ジムで筋トレをしなくても脚やウエストなどをシェイプアップできる方法のまとめ

シェイプアップのまとめ

シェイプアップするためには何をすればいいのかと考えている方がいればおそらく、その考え方のままではうまく身体を引き締めることができません。

なぜなら“何をするか”よりも、“なぜたるみが生まれているのか”“何が原因で引き締まっていないのか”と考えることがシェイプアップには最も重要なことだからです。

その理由は少し考えてみるとよくわかると思います。

誰かがやった方法をそのままやって自分の身体が変わるかどうかは、ある意味では一か八か。もしあなたの身体は筋肉がつきすぎて太く見えているのであれば、筋肉を落とすことがシェイプアップにつながります。

だけど、友人が効果があったというトレーニングをし続けてもあまり成果はないはずです。あなたにとっての最善策は筋肉を落とすことだからです。

本当に知らなければいけないことは、誰かが成果を上げた方法ではなく、なぜ身体がたるんでしまっているのかというあなた自身が今の身体になった原因を知ることです。

イズログでは、何が原因として考えられるのか、そしてその原因に対してどのようなステップを踏んで改善に取り組めばいいのか、これらをすべてご提案していきます。

身体のある部分が気になるという悩みを抱えている方は、その部位のたるみや太くなる原因から改善策までをまとめていますので、ご自身が悩む身体の各部位のことについて知っていただければと思います。

 

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筋トレ不要?!シェイプアップの4つの考え方について

シェイプアップ4つの考え方

シェイプアップをするためには、筋トレが必要。これは間違いではありませんが、もう少し視野を広げることで選択肢が広がる可能性があります。

どういうことかというと、脚やウエストのシェイプアップをするためには、筋トレ以外にも、筋肉を緩めたり、循環の改善を行うことで身体をシェイプアップすることができます。

シェイプアップの方法は主に4つ。

  1. 筋肉を細くする
  2. 脂肪を落とす
  3. むくみを改善する
  4. 関節の捻じれを改善する

また、シェイプアップを成功させるためのステップは、

  1. 原因を徹底的にみつける
  2. その原因に対してアプローチする
  3. 日常生活での姿勢・動作を改善する

この3つのステップを踏むだけで身体はシェイプアップしていきます。

どのようなことをするのかは、原因によって異なり、4つの方法の中から原因を解決できる方法を選択していきます。

身体の各部に対して具体的にどのようなことをしていくのか、そういったことをまとめていきたいと思います。

 

二の腕や背中など上半身のシェイプアップの方法

上半身のシェイプアップ

二の腕や背中のシェイプアップを考えた時、一般的にはラットプルダウンなどマシンで筋トレを行う方が多いと思います。

ですが、思ったような成果が得られず悩んでいる方います。なぜこのようなことが起こるのか?それは原因から理解していくとよく見えていきます。

ひとつひとつの記事は少し長くなっていますが、時間をとって読み進めていただきたいと思います。

二の腕のたるみを引き締める

背中のたるみの引き締める

バストアップについて

ウエスト(お腹)のたるみを引き締める

 

太ももやふくらはぎなど下半身のシェイプアップの方法

下半身のシェイプアップ

太ももやふくらはぎなど下半身のシェイプアップはむくみや関節の捻じれとの関係があり、ジムで筋トレをすれば細くなるという簡単なことではうまく改善ができません。

なぜむくみが起こるのか、なぜ関節が捻じれるのか、そういったことを理解していただいた上で、改善方法を実践していただくと1回でもシェイプアップされることが実感できると思います。

太ももの張りやたるみを引き締める

ヒップ(お尻)のたるみを引き締める

ふくらはぎの張りや太さを引き締める

 

むくみや循環の悪さを改善してシェイプアップをする方法

むくみを改善してシェイプアップ

女性の方は9割ぐらいがむくみがあり、それを改善すると身体は引き締まると思っています。

それだけ女性はむくみやすく、それが原因で太く見えている可能性がありますが、なぜむくみは起こるのでしょうか?またむくみをどのように改善すればいいのかはこちらをご覧いただきたいと思います。

むくみの原因や改善方法について

 

日常生活の立ち方・歩き方を変えてシェイプアップする方法

姿勢や動作を改善してシェイプアップ

日常の中で最も多くする姿勢や動作は、立つ・座る・歩く・階段の上り下り・椅子からの立ち上がり、座りなどの動作です。

意外にこれらの動作が問題で身体が太く見えてしまうことがありますし、逆にこれらを気持ちよく、リラックスできた状態で行えることで身体はシェイプアップされていきます。

その考え方やそれぞれの改善点をまとめていますので、参考にしていただければと思います。

立ち方について

座り方について

歩き方について

階段の上り下りについて

 

シェイプアップとダイエットの違いについて

シェイプアップとダイエットの違い

最後に、シェイプアップとダイエットは異なり、それぞれの意味は、

  • シェイプアップ=トレーニング
  • ダイエット=食事療法

このように分類することができます。ただ、脂肪を減らすことで身体を細くできることから、分類を理解した上で身体を細くする上では必要になることもあります。

そのため、ここではダイエットや食事について理解を深めるための記事をまとめておきたいと思います。

ダイエット成功例について

ダイエット方法について

基礎代謝を向上させる

 

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伊藤 出パーソナルトレーナー/代表 投稿者プロフィール

Izuru Style代表/パーソナルトレーナー伊藤 出。
STORY・VERY読者モデル、アナウンサー、宝塚歌劇団員の元専属トレーナー。神戸女子大学ラクロス部、三菱重工業神戸在籍野球選手の専属トレーナー。
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