下半身の膨らみ、歪みの原因はスクワット

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スクワット

スクワットといえば、キングオブエクササイズと呼ばれているようにさまざまな効果が期待され、バリエーションも多岐にわたります。

下半身を鍛えるために行うのか、それも大腿四頭筋なのかハムストリングスなのか、目的によってフォームが変わり意識する場所、動作の手順などがかわります。

スクワット=○○というフォームで行う”というわけではなく、してはいけない動作というものはなく、すべて目的に合わせて変化していきます。

そんな素晴らしい種目のスクワットですが、このスクワットはときには歪みを作り出してしまうということがあります。

改めて御幣を生まないように、スクワット=歪むではなく、スクワットは身体にある歪みや捻じれがある状態で行うとさらに歪むことがあります。

今日はそんなことを書いていきたいと思います。

下半身の太さで悩んでいる方は、こちらも参考にしていただければと思います。

 


股関節の捻じれがある状態でスクワットを行うとさらに捻じれる

ある女性のケースですが、太ももの外側部分が膨れているような形になっており、膝関節も大きくねじれがあり股関節、膝関節ともに痛みがあるような状態です。

股関節が内側に捻じれると大腿筋膜張筋という股関節の外側に位置する筋肉が緊張し、この捻じれた状態でスクワットを行うとこの緊張がさらに増します。

自体重でももちろんですが、バーベルのような重りを担ぐとさらにそこに負担がかかり痛みの原因になることがあります。

またこのような捻じれの影響で、膝の内側が痛むこともあります。

これは、鵞足と呼ばれる膝下内側にある部分のことを言いますが、膝の捻じれが生じることで鵞足に筋肉の停止をもつ薄筋、縫工筋、半膜様筋などの筋肉が緊張し、それによって痛みが出てしまうことがあります。

関連記事:鵞足炎の原因とあまり知られていない改善方法とは?

このように捻じれがある中でトレーニングを行うことでさらに捻じれを助長することがあります。

 

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解消されない、太ももの外側の腫れや下半身の膨らみ

女性の中で多い相談のひとつに下半身の膨らみがあります。

下半身の悩みについては、ただ弛んでいるからトレーニングをして引き締めましょうとはならず、原因によって対応が変わってきます。

なぜかというと、歪みが大きいとそれだけでも弛みの原因になり、局部が弛んでしまうことがあります。

例えば、太ももの外側の膨らみなんかは股関節を内側に捻じるとその影響を受けて膨らんでしまうように見えますが、この原因は捻じれがあることによって膨らんでしまっているように見えるということです。

関連記事:太ももの外側がポコッと出る脚の膨らみの原因と改善について

トレーニングをいくらしても改善が見られないのは、脂肪がついているから弛んでいるように見えるのではなく、捻じれの影響を受けているわけです。

そうだと考えれば、その際にスクワットをするとさらに歪みを作る原因になる可能性があります。

この場合の改善策は、歪みを改善し、自然体に直すことです。

 

なぜ、このように自然体が崩れるのか?

上記の女性の場合、仕事が事務作業を中心でいつもパソコンと長時間向き合っています。

ポイントになったのが、座席の位置でした。この方が座っているのがフロアの中でも一番左端。

上司は近くにいるためによく右側に身体を捻じる動作を繰り返しています。

パソコンを触っていると隣に用事があっても、身体を捻じって対応していましたがこの癖が自然体を崩してしまう原因のひとつでした。

その方には椅子を回転させて身体ごと回すようにしていただき、身体調整を重ねていくと改善がみられてきました。

このように仕事の中での小さなことのように感じることが案外、原因になっていることがよくあります。

このような場合は、自然体に直し、このような動作の改善をすることで歪みも改善に向かっていきます。

 


まとめ

今日一番伝えたかったのは、歪んでいるからトレーニングをするということであったり、下半身が弛んでいる=トレーニングということではなく、もちろんトレーニングも必要だと思いますが、すべてがトレーニングで解決できるというものでもないと思います。

原因に対応することで身体の変化もより感じられるのではないでしょうか?

一辺倒な方法にならないようにすることも大事かもしれませんね。

今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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伊藤出

Izuru Style代表/パーソナルトレーナー伊藤 出

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