外反母趾を改善する|1本のテープで改善することができる

スポンサーリンク
外反母趾

外反母趾になると歩くのも痛いし、動くことが億劫になってしまって太っていったり、あれだけ元気だった人が・・・っていうぐらい調子が狂ってしまうことがあります。

そんな外反母趾に悩む方へ今回はお伝えしていきたいと思いますが、外反母趾は特別なことはしなくても、テープ1本で改善することができます。

ただ、大事なことは原因を除いた状態でテープを使うことです。そうすると足の形は変わり、改善していきます。

こちらの記事も参考にしていただければと思います。

 


外反母趾とは?

外反母趾というのは、こういう症状のことをいいます。

この方の足の指はまだマシなのかもしれませんが、このように親指が内側に変形する症状のことを外反母趾(がいはんぼし)といいます。

また日本整形外科学会では、外反母趾になる原因をこのようにHP上で伝えています。

外反母趾の一番の原因は靴を履くことで、幅の狭いつま先が細くなった靴を履くと母指のつけ根から先が圧迫されて変形します。ヒールの高い靴はつけ根にかかる力が増えてさらに変形を強くします。

10歳代に起こるものは母指が人差し指より長かったり、生まれつき扁平足ぎみであったりする外反母趾になりやすい特徴があります。最も多い中年期のものは履物に加えて、肥満と筋力低下などによっておこります。

日本整形外科学会のHPより引用

筋力低下というふうに伝えられていますが、僕は筋力の問題ではなく、日頃のシューズが主な原因だと考えています。

 

スポンサーリンク

外反母趾になる原因

そもそもなぜ外反母趾になってしまうのでしょうか?それぞれ違うと思いますが、多い1つの原因がシューズのサイズが不適切で、小さいということが考えられます。

小さいシューズを履く、特に先の尖ったシューズやヒールを履いてしまうと、足の指は靴の中でこのように寄ってきてまいます。

足が内側に寄る

この状態が強制的に長時間維持されるので、この位置を足の指がインプットしてしまいます。それがひどくなると、外反母趾になるという流れです。

ですので、根本的にはこのような足の形になってしまうシューズの幅が問題であり、これを変える必要があります。

 

外反母趾を改善する方法について

では、この変形してしまった外反母趾をどのように改善すればいいのでしょうか?

基本的には、外反母趾は足の指が内側に寄せられてしまって、それを長時間継続的に維持してしまったがために起こっているので、その逆のことをしてあげればいいんですね。

ということは、元のこの状態の位置で維持すれば問題は解決するはずです。

つま先が硬い

どのように維持するのかというと、この位置にくるようにテープを貼って外側に引っ張ればいいんですね。

今って、いろんな商品があるので便利なんですが、【外反テーピングシール】というテープを使ってみてください。いろんなものを見て使ってみましたが、これは一般の方でもわかりやすく使えると思います。

トレーナーの方や治療家さんの指導を受けられる方は、一般に売られているテーピングでも対応することが可能です。

小趾といって、足の小指が僕は外側に捻じれるように変形してしまっているんですけど、こういう足の捻れも改善の考え方は同じです。外側に捻じれてしまっているので・・・

つま先が硬い

これをテープで内側に捻じって、それを誘導するようにテーピングをする。

テーピング

そうすると、シューズの問題とかがきちんと解決できていれば足の指の変形は改善されます。

関連記事:足の指が変形してる!?指が曲がる原因と改善について

 

外反母趾テーピングシールの使い方

先ほどご紹介した外反母趾用のテーピングですが、使い方をお伝えしておきます。

使い方は、6つのステップで見ていきたいと思います。

  1. 点線部分を切り離して1枚ずつ使用する。
  2. Aの剥離紙を剥がす。
  3. ボーン側の剥離紙部分を親指と人差し指でつまむ。
  4. 足の親指と人差し指の間を広げ、商品のボーンが指と指の間に沿うように貼る。
  5. 残った剥離紙をすべて剥がし、矢印の向きにテープを貼る。
  6. シールがフィットするように全体をなじませて完成。

画像つきで解説してくれていますので、ご覧ください。

 

1個28枚入りが2,036円/2個56枚入りが3,764円

購入をしたい方は、【外反テーピングシール 】から購入してください。

 

外反母趾を改善するアイテムについて

調べていると、結構いろんな種類のテープやらサポーターが出てくるんですね。

それぞれ特徴があって、いいと思いますけど、根本的におさえておいてほしいことって、2つです。

  1. 根本的な原因を取り除くこと
  2. 自然な位置で固定すること

外反母趾の原因でお伝えしましたが、そもそもシューズの問題が原因で外反母趾になることがほとんどだと思います。だからまずこのシューズを変える必要がある。

そして、シューズを変えただけでは変形は直らないので、テープやサポーターを使って改善するわけです。

で、テープなどを使うときに、この画像のような指の位置で固定できればいいわけなんですね。

つま先が硬い

とすれば、後はアイテム的には一番この位置を固定しやすいものを選択すればいいわけです。

外に出かけるときにサポーターを親指巻いてしまうと、どうしてもごわついて不快感がありました。逆に家の中とかはサポーターでも問題ない。

外に出るときはテープを貼って、家に帰って貼り続けていると結構むれてきたり、臭いが臭かったり、ずれてしまっていることがあるので外す。

こうやってテープとサポーターをうまく使い分けると、常に改善のために必要な位置で母趾を止めておけるので、このようなアイテムの使い方をすれば足の指も改善していきやすいと思います。

 

外反母趾用のインソールについて

ここまで理解できた方は、少し考えてみていただきたいのですが、たまに外反母趾用のインソールが売っていたりします。

だけど、そのインソールを見てみると、足裏のアーチが高くなっていて、その他は特に何もないようなインソールがあったりします。

これは、先ほどお伝えした足の指の位置が修正できておらず、ずっと足の指が内側に倒れたままになってしまいます。そうするといくら足裏のアーチを持ち上げても改善ができません。

アーチが下がって鵞足炎とかになっている場合、その場合足裏にパットを入れて持ち上げて上げるとうまく痛みが改善することもありますが、外反母趾の場合はそうではありません。

ですので、外反母趾で悩んでいる方は、インソールを使うよりも、母趾の位置を修正するアイテムなり、テーピングなりを使う方が改善に向かうはずです。

こういったところも冷静に考えていくと、いろいろ見えてくるものがあると思います。

 


まとめ

今回は外反母趾のことについてお伝えしていきましたが、外反母趾は筋力を強化するよりも、位置を修正してしまうことです。

そして何よりも大事なことは、横幅が狭いシューズを履いて外反母趾になっている場合は、そのシューズを変えることです。ここが変わらない限り外反母趾は改善しません。

今回お伝えした内容を実践していただき、少しでも改善に役立てばうれしく思います。

今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

最近の記事

関連記事

IzuruStyleについて

IzuruStyle noteでより詳しい情報を!

SNSについて

この記事がお役に立てたら
いいね ! してね!

Twitter で

関連記事一覧

  1. 猫背を直すストレッチング

    猫背を直すためにおさえておきたい原因と改善のための3つのステ…

  2. 股関節

    股関節の外側の痛みの原因と改善について

  3. 噛み合わせが悪い

    噛み合わせが悪いと顔の形も変わる?腰痛の原因にもなる顎関節に…

  4. 足首

    足首を捻挫した選手ヘの対応|クライオセラピーを実践して感じた…

  5. 歩き方

    脚は前に出さない?!歩き方を習得するための3つのステップと考…

  6. 腰痛

    事務職の方必見!机の上の環境を変えることで腰痛が軽減する理由…

伊藤出(いとういずる)のプロフィール

伊藤出

Izuru Style代表/パーソナルトレーナー伊藤 出

STORY・VERY読者モデル、アナウンサー、宝塚歌劇団員、神戸女子大学ラクロス部、三菱重工業神戸在籍野球選手の専属トレーナー。

詳しいプロフィールはこちら!

伊藤出のプロフィール

お問い合わせ:こちら

 

履くだけで-3cm!美脚とヒップアップに!

太ももやふくらはぎの張りにスッキリ効果的!

最新式ダンベル!トレーニングを効率化

  1. 転職に迷う人は他人から褒められたことを思い出してみて!そこにヒントがあると思う

    2018.05.19

    転職に迷う人は他人から褒められたことを思い出してみて!そ…

  2. 2018.05.18

    むくみや女性特有の身体の悩みを持つ方におすすめしたい本5…

  3. 最近、わが子は忍たま乱太郎にハマっています。

    2018.05.18

    最近、わが子は忍たま乱太郎にハマっています。

  4. 2018.05.18

    ホットヨガに行くならLAVAとカルドの2ヶ所がおすすめ!…

  5. “短期痩せ”ならここ!おすすめパーソナルトレーニングジムまとめ

    2018.05.18

    “短期痩せ”ならここ!おすすめパーソナルトレーニングジム…

  1. 変形性股関節症

    2016.01.10

    変形性股関節症は必ず手術が必要?症状から見る改善のヒント…

  2. 歩き方

    2017.10.17

    脚は前に出さない?!歩き方を習得するための3つのステップ…

  3. おいしっくす

    2018.04.12

    【まとめ】有機・無農薬・半減野菜を購入できるサイト5選

  4. がんと食事

    2015.12.09

    がんの原因と食事の関係|塩分や動物性脂質・タンパク質の摂…

  5. 太ももをマッサージして脚を細くする5つの方法と細くならない原因

    2018.03.14

    太ももをマッサージして脚を細くする5つの方法と細くならな…