健康のためにおすすめしたい食べ物・食材・飲み物など20選をご紹介!

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健康のためにおすすめしたい食べ物・食材・飲み物など20選をご紹介!

健康のためには、まず食事を変えること。なぜなら身体は細胞がつくり、その細胞は食べ物から、食材でできているからです。

レッスンを通して感じたのは、がんになられた方、病気になられた方の大半の食事は、本当にひどいものでした。だからこそ、健康を維持するためには、毎日の食事を変えること。

僕は、有機野菜、無添加の調味料、まずはこれらをおすすめしたいと思います。この記事では、健康のためにどんな食べ物や食材、飲み物を摂ればいいのか。

そういった現場でおすすめしてきたもの、僕自身で実践してきた内容をお伝えしていきたいと思います。

 

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健康のためにおすすめしたい食べ物・食材・飲み物など20選

oisix(有機野菜など)

おいしっくす

まず、おすすめしたいのがめざましテレビなどでも紹介されている、【oisix 】です。

主に有機野菜を販売していますが、その他にも有機の豆腐や納豆やみそ、無添加の調味料などを販売し、スーパー並みに品ぞろえが良い。

ネットで注文し、全て宅配してくれるため手間もいらず便利。さらに、ご飯キットもあり、切ってある野菜に調味料がついており、それを混ぜて焼くだけで1品完成という、1人暮らしや忙しい方にもおすすめのセットもあります。

お試しセットは、1980円(税込)と安く、まずは何を変えるかというと、僕は真っ先にこのおいしっくすの有機野菜を食べてくださいとお伝えします。

oisixの公式サイトはこちら

らでぃっしゅぼーや(有機野菜など)

らでぃっしゅぼーや

こちらもoisix同様、有機野菜をメインに果物やお肉、魚、加工品、無添加の調味料などを扱っています。

らでぃっしゅぼーや 】は、oisixほど品ぞろえはありませんが、多くの製品が自社で作っていたり、加工品については全て添加です。

oisixよりも、加工品が多く、お弁当をつくらないといけないご家庭にとっては便利だと思いますし、お弁当の内容も健康にもつながり、より充実します。

らでぃっしゅぼーやの公式サイトはこちら

FANCLの玄米

FANCLの玄米

白米よりもぜひ玄米を食べていただきたいと思いますが、玄米は栄養価が高く、おかずが少なかったり、日頃あまり野菜を食べていない方に特におすすめ。

ビタミンやミネラルも豊富に含むため、健康のために食事を変えたいという方は、玄米に変えてみてください。

これまでいろんな種類の玄米を食べてきましたが、【ファンケルの発芽米 】は、食感が白米に近く、これから玄米に変えるという方にはおすすめ。

逆にこれまで玄米を食べている方にとっては、少し物足りなく感じると思いますし、若干水っぽいので、好き嫌いが分かれるような気がします。今初回限定780円(税込)と安くなっているので、ぜひ試してみてください。

ファンケルの発芽米 お試しセット

長野県 東御産 玄米

今玄米を食べているけど、あまりおいしくない。また、安い玄米を探しているという方は、この玄米がおすすめ。

食べごたえもありますし、炊飯器で炊くと、玄米独特の硬い食感が残ったりしませんし、白米のようなふわふわ感もあるけど、玄米特有のしっかりした噛み応えもある。

有機玄米以外だと、これが一番おすすめの玄米です。5kgだけではなく、10kgサイズもありますし、10kgで5000円前後なので、そこまで高くありません。

金井さんの天日干し有機アイガモ農法米

健康重視で玄米を選ぶ方は、有機玄米がおすすめ。有機玄米って今でこそ種類が増えてきていますが、僕の感覚としては少しパサつきがあるので、ご飯を炊くときに水分調節が難しい。

だけど、金井さんの有機玄米は、一般家庭にある炊飯器の玄米炊きの目盛りで炊けば問題なく、おいしく炊きあがります。

5kg約5300円と若干値段は高めですが、お米は毎日食べると思いますし、そこにこだわることは一番大切なことですので、本当に健康を第一に考える方にこのお米がおすすめです。

有機納豆

納豆

僕はほぼ毎日食べていますが、ご存知の方も多いと思いますが、納豆に含まれるナットウキナーゼという成分が血液をサラサラにしてくれるため、心筋梗塞や脳梗塞など血栓症を防ぐのにおすすめ。

さらに、ビタミンB群なども多く含まれ、お肌をきれいに保ったり、疲れを癒やすため、働く女性の方に特におすすめ。

また、この納豆に専用のたれをかけるとめっちゃおいしい!これはぜひ納豆好き&健康のために食べる方におすすめしたいです!

無添加の調味料

調味料

調味料に関しては、いろんなものがあるので、一概にこれ!というものは言えませんが、無添加の調味料などはブラウンビレッジで購入できるので、ぜひ覗いてみてください。

無添加の調味料で難しいのは、添加物が入っている調味料と比べて味にばらつきがあって、きつい印象があります。

このサイトに載ってあるものから試して、味的に合わないと思うと変えていってもいいと思います。

ブラウンビレッジの公式サイトはこちら

はじめて無添加の調味料を買うという方は、ブラウンビレッジにはないかもしれないので以下を参考に、こちらの調味料が無難だと思います!

また、お酢については、僕はどうしても黒酢以外がすっぱいというか、ツンっときすぎて使用できなかったので、黒酢をおすすめしています。

カツオ出汁

かつおだし

クライアントさんにご提案する食事は、

玄米、具だくさんの味噌汁

が基本のベースですが、このお味噌汁をつくるときのだしがよく話題になります。

僕は、昆布とかつお節でだしをとっていますが、これは一般の方だとかなり面倒だと思います。だけど、市販の粉末のだしは添加物が入っているし、あまりおいしくない。

そこで、無添加の【だし蔵 】がおすすめ。実際に頂いて使ったことがあって、まずかつおなどの香りがめちゃくちゃいいだしも良く出るし、パックに入っているのでカツオ節をわざわざ取り上げるような面倒なこともない。

健康のためには、和風の料理がおすすめですが、和風の料理は高い確率でだしが必要になるので、これはぜひ試してみていただきたいですね。

だし蔵の公式サイトはこちら

このだしは、【ひかり味噌 マル有 有機味噌】とめちゃくちゃあうので、味噌汁をつくるならこのセットを一度試してほしいですね。

これで豚肉入れて、豚汁つくると、もう言うことなし!ぜひお試してください。

野菜ブイヨン

野菜ブイヨン

僕は和風のご飯が中心ですが、たまにパスタやポトフなどをつくったります。そのときブイヨンを使うんですが、無添加のブイヨンって種類が少ない。

しかも、添加物が入っているブイヨンよりも圧倒的に薄いし、メーカーが提案してくれる量じゃ全然味がしないので、多めに入れてしまう。

このブイヨンは、味もしっかりしていて、無添加ですので、洋食をよく作る方にはおすすめです。

野菜ブイヨンの公式サイトはこちら

マヌカハニー

マヌカハニー

先日、テレビでサッカー日本代表の長友佑都選手が、健康のためにと、マヌカハニーを食べている姿が話題になっていました。

マヌカハニーは風邪の予防に効くなどと言われており、今健康ブームの波に乗って流行っています。

我が家でも冬の時期には必ずご飯前にマヌカハニーを1口食べさせていますが、昨年は一昨年と比べると風邪を引く回数が減ったように思います。

このマヌカハニーは超高級食品ですが、体調管理を徹底したい方、高齢の方で体調を崩したくない方にぜひおすすめしたい1品です。

マヌカハニーを販売するTcn on the net の公式サイトはこちら

ココナッツオイル

ココナッツオイル

ココナッツオイルは、一見脂肪分が多くて食べると太ってしまいそうですが、ココナッツオイルの脂肪は身につかないと言われています。

身につくのではなく、エネルギー源として活用されるため、女性にはおすすめ。

料理に使うと甘い香りがたつので、少し苦手な方もいるかもしれません。ですが、フライパンにココナッツオイルを敷き、そこに食パンを入れて焼く。

そうすると、ココナッツオイルの甘みと食パンが焼けた香ばしさがよく合います。香りが気にならない方は、全ての油をこのココナッツオイルに変えてもいいと思いますね。

ハンズオーガニックエクストラバージンココナッツオイル

無添加コーヒー

無添加コーヒー

以前、クライアントさんが妊娠され、久々にご連絡があり、『妊婦でも飲めるコーヒーはない?』というご相談を受けて、こちらのたんぽぽコーヒーをおすすめしました。

ノンカフェインでノンカロリー。妊婦さんや小さなお子さんでも飲めるようにつくられているため、妊婦さんやまだ母乳を上げている方は、無添加のコーヒーであれば、こちらがおすすめです。

たんぽぽコーヒーの公式サイトはこちら

沙棘(サジー)

沙棘(サジー)

サジーはめちゃくちゃ酸っぱい!以前働いていた職場でよく飲んでいたのですが、女性に大人気。ただ、すっぱい!

栄養素が非常に豊富で、抗酸化作用のある成分も多く含まれているため、最近疲れ気味、働きすぎ、肌の調子が気になる方などにおすすめ

サプリメントで栄養を補助するのであれば、断然こちらの方が身体にもいいですし、栄養も摂れるので、おすすめです。

有機JASのハンズ沙棘(サジー)で美容と健康を

菜善青汁

菜善青汁

菜善青汁は、ん~まずい!的な味ではなく、甘みがあってすごく飲みやすい。使われている野菜も、無農薬野菜なので、健康を気にされる方にもおすすめの青汁です。

青汁は、含まれる栄養素も多いとアピールするメーカーも多いですが、使っている肝心の野菜に農薬を使っていたりします。

菜善青汁は、そこについても安心ですし、栄養価も他社に申し分ないぐらい入っており、おいしく健康につながる青汁を飲みたい方は、この菜善青汁がおすすめです。

菜善青汁の公式サイトはこちら

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?今回は僕が実際に使用したものなどを中心にお伝えしていきました。

もっともっと分野を広げると、いろんな食材や食品、飲み物などをご提案できると思うので、また随時ご紹介していきたいと思います。

健康のためには、身体を動かすことも大切ですし、身体をつくる食べ物に気を配ることも大事ですよね。今回の記事が、読者の方のきっかけになればうれしく思います。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

関連記事:【まとめ】有機・無農薬・半減野菜を購入できるサイト5選

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伊藤出

Izuru Style代表/パーソナルトレーナー伊藤 出

STORY・VERY読者モデル、アナウンサー、宝塚歌劇団員、神戸女子大学ラクロス部、三菱重工業神戸在籍野球選手の専属トレーナー。

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