スポーツ選手がより高いレベルに成長するための考え方

一流のスポーツ選手へ
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「もっとレベルの高い選手になるためには、どうすればいいですか?」

こんな質問に答えるとすれば、

いずる
まずはレベルの高い選手になるための考え方を整理すること

と答えると思います。スポーツ選手がより高いレベルに成長するためには、

  • 戦術・戦略を練ること
  • 技術・スキルを高めること
  • 基礎体力を整え、高めること

この3つのことが必要になると考えています。

僕の立場はトレーナーですので、戦略や戦術については、監督・コーチの役割ですので今回の記事では解説できません。

また、技術指導についても、これも監督・コーチの仕事ですので、今回は解説していません。当然指導もしていません。

ただ、身体の使い方という部分では、技術・スキルに関与します。トレーナーという視点でより高いレベルを目指すにはどうすればいいかという質問に対して、

  • 技術・スキルを高めること
  • 基礎体力を整え、高めること

これを具体的に今回の記事で、僕自身がどのように考えているのか、どうすればレベルアップができるのかを解説していきたいと思います。

 


選手としてレベルアップするためにまずおさえておきたいこと

悩んでいる選手へ

改めて整理しておいてほしいことは、スポーツ選手がよりレベルアップするためには、3つで構成されるピラミッドを理解しておく必要があります。

ピラミッド

そして、このピラミッドを構成する順序も理解しておいてください。

スポーツ選手の土台は基礎体力

具体的なことは、後程解説しますが、スポーツ選手の土台になっている要素が基礎体力です。

基礎体力は、言い換えるとコンディショニングという言葉になります。

ピラミッドをより高くしようと思うと、土台の部分が大きく広いものにする必要があるということです。

そのために必要なことが、トレーニングになります。

技術練習ばかりではどこかで停滞する

練習ばかりしていても、いつかスキルアップできずに停滞を迎えますが、その理由は土台部分の基礎体力が小さいからです。

土台が小さいのに、上に積みあがるものが大きければもろく崩れやすい。

スポーツ選手で言えばケガをしやすくなったり、そもそも上に積み上げられなくなります。

ですので、スポーツ選手は必ず、

  • 技術練習
  • トレーニング

この2つを並行して行う必要があるということです。これを必ずおさえておいてください。

 

基礎体力(コンディショニング)のレベルアップの考え方

そもそも、この基礎体力(コンディショニング)というのは、

コンディショニング

この5つの要素から成り立っているものです。

具体的なことは、「コンディショニング(基礎体力)という言葉が持つ本来の意味とは?」を参考にしていただきたいと思いますが、これらをすべて整え、高めていく必要があります。

それが、土台を大きく広くするということです。

そして、トレーナーという立場であれば主に“身体的”という部分のトレーニングをサポートし、向上を目指します。

身体的コンディショニング

身体的コンディショニングとは、

バイオモーターアビリティ

このバイオモーターアビリティというものに置き換えることができ、スポーツ選手が日頃どんなトレーニングが必要かと言われると、これらすべてということになります。

これらすべてを毎日のトレーニングとして組み込み、全ての要素を整え、向上させていくことで土台が大きく広くなっていきます。

コンディショニングを向上させ、土台を大きくして、さらに技術練習に取り組むことでレベルアップすることになります。

 

技術・スキルのレベルアップの考え方

技術・スキルのレベルアップの考え方

スポーツ選手がうまくなれない理由は、大きく分けて2つあります。

その2つというのが、

  • 能力的な限界
  • 動きの問題

ですが、今なおイチロー選手は技術が向上し続けていることから考えると、やるべきことは見えてくると思います。

技術向上の鍵はリラックスしてスムーズに動くこと

腕回しからの投球

プロスポーツ選手の動きは、見ていてスムーズで、美しささえ感じます。

これは大事な感覚で、動きがスムーズになることで、パフォーマンスが向上することがあります。

動きをスムーズにするためには、リラックスすることが重要です。

そして、リラックスしてスムーズに動くためには、身体の動かし方を知ることが必要になります。

それができることで、すぐにパフォーマスは変わり、技術の変化を実感することができます。

大切なことは適当に動き疲れないこと

スイングについて

スキルアップで大切なことは、頑張らないことです。そして適当にすることです。

少し語弊があるので解説しますが、適当=サボるという意味ではありません。適切な力のみを発揮させるという意味です。

これができると疲れません。ですので、スキルアップを目指すのであれば、

  • リラックスして動くこと
  • そのためには頑張らず、適当に動くこと
  • そして疲れないこと、気持ちよさを感じること

この3つを大事にすることです。これができたとき、これまでと違った感覚で今行っているスポーツができるはずです。

 

まとめ

まとめ

僕がブログやレッスンを通じて、スポーツ選手がレベルアップするために何がお伝えできるのかというと、

  • 基礎体力であるベース作り
  • 身体をスムーズに使えるような動き作り

大きく分けると、この2つのことはお伝えできると思います。

そのために、具体的なトレーニング方法であったり、アップやダウンなど必要なことが加わり、これらを総合的に見ていくことで、今よりもレベルアップできると考えています。

今後もブログやレッスンを通じて、1人でも多くの選手にまだまだレベルアップできるというきっかけがお伝えできればと思っています。

スポーツ選手に役立ちそうな、トレーニング関連、投げ方、打ち方、走り方などの実践方法はこちらの記事にまとめていますので、参考にしていただければと思います。

▼より高いレベルを目指したい方に
>>【スポーツ選手】レベルアップするために知っておきたいことのまとめ!

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伊藤出

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