走るときの腕の振りは速さによって変えること。じゃないと損をするよ。

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今日は、歩くときの腕の使い方についてもお伝えしていますが、この記事では腕の振りについて考えていきたいと思います。

これは、先日息子に言われたことが気になったもので、息子は走り方について学校の先生からこんなことを言われたそうです。

息子
速く走りたいんだったら腕を振ればいいの?
いずる
そうやね。振り方が大事だけどね!
息子
先生が腕を引いたら速く走れるって言ってたよ!

って、何気ない会話の中で出てきたので、思わずアンテナがピンッ!っと反応してしまって・・・

いずる
速く走りたいんだったら腕は引かず、前に振り出す方がいいよ。速く走るってことは、ピッチ×ストライドの関係だし、前に進もうとしているのに、何で腕は引かないといけないと思う?前に進むんだったら前に振り出した方がスムーズにじゃない?ね?どう思う?
息子
・・・。
かな
・・・。

という感じになったんですが、走るときも短距離なのか、長距離なのかによって腕の使い方が変わるので、そのあたりをこの記事ではお伝えしていきたいと思います!

 


短距離を走るときの腕の使い方

短い距離を速く走る短距離選手のような場合、腕の使い方は前に振り出し、腕を、

前方への推進力を得る道具

として活用します。どういうことかというと、2リットルのペットボトルに水を入れて歩いてみてください。そうすると、腕が前に振られたときにグググッと引っ張られるような感覚が出ると思います。

前に引っ張られる

逆に後方に引くと、ブレーキがかかる感覚があると思います。

重りを持つと、この感覚がより顕著になりますので、ペットボトルを持っていただきました。

これで腕は前方への推進力を得る道具という意味がわかると思いますが、つまり、

腕は前に振り出すことで、その部速く走れる1つのポイントになる

ということです。

関連記事:全力疾走を繰り返せば脚が速くなる?ならない?

 

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長距離を走るときの腕の使い方

長距離というのは、10kmだったりフルマラソンだったりのことを言いますが、こういう距離を走る場合、大事なことは持久力です。

いわゆるスタミナになりますが、長距離の場合、自分が持っているエネルギーをいかに長く持たせ、省エネ状態で走れるかがタイムの鍵を握ります。

ですので、できるだけエネルギーの無駄遣いをしたくないわけです。そんなときに腕を振ろうとしてしまうと、無駄なエネルギーを消費してしまう。長距離の場合は、

腕は振らず、リズムをとる

ために使います。

腕のリズム

腕って、肘を90度ぐらいに曲げた状態で走ると、重力がかかる腕の面積が広くなります。

腕の振り

この状態だと腕は重くなって、肩の筋肉がなどが緊張しやすくなります。でも肘を曲げて、重力がかかる面積を狭くしてしまうと、腕は軽くなります。

長距離の場合は、無駄にエネルギーを消費したくないので、腕は90度ぐらいに曲げておくよりも、抱えるように肘を曲げ、あとは一番腕が動かしやすいところで動かすこと。

そうすれば、軽く、スムーズに腕を動かすことができ、無駄なエネルギーを消費することも避けられますので、長距離を走る方にとっては、このような腕の使い方をする方がいいということになります。

関連記事:マラソンタイムを短縮する|結果から見えた課題と成果について

 

まとめ

走るときの腕の使い方でおさえておきたいことは、

  • 短距離の場合、腕は前方への推進力を得る道具として扱う
  • 後方へ引くように使うと、ブレーキがかかり速く走れない
  • 長距離の場合、腕はリズムをとるために使う
  • 無理に振ろうとせず、気持ちよく動かせる位置で動かすこと
  • 肘を90度ぐらいに曲げるよりも、抱えるように曲げる方が楽である

こういったことを抑えて、走るときの腕の使い方を整理していただくとわかりやすいかなと思います。

走り方については、短距離、長距離それぞれの考え方を参考にしていただければと思います!

短距離を走る方におすすめの走り方

長距離を走る方におすすめの走り方

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