太もものむくみを改善|マッサージだけではない7つの方法をお伝えします!

太もものむくみを改善する方法

太ももが浮腫んでいると、本来の太ももから太く見えたり、好きなパンツが入らなくなってしまうということが起こります。

別の言い方をすれば、今太もものむくみがある方は、むくみを改善することができると太ももを細くすることができます!

ふくらはぎにむくみが出る原因は、以前お伝えしたふくらはぎのむくみの8つの原因と改善方法についてで詳しくお伝えしていますので、こちらをご覧いただきたいと思います。

また、さらにむくみを改善したい方は、メグリスを飲んでみてください!身体も軽くなり、すっきりすることを実感できると思います!

今回は、太もものむくみを改善する方法を具体的にお伝えしていきたいと思います。

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むくみを改善するときの基本的な流れ

太もものむくみを改善する

まず、むくみが起こる原因などを本来はお伝えした方がいいのですが、それはふくらはぎのむくみの原因と改善で詳しくお伝えしていますので、まずこちらをご覧ください!

少しイメージしていただきたいのですが、太もものむくみを改善しようと思うと、どの部分にどのようなことをしますか?

かな
太もものストレッチとかかな?
いずる
なるほど!

方法は置いといて、今太ももに何かをするイメージを持った方が多いのではないでしょうか。

これは間違いではないのですが、太もものむくみを改善するときにポイントになるのが、上から順番に流さないと、下半身であってもむくみは根本的に改善しづらいんですね。これは、リンパ液の流れを知るとよく理解できると思います!

リンパの流れは渋滞している高速道路に似ている

太もものむくみを改善しようと思うと、

・鎖骨下リンパ節(鎖骨の溝)
・胸管(胸の骨)
・乳び槽(みぞおち)
・鼠径リンパ節(パンツのライン)
・膝窩リンパ節(膝裏)

このような順番で、リンパ液が流れていることを知る必要があります。どういうことかというと、渋滞している高速道路をイメージしてみてください。

むくみの原理

出口に向かって上から順番に流さないとうまく下が流れない

リンパ液の流れって、出口が鎖骨下リンパ節という鎖骨の溝の部分になります。ここから静脈につながって、むくみが改善される過程につながっていきます。

その出口に向かって渋滞している車(リンパ液)が進んでいくことになりますが、いくら下の方にいる車が「ププー!」っとクラクション鳴らして促しても、前が詰まっていると前に進めないですよね?

リンパ液ってこれと同じで、先ほど太もものむくみを改善するときのイメージをしてもらったじゃないですか?

太もものむくみを改善したいからといって、太ももだけをいくらマッサージしても、そのときは改善が見られますが、結局またむくんでしまうということなんですね。

かな
上側が詰まっているからってことだよね?
いずる
そういうこと!

太もものむくみを改善するときでも上から順番に刺激していく

この記事でお伝えする太もものむくみを改善する方法でも、基本的には上から順番にお伝えしている理由は、このような理由があるからなんですね!

ですので、「関係ないんじゃないか?省いてしまおう。」という気持ちもわかりますが、太もものむくみを改善するときにも必要なことですので、順番通りに上から実践していただければと思います!

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太もものむくみを改善する7つの方法

太もものむくみを改善する7つの方法

では、早速太もものむくみを改善する方法をお伝えしていきたいと思います!

1、鎖骨下リンパ節に触れて呼吸→軽く擦る
2、胸骨を軽く叩く
3、腹式呼吸
4、鼠径リンパ節に触れて呼吸→軽く擦る
5、太ももを軽く擦る
6、太ももの筋肉を揺らす
7、太もも全体を揺らす

この順番で行っていただくことで、ふくらはぎのむくみを改善することができます。

禁止条件

今からお伝えすることは、禁止になる方がいますので、まずは必ずご覧ください。

  • 6ヶ月以内の血栓がある
  • 心性浮腫(心筋梗塞などで起こるむくみのこと)
  • 急性感染症(インフルエンザなど)
  • がん

これらが身に覚えがある方は、症状をひどくする場合があるので、必ず医師に相談してからリンパを刺激するようにしてください。

テクニックのポイント

方法の中で、軽く皮膚に触れて呼吸をしたり、擦ったりすることがあります。このテクニックは、皮膚を刺激すると一酸化窒素が発生します。

一酸化窒素は血管やリンパ管を広げる働きがあるため、リンパ液の流れを良くすることにつながりますので、こういったテクニックを使っています!

では、早速具体的な方法に移っていきたいと思います。

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1、鎖骨下リンパ節に触れて呼吸→軽く擦る

  1. 鎖骨の溝に指を沿える
  2. 鼻から息を吸って、口から吐くように呼吸を5回繰り返す
  3. その後鎖骨の溝を掃除するように1分間軽く擦る

鎖骨下リンパ節 鎖骨下リンパ節

2、胸骨を軽く叩く

  1. 指の力を抜き、先端で胸の骨を1分間タッピングする

指先はこのように、リラックスさせておく。

指先

またタッピングするのは、この辺りの胸の骨になります。

胸骨

3、腹式呼吸

  1. へそとみぞおち辺りに手を置く
  2. 鼻から息を吸って、軽くお腹を膨らませる
  3. ろうそくの火を消すように、口から細く長く息を吐き、お腹を軽く凹ませる
  4. この呼吸を10回繰り返す

4、鼠径リンパ節に触れて呼吸→軽く擦る

  1. パンツのラインに沿わせるように手を置く
  2. 鼻から息を吸って、口から吐いて呼吸を5回繰り返す
  3. 鼠径部全体を1分間、軽く擦る

このラインに手を当て、呼吸を繰り返したり、擦ったりします。

あと、撮影上立った方が見えやすかったので立っていますが、実際するときは仰向けで行ってください!

鼠径部

5、太ももを軽く擦る

  1. 座った状態で片脚をリラックスさせて伸ばす
  2. 膝から股関節に向けて、一歩通行で太ももを軽く擦る
  3. これを2分繰り返す
このとき、テクニックが上達してくれば太ももが軽くなってくる感覚がよくわかります。さらにむくみを改善したい方は、CODINAというオイルを使ってみてください!肌も柔らかくなりますし、しみなどの予防効果もあります。

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6、太ももの筋肉を揺らす

  1. 5、と同じような状態で
  2. 太ももの筋肉に手を当て呼吸を5回する
  3. そこから太ももの筋肉を左右へ軽く揺らす
  4. これを2分間行う

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7、太もも全体を揺らす

  1. 5・6、と同じ体勢で太ももをバウンドさせるように揺らす
  2. これを2分間行う

時間がある方へ

もし時間がある方は、もう1度、

  1. 腹式呼吸
  2. 鎖骨下リンパ節に触れて呼吸→軽く擦る

という順に、上がっていただき、終了となります!

ここまでの流れを実践していただくと、脚の軽さ、むくみの改善を感じていただけていると思います!

リンパ液の流れが良くできた後は、コップ1杯分の水を飲んでください。これでさらに循環を良くすることができます。

むくみが改善できたサイン

身体の軽さや見た目は、むくみが改善できたサインでもありますが、もう1つ尿意がサインになります。

鎖骨下リンパ節から静脈に合流し、再度リンパ液は血液の中に入ります。血液は一定の濃度に保つという性質を持っていますので、リンパ液が合流してくると血液の濃度は薄くなります。

そこで、身体は尿意が起こり、余分な水分を体外へ排出するためにお手洗いに行きたいくなります。これがリンパの流れが良くなったサインでもあります。

例えば、これを夜寝る前などにすると非常にすっきり寝られますし、さらに着圧ソックスを履いたり、仕事をしているときに足首を動かすなどをするとより、太もものむくみが抑えられます。

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これは、ふくらはぎのむくみの改善と同じ考え方ですので、こちらを参考に日頃やることを実践していただきたいなと思います!

関連記事:ふくらはぎのむくみの8つの原因と改善方法について

 

まとめ

太もものむくみを改善することで、1日でも太もものサイズが変わったり、スキニーなどのパンツが履きやすくなったりします!

いつも記事を書いていて思うことは、あとは実践していただくことだけなんですね。

そこが難しいところではあるんですけど、毎日実践していただくことで太ももだけに限らず、下半身のむくみを改善することができますので、ぜひ実践して変化を感じていただきたいなと思います!

また、美脚を目指す方は、【まとめ】美脚になる方法を4つのステップで解説します!で全てお伝えしています。どのようにして美脚を目指せばいいのか、迷ったり悩んだりしている方は、ぜひ参考にしていただければと思います!

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伊藤出(いとういずる)のプロフィール

伊藤出

Izuru Style代表/パーソナルトレーナー伊藤 出

STORY・VERY読者モデル、アナウンサー、宝塚歌劇団員、神戸女子大学ラクロス部、三菱重工業神戸在籍野球選手の専属トレーナー。

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