

ジムでトレーニングをして、ダイエットなり筋肉を大きくするなり、それぞれの目的合わせて頑張っていると思います。

僕自身パーソナルトレーナーとして活動していますが、僕はジムで一人でトレーニングしても成果を出せると思っています。

セッションに来られる方は、どうやってトレーニングしたらいいのかわからなかったり、そもそも身体のどのように変えればいいのかが分からない方が来られます。

男性なんかは特に、自分でやりたいと思う方は多いと思います。

ただ、そこでちょっとした知識がないと疲労してしまうだけだったり、思ったような成果が得られなかったりします。

そこで今日はジムでトレーニングを頑張られている方に向けて、僕自身が現場で活用するときに参考にしている本をご紹介したいと思います。

 

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〈東京大学教授〉石井直方の筋肉の科学 (B・B MOOK 1244)

まずご紹介したいのは、石井直方教授の筋肉の科学。

一般の方でもわかりやすく書かれていますが、そもそも筋肉にはどんな種類があるのか、またどうすれば筋肉は大きくなるのか。

筋肉痛の最新の見方、栄養の摂り方やタイミングについてなどが書かれています。

石井先生の書籍はわかりやすく、筋肉を大きくしたい方にはおすすめの本です。1冊でいろんな知識を得たい方は石井直方の筋肉まるわかり大事典がおすすめです。

この本の中を参考に書いた記事がこちらになりますので、参考にしていただければと思います。

筋肥大をシンプルに考えるといかに速筋(白筋)に刺激を加えるかということになる

石井直方先生の著書はほかにもありますので、参考にしていただければと思います。

 

ジムに通う人の栄養学 スポーツ栄養学入門 (ブルーバックス)

以前、食事制限しすぎると体重が減らなくなる理由筋力トレーニング後は食べる方がいい?食べない方がいい?でお伝えした内容は、こちらの本を参考に書いています。

人間の身体は非常によくできていて、食事制限をしすぎると省エネ状態になり、体重が落ちにくくなります。

でも、極端に食事制限をしているのに体重が落ちる場合もあります。

これは筋肉が落ちているからであり、決して脂肪が燃焼しているわけではありません。

ジムでトレーニングをされている方がダイエットに取り組むときは、この食事の理解は結果に大きく反映されてしまいます。

なぜ脂肪が落ちず、筋肉が減るのか。具体的な理由を知りたい方は、ぜひ一度お読みいただければと思います。

 

サプリメントまるわかり大事典

ジムでトレーニングする方は、サプリメントやプロテインの摂取をしている方も多いと思います。

僕自身、今はサプリメントやプロテインは一切摂っておらず、すべて食事から摂れるようにしています。

ただ、食事だけでなるとやはり大変。

そういったときはサプリメントを活用し、効率よく栄養を摂取することも大事になることがあります。

どのようなサプリメントが良いのか、効用はどのようなものか、目的に合わせて詳しく知れる1冊です。

 

最後に

まずは、こちらの本を参考にしていただけると、基本的なところはクリアになるかなと思います。

ただ、トレーニングフォームを理解する本がありませんので、プラスするとすればそのあたりの本をさらに読んでいただくと、深く理解できると思います。

トレーニングフォームについては、こちらを参考にしていただければと思います。

誰かに教わってすることもいいと思いますが、1人でジムで黙々と自分と向き合ってトレーニングする。

僕はそういう方が好きです。ただ、そこには知識や技術が伴わないと無駄な時間を過ごしてしまう可能性もあります。

より結果を出せるように、上記でお伝えしたような本を参考により結果の出せるトレーニングをしていただきたいと思います。

今回の内容が少しでも参考になればうれしく思います。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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Izuru Style代表/パーソナルトレーナー伊藤 出。
STORY・VERY読者モデル、アナウンサー、宝塚歌劇団員の元専属トレーナー。神戸女子大学ラクロス部、三菱重工業神戸在籍野球選手の専属トレーナー。
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