姿勢を改善するために必要だとたった1つの思うこと

スポンサーリンク
自然体に直すこと

今日の内容は“姿勢”についてですが、姿勢を自然な状態に直すとなるとどうやって直せばいいのでしょうか?

まず、現場で感じることですが、姿勢を自然な状態に・・・と言っていても、僕自身が言っている自然な状態がどんな状態なのかを明確にしなければ、指標がなく、お伝えしてもなかなかイメージしづらいと思います。

姿勢を直していく、となったときクライアントさん自身が、どのような姿勢になればいいのか、それを理解し、体感していただくことが大事だと思っています。

基本的に姿勢が自然な状態で保たれるときには、筋肉は適度な緊張がありますが、体感としては楽に立てている感覚があったり、自分の“骨”を感じ、その骨で立てている感覚が得られることが、今現場でクライアントさんにお伝えしている目指す感覚です。

この感覚は体感するとわかりやすいと思いますが、言葉にすると少し聞きなれないかもしれません。

姿勢を直したいなと感じる方は、次のところで日頃自分がどのような姿勢で過ごしているかを感じながら読み進めてみてください。いくつか発見があるかもしれません。

こちらの記事も参考にしていただければと思います。

 

スポンサーリンク

どのような姿勢を自然な状態と呼ぶ?

まず、どのような姿勢を自然な状態と定義するのがいいのでしょうか?

画像を見ながら進めていきます。

立ち方

姿勢を判断するとき、一つの目安としてこのようなことが言われています。

横から見て、耳、肩峰、大転子、膝、内踝、が地面に対し、垂直に一直線上に並ぶことが自然な状態と言われています。

後ろから見たとき、耳の高さや肩の高さ、骨盤や大転子の高さ、膝関節などの高さをみたり、それら意外も左右の高さの違いや捻じれがないかなど見ていきます。

一つの目安なので、実際にはこの通りにはなりづらいですが、まずはこの姿勢を目指します。

 

緊張を獲得してしまう、当たり前のように言われていることの落とし穴

ここで少し振り返っていきますが、肩甲骨の位置についてです。肩甲骨の位置は前方30度の角度についており、自然な状態でも肩の位置は少し前側にあることになります。

どういうことかというと、例えば、壁にもたれたとき肩をぴったりと壁にくっつけることは不自然なことです。

背中を壁につけたときは、肩の位置は前方30度の位置にあるので壁にはくっつかず離れた状態になります。

この肩を壁にぴったりくっつけようとしたり、姿勢を良くしようとして肩甲骨を寄せたり、胸を張るような姿勢をとると背中の筋肉である、菱形筋や僧帽筋といわれる筋肉などが緊張します。僧帽筋は肩コリの際にだるさを感じる部位となるため、この認識の違いで肩コリにもなる可能性があります。

壁立ち

日頃から姿勢をよくしようとして、胸を張ったり、肩甲骨を寄せたりする意識を持っている方は、これをやめると丸くなったような、猫背になった感覚になると思いますが、実際やると楽になるのがわかると思います。肩甲骨は無理に寄せなくても、それが自然な状態です。

 

姿勢が崩れてしまう原因を理解する

崩れた姿勢を直し、自然体にするためには身体調整などで歪みや捻じれを直していきます。

ただ、身体調整で自然体になったとしても、このまま日常を今までと同じように過ごしていては、根本的な原因の改善ができておらず、また歪みや捻じれが作られてしまいます。

ここで重要なことは、なぜ姿勢が崩れてしまうのか、その原因を理解することです。

例えば、事務仕事などパソコンを触り続ける場合、画面を食い入るように見続け、頭部は前方へ移動してしまう可能性があります。また歩き続ける営業職の場合、歩き方や電車を待っている時の立ち方などで歪みや捻じれが作られてしまいます。

肩こり

それぞれに歪みや捻じれの原因が違うため、その原因を個々が理解することでその姿勢や動作をを改善し、根本的な問題の解決につながっていきます。

身体調整だけではなく、根本の原因の改善が長期的な自然体の獲得につながります。

関連記事:パソコンを使って仕事をすると頭痛が起こる原因とその改善について

 

意識を高く持ち、姿勢改善に努める

クライアントさんの中に、「今週は○○を意識してすごしてみたけどどうかな?」と毎回ご確認をされ、次週の宿題という形で持ち帰られる方がいらっしゃいます。

姿勢改善は、姿勢が崩れてしまう原因を理解し、それを改善するために日頃どんな姿勢で過ごせばいいのか、これを理解して、“実行”し続けることが重要になります。

“自分の中で感じる自然な姿勢”と“自然体と言われる人間本来の自然な姿勢”との違いを区別し、その差を埋めるためには何が自然なのかを知り、現在の今の自分の姿勢と目指す姿勢とのギャップを埋め続けることでより自然な姿勢になっていくのではないでしょうか。

カメラと同じで、自分で「良い姿勢だ!」と思っていても、いざ出来栄えを鏡で見ていると、意外にクセが多く、思っていた姿と違うのかもしれません。

関連記事:椅子の座り方|腰痛や肩こりの原因になる座り方を3つのステップで改善する

 


まとめ

今回の姿勢についてまとめると、このようになります。

  • 自然体と呼ばれる姿勢を知る
  • 今の自分がどんな姿勢なのかを知る
  • 自然体から崩れてしまう原因を理解する
  • 身体調整などで自然体の獲得をする
  • 改善策を知り、毎日実行する

基本的な、立つ・座る・歩く・椅子からの立ち上がり・座り・階段の昇り降り、など日常生活で行う基本的な姿勢や動作が、姿勢には大きく関与していて、それらをどのように行うようにするかで姿勢も変わってきます。

日頃どんな姿で立ち、座り、歩いているか少し感じながら過ごしてみると、ふと違和感を感じるかもしれません。自然な姿勢などができていれば不快感はなく、快の感覚が得られてすごせていると思います。

今日は少し感じながらすごしてみてください。

今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

自分史上最高のカラダとココロに。
それが、Izuru Style・・・

最近の記事

関連記事

IzuruStyleについて

IzuruStyle noteでより詳しい情報を!

おすすめの野菜はこちらから

有機野菜を購入したいけど迷っている方は、こちらのセットがおすすめです。値段も味も安定で、どこかで買うよりもまずはこちらがいいかなと思います。

Oisix(おいしっくす)

SNSについて

この記事がお役に立てたら
いいね ! してね!

Twitter で

関連記事一覧

  1. 低体温

    低体温の改善|現場から見えてきた体温を上げる3つの方法

  2. 代謝のいいカラダ

    代謝のいいカラダを作るには?頭を柔軟にすることで見えてくる考…

  3. しゃがんで立つ

    うまくしゃがめないのは足首が硬いから?つま先の向きによってし…

  4. 手を握る

    うまく力が抜けないときは筋肉を収縮させることで筋肉は緩む

  5. 高齢者

    高齢者の筋力低下はストレッチングで予防できる可能性がある理由…

  6. しゃがみ込み

    しゃがみ込み動作で歪みが直る!ディープスクワットの手順につい…

\脂肪を移動させて簡単にヒップアップ/




伊藤出(いとういずる)のプロフィール

伊藤出

Izuru Style代表/パーソナルトレーナー伊藤 出

STORY・VERY読者モデル、アナウンサー、宝塚歌劇団員、神戸女子大学ラクロス部、三菱重工業神戸在籍野球選手の専属トレーナー。

詳しいプロフィールはこちら!

伊藤出のプロフィール

お問い合わせ:こちら

 

  1. 気疲れを解消したい方に伝えたい原因と解消方法を3つご紹介!

    2018.04.21

    気疲れを解消したい方に伝えたい原因と解消方法を3つご紹介…

  2. 2018.04.21

    続かない・続けられない人の特徴と続けるためのコツ・方法を…

  3. 2018.04.21

    膝下がO脚かも?と感じる方へお伝えしたい原因と2つの改善…

  4. おすすめ記事

    2018.04.21

    まず読んでいただきたい15記事をまとめてみました!

  5. 疲れて動けない方へ

    2018.04.21

    疲れて動けない方へ|細胞が元気になれば身体も元気になる

  1. 健康のためにおすすめしたい食べ物・食材・飲み物など20選をご紹介!

    2018.04.15

    健康のためにおすすめしたい食べ物・食材・飲み物など20選…

  2. ストレッチの本10冊!ストレッチの種類・効果・方法(やり方)など一挙ご紹介!

    2018.04.15

    ストレッチの本10冊!ストレッチの種類・効果・方法(やり…

  3. 便秘で悩む方におすすめしたいサプリメント・医薬品9選とお茶4選

    2018.04.13

    便秘で悩む方におすすめしたいサプリメント・医薬品9選とお…

  4. 脚(足)のマッサージオイル7選!脚痩せしたい方におすすめ!

    2018.04.07

    脚(足)のマッサージオイル7選!脚痩せしたい方におすすめ…

  5. 美脚とサプリ

    2018.04.05

    ストレスとむくみの関係|美脚を目指す方におすすめのサプリ…

  1. おいしっくす

    2018.04.12

    【まとめ】有機・無農薬・半減野菜を購入できるサイト5選

  2. コンディショニング

    2018.04.11

    体調だけではないコンディショニング(基礎体力)という言葉…

  3. 太ももの前側を引き締める

    2018.04.04

    太ももの前側がパンパンに張り脚を太くする6つの原因と4つ…

  4. ふくらはぎの外側

    2018.04.04

    ふくらはぎの外側が張り出す原因と改善について

  5. 太ももの外側

    2018.04.03

    太ももの外側がポコッと出る脚の膨らみの4つの原因と改善方…

\ストレス過多の方におすすめ/