婚活中の40代女性へ|事務職なら身体を動かせば1日でも身体は変わる8つの体操

婚活中の40代女性のお伝えしたい体操

婚活中の40代女性であれば、もしかすると内心かなり焦ってパーティやお見合いなどに参加しているのではないでしょうか。

参加するパーティなどに自信を持って参加できるとおそらくこの先の人生も大きく変わり、素晴らしいパートナーと出会えることができるかもしれません。

人は、内面が表に出てくるので自信を持つことは本当に大切なことだと思います。もし自信がない理由が身体にあるのであればすぐに身体を動かしてください。

事務職の方であればなおさらです。身体を動かせば1日でも身体は変わり、引き締まるはずです。今の身体はむくみが多くあるため、身体を気持ちよく動かせばむくみが改善され、細くなります。

未来のパートナーと出会うためにぜひ実践しながら読み進めていただければと思います。

こちらの記事も参考にしていただければと思います。

猫背や姿勢の崩れの原因は筋力不足か?それぞれの改善の考え方について

疲れて動けない方へ|細胞が元気になれば身体も元気になる

水分のとりすぎによる弊害!1日2リットル以上水分を摂る人は要注意

 

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事務職の方の身体がむくみやすい理由

事務職の方は、基本的に身体を固定させるように仕事をしています。

どういうことかというと、このような姿勢からあまり大きく動かず、パソコンと向き合っている時間が長いと思います。

パソコン

これって、見た目としては動きはないんですが、筋肉は常に活動している状態で、緊張しています。

筋肉は緊張が長く続くと、弾力を失い硬くなっていきます。

そうすると特に上半身は筋肉が張ってきてしまい見た目としてはごっつく見えるようになってきます。そして、それに合わせて循環が悪くなってしまうので、むくみも発生してきます。

これらが重なると特に上半身は太く見えてしまいます。これを多くの方は「脂肪がついた」といいますが、違います。これは筋肉の硬さとむくみが原因です。

もちろん運動量が減り、食事は今まで以上に食べているのであれば脂肪がついていると思います。

このように日頃から筋肉を使いすぎているために身体はむくみやすくなってしまいます。

 

むくみを改善するためには身体を気持ちよく動かすだけで十分

これまでリンパマッサージを勧めたり、みなさんにも実践していただきましたが、やはりこれは技術がいることですので、難しいかもしれません。

興味のある方は、こちらを参考に一度行ってみてください。

リンパマッサージのやり方をご紹介!セルフで行うときに知っておきたい8つの手順

先日、40代の女性の方が来られて、その方はご結婚をされている方なんですが、事務職をされており身体を見ると筋肉が硬く、むくみがひどい状態でした。

ご本人の要望は、「脚の形を綺麗にしたい」ということだったんですが、あえて最初に現状を伝えず、いろんな体操を行っていただきました。

そのときに指示したことは、気持ちよく動かすこと、ということでした。もちろん動きの手順などもお伝えし、体操を行っていくと次第に身体はしぼんできました。

クライアントさんも鏡を見ながら身体がしぼんでいくことがわかったそうで、脚の形も整っていきました。

結果的に何をしたかったのかというと、全身の筋肉が硬く、むくみもあったので、全身を気持ちよく動かし、筋肉を緩め、そしてポンプ作用によって循環を促すことを行っていきました。

それだけで身体は整い、脚の形だけではなく全身がしぼみ、1回のセッションでも十分に身体が変化することを体感されていました。

こういう事務職のような方の場合、気持ちよく身体を動かすだけで十分身体は変化します。ですので、婚活中の方は、家でもいいですので身体を動かしてからパーティなどに参加すると、見た目としてもより良い姿になります。

 

婚活前に行いたい体操について

婚活前だけに限らず、基本的にはこれを習慣化してもらうと健康的にもなりますし、身体はシェイプされていくはずです。

具体的にどのようなことをすればいいのでしょうか?

腕を前後に動かす

  1. みぞおちあたりの高さで両手の小指を合わせるように腕を伸ばす
  2. 腕を落とすようにし、肩を支点とした振り子のようになる

上腕の内外旋

  1. 肘を90度にし、息を吐きながら上腕を内旋させる
  2. 同じようなポージングから、息を吐きながら上腕を外旋させる

肩甲骨の内転、外転

  1. 肘を90度にし、上腕をひっかりが出るところでまで外旋させる
  2. そこから肩甲骨を軽く寄せるように内転させて、緩めるを繰り返す

  1. 手の甲と甲を合わせるように、両腕を前方に伸ばす
  2. 胸あたりにしわを作るようなイメージで軽く丸くなる
  3. そこから体側に肘を引き、この動作を繰り返す

肩回し

  1. 両手をそれぞれの肩に置く
  2. 肘で小さな円を描くように動かす

前屈

  1. 脚を肩幅ぐらい開き、立つ
  2. へそ辺りに重心を置き、息を吐きながらその重心を後にずらす
  3. 上半身はただぶら下がっているようなイメージでだらんと脱力をする
  4. ツッパリ感がない状態で前屈を繰り返す

後屈

  1. 脚を肩幅ぐらい開き、立つ
  2. へそ辺りに重心を置き、息を吐きながらその重心を前にずらす
  3. ツッパリ感がない状態で後屈を繰り返す

側屈

  1. 脚を肩幅ぐらい開き、立つ
  2. へそ辺りに重心を置き、息を吐きながらその重心を横にずらす
  3. それと同時に身体は逆側に倒し、側屈をする

回旋

  1. 脚を肩幅ぐらい開き、立つ
  2. 体重を軽く左右へ移動させながら回旋する

まずはここまでを行っていただくことで全身はある程度緩めることができ、うまくできていると身体も引き締まっていると思います。

もし時間のある方は、脚をもう少し緩めてください。

脚を緩める方法

  1. 手で脚を持ち、小さくバウンドさせる
  2. これを2分間ほど行う

軽く擦ることでも、脚の筋肉を緩めることができます。

こういったことをしていただくことで、筋肉は緩み、むくみの改善にもつながり身体は引き締まっていくので、ぜひ婚活前の女性は試していただきたいと思います。

 

まとめ

婚活をする前は、緊張もすると思いますし、それを和らげる意味合いでもこういった体操をしていただくことはおすすめできると思います。

男性が目を引く女性というのは、何よりも第一印象が大事になるのかなと思います。

女性は1日である程度身体を変えられるが、大きくは変わらない。ただ、ちょっとでも身体が引き締まった状態だといつもより自分に自信が持てたりして、その自信が相手に好印象を与えると思います。

ぜひこれから幸せな時間を共有できるパートナーと出会ってほしいなと思いますので、微力ながらそのお手伝いができると嬉しく思います。

今日の内容をどれかひとつでもいいので、実践してくださいね。

今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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Izuru Style代表/パーソナルトレーナー伊藤 出。
STORY・VERY読者モデル、アナウンサー、宝塚歌劇団員の元専属トレーナー。神戸女子大学ラクロス部、三菱重工業神戸在籍野球選手の専属トレーナー。
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