脚が細くならないなら4つのことを見直すと細くなる【変化確実】

ふくらはぎが太い原因は別に2つある
ふくらはぎ

パーソナルトレーナーのいずる(@izuru_style)です。

現場で指導していて、最も多い相談の1つが、脚が細くならないという相談です。

先日ツイッターでこんなことをつぶやきました。

脚が細くならないと悩む方は、脂肪が多い方もいますが、割りと細めの方で悩んでいる方が多いように思います。

周りからは、十分細いと言われる。だけど自分の中で納得できていない。この脚の張り、膨らみが改善できればもっと理想に近づける。その理想に近づきたいなら、脚の筋肉を徹底的に緩めることです。

この記事では、脚が太くなる原因を解説しつつ、改善方法をご提案していきたいと思います。

 



脚が細くならないと相談された方がしていたこと

脚が細くならないと相談された方がしていたこと

脚が細くならない方の共通点は、

脚が太くなった原因に対して、適切な方法ができていない

ということです。

これまで相談された方が実際に行っていたことをご紹介します。こんなことをしていないでしょうか?

脚やせするためにマッサージをする

太もものたるみが気になるし、筋肉も硬く張っている。むくみもある。

これはおそらくセルライトのせいで硬くなっているから、マッサージをして揉み解せば改善するのではないか。

だからマッサージをしたいけど、どんなマッサージをすれば脚やせできるのか。

いろいろなやり方のマッサージを試したけど、まだ結果は出ない。

セルライトの解消法については、こちらをぜひ一度ご覧ください。
>>エステに通ってもなかなかセルライトが解消しない理由と改善について

ストレッチを毎日しているけど変わらない

ふくらはぎの張りが気になって、家でストレッチを2ヶ月間毎日しているけど変わらない。

体質的に筋肉もつきやすいから、遺伝でもう細くするのは無理なんだろうか?

でも、ストレッチやらないと余計に太くなってしまう気がして・・・。

ストレッチをしても変わらないし、やらなくなったら太くなる。どうすればいいんだろう。

ストレッチについては、こちらを参考にしてみてください。
>>ストレッチで脚やせもできるけどかなり難易度が高い理由を解説【揺らす方が簡単】

骨盤体操を習慣にしているが・・・

40代で綺麗なトレーナーさんが、テレビで「脚やせには骨盤体操が効果的!」と言っていたので、実践している。

最初は少し細くなった気もしたけど、全然理想の脚になれていません。

骨盤体操って意味あるのだろうか。

骨盤を引き締めたいと思う方は、こちらも参考にしてみてください。
>>骨盤を締めるためにはベルトを巻くのではなく骨盤底筋群を使うこと

筋トレをして追い込みまくった。結果太くなった。

CMでお馴染みの短期ダイエットジムに通い、3ヶ月間通って体重は6kg落ちた。

脚を細くしたかったけど、自分が細くしたい部位は細くならなかった。

というか、ビフォーアフターの写真を見て、明らかに太ももの前側は太くなった。

筋トレしても脚やせできないなら、もう私の脚は細くならないということ?

トレーニングも本来は、効果があります。ただ、やり方が何よりも重要です。
>>ジムで脚やせを目指す方に伝えたいトレーニングや調整方法について

脚を細くするためによく行われること

クライアントさんから話を聞くと、

・マッサージ(揉みだし)
・ストレッチ
・筋トレ(スクワット)
・骨盤体操
・ダイエット など

こういったことを比較的やりがちです。正直、

どんな方法をしても、脚が細くなる確率は低いです。たまに、自分に合う方法にあたり、細くなることはあります。ただ、大方脚は細くなりません。

これは断言できます。この質問に答えられないことが、その理由です。

あなたの脚はなぜ太くなってしまったのですか?

これがすべてです。

脚が細くならない人の共通点は原因を理解していないこと

一般の方は、なぜ脚が太くなっているのか?こんな専門的なことがわかっていることの方がすごいです。

知らないのが当然です。

ただ、僕のところに来られるクライアントさんの大半は、どこかで指導を受けた結果変わらないと悩まれています。

つまり、指導を受けたのにも関わらず、原因を理解されていませんでした。

なぜ脚が太くなってしまったのか?根本原因をみてもらっていないか、説明を受けていない可能性があります。

最も大事なことは、原因を知ること。それができれば、自分が今やるべき方法は自然と見えてきます。

 

脚が太くなる原因を詳しく見ていく

脚が太くなる原因を詳しく見ていく

想像してみてください。

30代後半。細身で一見モデルをされているのでは?と思えるような身長165cm体重50kgぐらいの女性。

仕事は事務職だが、よく歩き回るし、パソコン作業も多い。日頃は細めのピンヒールを履いている。

太ももの前側やふくらはぎがポコッと張り出し、目立つのが悩み。結婚しているため、飲み会は極力出ず、家に帰り家事をする。

子供はおらず、夜ご飯の後は自分の身体のケアを積極的にする。むくみもひどい。持病もないし、いたって健康。どうすれば脚を細くできるのか?

筋トレもしていないし、脚が太くなる原因が見えない。

こんな女性がいるとします。筋トレもしていない、特別変わったこともしていない、一般的な女性です。

1日の生活を振り返る

この女性の場合、

家 → 通勤(電車)→ 会社 → 家に帰る(電車)→ 家、家では家事など。

食べ過ぎも無ければ、持病もない。でも脚が太い。つまり、このどこかに脚が太くなる原因があるということになります。

細身であるため、脂肪がついて太いということは除外されます。

ご自身の毎日を思い返しながら読み進めてみてください。何かヒントが掴めると思います。

家を出てから、駅まで歩く

細めのピンヒールを履き、コツコツと歩き出す。このとき、どのような歩き方をしているでしょうか。

おそらく、こういった歩き方になっているはずです。

ヒールウォーキング

細めのピンなので、少し着地の位置を間違うと足首をぐにっと捻ってしまうので、気をつけながら歩く。

足元を探るように着地し、軽く膝が曲がる。無意識で歩いているものの、脚を前に出して歩いてしまう。

このとき一番ストレスを受ける部位は、太ももの前側です。

電車を待ち、乗り、会社へ再び歩く

電車を待っている間、スマホを取り出し情報を読み漁り。

通勤する人で溢れる駅構内。そのとき、何気なくいつも通りに立つ姿勢は、こうなっていないでしょうか?

ヒールの傾斜でつま先に重心が移動し、へそを突き出すような姿勢になる。

電車に乗り、同じような立ち方で電車に揺られ、時に壁にもたれつつ電車での時間を過ごす。

このときの立ち方によって、太ももやふくらはぎの筋肉はストレスを受け、数十分もの間、ずっと緊張しっぱなし。

立ち方

さらに、片側に体重をかけてしまえば、左右差ができる。

電車を降りて、会社へ歩き出す。いつもと変わらぬ景色を、いつもと同じように歩く。会社へ到着。

椅子に座りパソコン仕事をする

職場につくと、パソコンを開きメールのチェックで1日がスタート。

終業時間までパソコンでの仕事で座りっぱなし&営業などで歩き回る。

時間の経過と共に身体も疲れ、しんどくなり、むくみがひどくなる。夕方になれば、もうパンパン。

1日こんな座り方で仕事をしていなかったでしょうか。

肩こり

当然仕事だから、人間関係に悩むこともあるし、ストレスも溜まる。だけど、生活のために働く。

仕事を終え、帰宅する

仕事を終え、家の近くのスーパーで買い物を済ませ、帰宅。

帰ってすぐに着替え、夕食の準備。旦那さんも帰宅し、一緒にご飯。1日のことを話ながら、少し晩酌。

ほっこり気持ち良くなったところで、洗い物をし、お風呂に入り、身体のケアを始める。

時間も0時前。明日も仕事だからそろそろ寝よう。

脚が太くなる原因は筋肉が硬くなること+むくみ

リアルに想像すれば、簡単ではありますが、こんな感じの生活でしょう。

であれば、おそらく脚が太くなる原因は、何気なく行っている立ち方・歩き方です。これらの姿勢・動作で筋肉が張り、むくみ出ることで脚が太く見える。

筋肉が緊張すれば膨らみ、太く見えます。そして、循環が悪くなるので、むくみが出ます。

つまり、脚を細くするために必要なことは、

筋肉を緩め、循環を改善すること。そして、立ち方や歩き方を改善する

これらが必要になるということになります。

具体的な改善方法はこちらを参考に

脚の部位によって若干改善方法が異なるので、詳しいことは各記事を参考にしてください。

太ももの前側がパンパンに張り脚を太くする6つの原因と改善方法について
太ももの外側がポコッと出る脚の膨らみの6つの原因と改善方法について
太ももの内側のたるみは鍛える?知っておきたい原因と改善について
ふくらはぎの外側が張り出す原因と改善について
ふくらはぎの内側に筋肉がついているように太く見える原因と改善について

これらの記事では、それぞれの部位が太くなる原因・改善方法を全て解説しています。

 

脚が細くならない問題点は2つある

脚が細くならない問題点は2つある

脚が細くならないのは、原因がみつかっていないからとお伝えしました。

ただ、この原因が見つかっていなくても、脚が細くなることがあります。それは、適切に筋肉を緩められていた場合です。

先ほど、

・マッサージ(揉みだし)
・ストレッチ
・筋トレ(スクワット)
・骨盤体操

などをしていたクライアントさんの話をお伝えしましたが、方法そのものは間違っていません。だけど、結果が出ていない。

自分で改善を目指す方の脚が細くならない問題点は、

・テクニックの問題
・立ち方や歩き方が改善できていない

という2つが考えられます。

ストレッチングで筋肉を緩める難しさ

ふくらはぎが硬いなら筋肉を緩め靴を変えること【靴が根本原因】」の中で解説しましたが、ストレッチングで筋肉を緩めるためには、

・どのようなポージングをとればいいのか
・どのくらいの強さで伸ばせばいいのか
・どのくらいの時間伸ばせばいいのか
・意識をどこに向ければいいのか
・呼吸はどうすればいいのか

これら“全て”を適切に設定する必要があります。

もし、これらが適切に設定でき、実践できれば筋肉は緩むため、張りで太くなっている部位は細くなるでしょう。

ただ、クライアントさんの場合、ストレッチングのやり方そのものが適切ではなかった。

こういった、

テクニックの差によって脚が細くならない

ということが考えられます。

もう1つの問題点は姿勢や動作まで改善ができていないこと

これは、根本原因を取り除くということになりますが、脚を細くしたい場合、1つの特定の方法が勧められるケースが非常に多い。

○○方法をすれば、1週間で-5cm!

こんなキャッチコピーを見れば、気になりますよね。ただ、1つの方法だけでは改善は難しい。

やはり筋肉が張り、脚が太く見える原因は立ち方・歩き方など、人が当たり前にように、毎日する姿勢や動作に潜んでいます。

必要なことは、

現時点での身体を自然な状態に直すこと(緩める・循環の改善)+根本原因を取り除くこと

ここを改善しないと、根本的に脚は細くなりません。

 

まとめ:脚を細くするには4つのこと見直せば確実に細くなる

脚を確実に細くするためには、

1、筋肉を緩めること=張りやむくみが改善
2、姿勢や動作を変える=筋肉に過度なストレスを与えないようにする
3、脂肪を減らす=脂肪が減ると、脚は細くなる
4、トレーニングする=筋肉を細く強くすればさらに細くなる

この4つのことを見直し、実践できると確実に脚を細くすることができます。

逆の言い方をすれば、これらの4つのことが適切にできていないから、脚が細くなっていないはずです。

まずは、もっと根本原因を知り、全体の改善の流れを理解することが大事だと思います。

今回の内容が、脚が細くなるきっかけになればうれしく思います。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こちらの記事も参考にしていただければと思います。

おすすめ太もも・ふくらはぎを細くする方法を一挙公開【まとめ】

おすすめ脚やせしたい方に使ってほしい&役立つアイテム10選

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