シェイプアップ方法のまとめ|美脚になるにはトレーニングだけじゃない!

筋肉を緩めて美脚を目指す

美脚になるためには、トレーニングしなきゃ!って思っている人も多いと思うんですけど、実は引き締め(シェイプアップ)の方法って4つ考えられるですね。

この4つの中の1つがトレーニングであって、ジムで頑張ってトレーニングすることだけが美脚になる手段ではないんですね。

かな
そうなの?ずっと鍛えなきゃいけないと思ってた。
いずる
トレーニングしない方が美脚に近づく人もいるはずだね!

1番大事なことって、“今自分の脚はなぜ美脚じゃないんだろう?”っていう“原因”をみつけることが大事です!

『自分の脚はこういう理由があって美脚になってないんだ!』ということがわかれば、あとは何をすればいいかが見えてきます。

美脚になるために脚をシェイプアップさせる方法は、トレーニング、筋肉を緩める、身体を整える、むくみの改善の4つです。

これらがどういうことなのか、どうやって活用したらいいのか、そういったことをここでは解説していきたいと思います。

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シェイプアップとは?脚を引き締める4つの考え方

シェイプアップとは?

シェイプアップ【shape-up】って、日本語で引き締めるという意味があります。

一般的には、引き締める=トレーニング=鍛える、このイメージが強いと思うんですが、実は鍛えることだけじゃないんですね。

さっきもお伝えした通り、考え方は4つあります。どの方法をしても美脚に近づけることができるということですね!

4つの方法

トレーニングをする
筋肉を緩める
身体を整える
むくみを改善する

1つずつ解説していきたいと思います。

トレーニングをして美脚を目指す

トレーニング

スクワットしてみたり、ジムでマシンを使って脚のトレーニングをする。

みなさんがよくしていることだと思いますが、これって何をどうするかを具体的に表すと、

筋肉を細く強くする

ということなんですね。スクワットなどをして、筋肉を細く強くする刺激を加えることができれば脚は細くなっていきます。

これで美脚に近づくことができます!

かな
これはなんとなくイメージがある。

筋肉を緩めて美脚を目指す

緩める

ここから初めて聞く考え方の人もいると思うので、できるだけわかりやすくお伝えしていきますね!

太ももの前側の張りが代表的ですが、太ももの前側は筋肉が緊張して太くなっていることが多いんですね。

筋肉が緊張しているのに、トレーニングすればどうなると思いますか?筋肉はさらに緊張する可能性が高そうですよね。

つまり、こういう場合は筋肉を鍛えるよりも、筋肉を緩める方が脚は細くなります。ですので、筋肉を緩めるということも美脚を目指す1つの方法になるんですね!

かな
緩めるだけでもほそくなるんだ~!
いずる
緩めると脚が細くなる人は多いと思う。

身体を整えて美脚を目指す

整える

太ももの外側の膨らみが気になっている人は、まさにこれが改善ポイントになりますが、関節が捻じれていると部分的に膨らんだり、たるみができたりします。

太ももの外側の場合は、股関節の捻じれを整えると細く引き締まりますし、膝上のお肉も同じ考え方で引き締めることができます。

身体を整えることも、美脚に近づく方法の1つなんですね!

かな
私も太ももの外側が太いから悩んでる。

むくみを改善する

むくみの改善

女性の大半は、むくみがあって脚が太く見えている可能性があると思います。

かな
仕事終わりとか最悪。

僕はパーソナルトレーナーとして、レッスンを行ったとき、ほぼ9割ぐらいの方がむくみを改善すれば脚が細くなるんですね。

つまり、むくみを改善することも美脚に近づく方法の1つということになります!

これらの方法を使って脚をシェイプアップさせて、美脚に近づけることで理想とする形になっていきます。

大事なことは、最初にもお伝えしたんですが、今の身体はなぜ脚が太いのかという原因をきちんとみつけることですね!

 

美脚へのヒント|レッスンで行った実践例

美脚へのヒント

ここからは実際にレッスンで行った実践例を交えてお伝えしていきたいと思います!

トレーニングをすることで脚全体がシェイプアップする

33歳の女性で、仕事は事務職をされているクライアントさんがいて、その方はトレーニングをして脚全体がシェイプアップされました。

この方の脚が太くなっていた原因は、運動を全くしていなかったため、余分な脂肪が多かったり、むくみがありました。

そこで、スクワットなどのしゃがんで立つ、という動作でのトレーニングを繰り返しました。そうすると、2ヶ月ぐらい経ったときに筋肉がぎゅっと引き締まり、脚全体が細くなっていました。

この結果は、脚の筋肉が細く強くなったことで脚全体が引き締まっています。また同時にむくみが改善したり、脚の捻れも改善できていましたので、それもプラスされて脚が細くなったと考えられます。

関連記事:ジムで脚やせを目指す方に伝えたいトレーニングや調整方法について

筋肉を緩めることで太ももの前側の張りは改善される

太ももの前側の張りは、立ち方や歩き方から影響を受けやすいんですね。

31歳の女性で、モデルような仕事をされていたり、会社の受付をされているクライアントさんで、日頃はヒールで立ったり、歩くことが多い。

その立ち方や歩き方で太ももの前側は張ってしまっていたので、筋肉を緩めていきました。

筋肉が張るということは、緊張しているため、それを緩めると引き締まります。実際に筋肉を緩めることで太ももの前側は細くなりました。

そして、原因は立ち方や歩き方ですので、これらを改善することで、太ももの前側の張りを改善することができました。

関節の捻れを改善することで太ももやふくらはぎの外側の膨らみは細くなる

29歳の女性で、ケース屋さんで販売の仕事をされているクライアントさんのケースですが、太ももの外側の膨らみに悩んでいました。

仕事中は基本立ちっぱなしで、カウンター越しに接客をします。カウンターの中は狭くレジが左側にあるそうです。

左側の太ももの外側の膨らみを気にされていましたが、これは日頃左脚に体重をかけて仕事をしている影響で股関節が捻じれてしまっていました。

この方の場合、股関節の捻じれを改善して、仕事中の立ち方を指導することで太ももの外側の膨らみが改善しました。

ふくらはぎの外側の膨らみも同じ考え方で、膝と足首の捻じれを改善することで細くなっていきました。

むくみを改善することでほぼ女性全員の脚は細くなる

ほぼ全員に共通していたことは、むくみを改善すると脚が細くなるということです。それだけむくみで脚が太くなっているということでもありますね!

50歳の女性の場合、身体を動かす習慣がなく、静物化してしまっていたので、まずは筋肉を気持ち良く動かしました。

そして、リンパ管を直接刺激して、むくみを改善していき、さらに日頃の飲む水分量を調節していきました。

すると、体重は1ヶ月で3kgも減り、身体は2周りぐらいしぼみ、当然脚も細くなりました。むくみの改善は、美脚になるためには必ず改善しておきたいことですね!

 

美脚になるためには4つの方法+原因をみつけることが最重要!

原因をみつけること

いろんな方法で美脚を目指しますが、どれを選択すればいいのかはすべて原因次第です。

その原因というのは、ほぼほぼ日頃の姿勢や動作に原因があって、それをご自身の生活を振り返って見直し、改善しなければいけません。

世の中にはいろんな方法ってあるじゃないですか?でも美脚に近付けない理由は、“そもそもなぜ脚が太くなったのか?”という原因がみつけられていないからなんですね。

だからシェイプアップの4つの方法を行った後は、原因を取り除く作業が必要です。それが、

【立ち方】【座り方】【歩き方】【階段の上り下り】などの姿勢や動作の改善が必要になってきます。

かな
こんなことが影響してるの?
いずる
特別なことよりも、こういう当たり前にしてることを変えると身体も変わるよ!

ここまでできて初めて、継続的に美脚に近づけるポイントですので、4つの方法と同時に原因をみつけ、取り除く=姿勢や動作を改善することで美脚に近づくことができるということです!

 

まとめ

美脚に近づくために、脚をシェイプアップさせる。そのための方法は4つ考えられます。

まず、なぜ脚が太くなっているのか、その原因をみつけることが重要です。そして、その原因が分かれば改善策も見えてきますので、その原因に合わせて4つのどれか、もしくはいくつかを行っていきます。

そして、原因を取り除くために日頃の姿勢や動作を改善する。

これが美脚に近づくためのシェイプアップの考え方ですので、ぜひ参考にしていただき、美脚のヒントになればうれしく思います!

また、美脚を目指す方は、【まとめ】美脚になる方法を4つのステップで解説します!で全てお伝えしています。どのようにして美脚を目指せばいいのか、迷ったり悩んだりしている方は、ぜひ参考にしていただければと思います!

美脚まとめ

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伊藤出(いとういずる)のプロフィール

伊藤出

Izuru Style代表/パーソナルトレーナー伊藤 出

STORY・VERY読者モデル、アナウンサー、宝塚歌劇団員、神戸女子大学ラクロス部、三菱重工業神戸在籍野球選手の専属トレーナー。

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