太ももをマッサージして脚を細くする5つの方法と細くならない原因

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太ももをマッサージして脚を細くする5つの方法と細くならない原因

太ももの前側の張りなどは、太ももの筋肉を緩めることで脚が細くなっていきます。

なぜなら、太ももの前側の筋肉が緊張して膨れてしまっているので、このような状態にある筋肉は“鍛える”のではなく、“緩める”ことで細くすることができます!

さらに筋肉を緩める方法は、一般的にはマッサージであったり、ストレッチをイメージされがちなんですけど、本当に大事なことはやり方、具体的な方法なんですね。

かな
どういうこと?
いずる
マッサージって言っても、どうやって筋肉を押したり、揉んだりするかで全然結果が変わっちゃうんだよ。
かな
なんか深そう。ただ揉むだけじゃダメなんだね。
いずる
そのあたりを詳しく伝えていくね!

また太ももをマッサージして、むくみを改善すると細くすることができますが、これもやり方次第で結果が大きく変わってしまいます。

一般の方であれば、より筋肉を緩めるために、

ルナパルテ
CODINA
アセチノ

などのジェルやアイテムを活用して、筋肉を緩めるとより太ももの引き締まりを感じることができるので、これらも合わせて太ももをマッサージして細くする方法をお伝えしたいと思います!

\ルナパルテで太ももを細くする/

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そもそも太ももはなぜ太くなるのか?

太ももが太くなる原因

今あなたが太ももをマッサージしようとしている目的があるとすれば、どのようなことですか?

今回はあえて絞ってお伝えしていきたいと思いますが、この記事では、

太ももが太い、張っている、細くしたい

そういう悩みや想いを抱えている方であればお役に立てると思います。ただ、痛みの改善などが目的の場合、少し内容が合わないので、別の記事の方が参考になるかもしれません。

そもそもなぜ太ももは太くなってしまうのでしょうか?これはまず、太ももの前側の張りの原因をご覧いただき、どのようなことが原因で太ももが太くなるかを理解していただきたいと思います。

ご覧いただけましたか?主な原因は、

立ち方
歩き方
・階段の上り下り
・自転車のこぎ方 など

日常で行うことが主に太ももが張ってしまう原因だとお伝えしました。

つまり、日常に行う姿勢や動作の影響を受けて、

筋肉が緊張しているから太くなっている

ということが言えるんですね。だから太ももを細くするためには、まずは筋肉を緩めることが必要になると考えています!

 

筋肉を緩める方法はマッサージだけではない

筋肉を緩める方法はマッサージだけではない

筋肉を緩める方法というのは、何もマッサージだけではありません。筋肉を緩める考え方の記事をご覧いただくと、その意味がよく理解していただけると思います!

ですが、マッサージをするとむくみも改善できますし、筋肉も緩められますので、女性には必須と言っても程、効果の感じやすい方法ですので、今回はできるだけ詳しくお伝えしていきたいと思います。

マッサージをする前に、少し基礎知識的なことを理解してほしいことが2つほどあります。

1、痛みを感じないこと(気持ち良く感じるような刺激を加える)
2、20g以下の負荷をイメージすること

ということです。これらを理解すると、よりむくみを改善できますし、筋肉を緩めることができ、美脚に近づくことができます。

痛みを感じないこと(気持ち良く感じるような刺激を加える)

一番大事なことは、痛みを感じないことです。

かな
痛みを感じるってことは、効いているってイメージがあるけど、違うの?
いずる
人間は痛みに対して逃避反応が起こって、筋肉が緊張しちゃうんだよ。だから常に気持ち良くやることがポイント!

人ってできれば痛みを感じないように生きたいですし、そもそも痛みを感じるということは、逃避反応なんですね。拒絶しているということです。

そうすると身体を守ることができますが、このとき筋肉が緊張してしまうんですね。つまり、

痛みを感じる=緊張

なので、痛みを感じるようなマッサージでは筋肉があまり緩みません。

大事なことは、快の刺激を与えることで、気持ちよさを感じるようにマッサージを行うと、より太ももは細くなっていきます。

20g以下の負荷をイメージすること

もう1つは、20g以下の負荷をイメージすることです。

いずる
これだけだと訳分からないですよね。(笑)
かな
うん。(笑)

これは、非常に大事なことで、女性の身体はむくみやすいと思います。このむくみってリンパ管の滞りが原因なんですが、皮膚の上から約20gの負荷をかけるとリンパ管が拡張すると言われています。

なぜなら、負荷をかけると一酸化窒素が分泌され、その影響で血管やリンパ管が広がって、筋肉が緩んだり、むくみが改善されるんですね。

逆に痛みを感じるとリンパ管は細くなるとも言われていて、むくみを改善するためには、赤ちゃんの背中を軽くなでる、さするような感覚で、自分の肌をマッサージするとむくみが改善されて細くなります!

かな
つまり、太ももをマッサージするときは、常に優しくマッサージってことね?
いずる
そういうこと!

この後、太もものマッサージの具体的な方法をお伝えしていきますが、

常に気持ちよく感じる力でマッサージをする

ようにしてください!そうすると、むくみが改善され、筋肉が緩み、太ももが細くなっていきます。

 

太ももをマッサージして脚を細くする5つの方法

太ももをマッサージして脚を細くする5つの方法

では、ここから太もものマッサージ方法をお伝えしていきたいと思います!

1、鼠径リンパ節に触れて呼吸→軽くマッサージをする

  1. パンツのラインに沿わせるように手を置く
  2. 鼻から息を吸って、口から吐いて呼吸を5回繰り返す
  3. 鼠径部全体を1分間、軽くマッサージをする

このラインに手を当て、呼吸を繰り返し、鼠径部を軽くマッサージをしていきます。

あと、撮影上立った方が見えやすかったので立っていますが、実際するときは仰向けで行ってください!

鼠径部

2、太ももを擦るようにマッサージする

  1. 座った状態で片脚の伸ばす
  2. このとき、太ももの筋肉がリラックスしていることを確認する
  3. 太ももの前側を軽く擦るようにマッサージをする
  4. マッサージする方向は、膝から股関節へ一方通行で行う
  5. これを2分行う

このとき地肌を直接擦るようにマッサージください。さらに、ルナパルテCODINAというオイルを使うと、よりむくみが改善しやすいので、ぜひ使ってください!オイルの効果で滑りやすくなって、マッサージもしやすくなりますし、皮膚が柔らかくなり、筋肉も緩みやすくなります。

3、筋肉を揺らすようにマッサージをする

  1. 2、と同じ状態で行う
  2. 太ももの筋肉を左右に軽く揺らすようにマッサージをする
  3. マッサージする方向は、膝から股関節の方向に向かって行う
  4. これを約2分行います

ここでは、筋肉を揺らして緩めていますが、この揺らすことは最初腕が疲れると思います。変わりに、アセチノを使って筋肉を揺らすと長い時間できるので、より筋肉は緩み、細くなることが実感できると思います!

4、太ももを揺らしてマッサージ効果を得る

  1. 2、と同じような体勢になる
  2. 膝裏辺りに手を入れ、太ももを軽く持つ
  3. 太ももを軽くバウンドさせる
  4. これを2分行う

5、太ももの捻じれを改善する

  1. 仰向けになり、足を肩幅に開く
  2. 外くるぶしを軽く地面にこするように膝を曲げていく
  3. 股関節が緊張しない位置まで引き上げる
  4. そこから同じように外くるぶしを地面にこするように膝を伸ばす
  5. 膝が伸びきると同時ぐらいのタイミングで太ももを内側に捻る
  6. 元の状態に戻り、再度繰り返す
  7. これを2分、できるからは5分ぐらい行ったり、2分×数セット行ってみてください
※地面が滑りの悪い場所だと抵抗が増し、股関節周辺が緊張して捻じれが改善しづらくなります。できれば布団の上や靴下を履いてフローリングなどで行ってみてください。よりリラックスして行え、筋肉は緩みます。

こういった方法で筋肉を緩め、むくみを改善することで太ももが細くなっていきますので、ぜひ実践してみてください!

 

太ももをマッサージしても細くならない原因は筋肉と脂肪にある

太ももをマッサージしても細くならない原因は筋肉と脂肪にある

太もものマッサージをすれば細くなるんじゃないか?と期待してマッサージをしたものの、思ったように成果が得られないという方がいるかもしれません。

こういう方って、マッサージの効果がないということではないんですね。

いずる
マッサージとかをすると、筋肉緩んだでしょ?
かな
さっき教えてもらった方法で、確かに緩んだね。

みなさんも同じじゃないですか?確かに緩んでいるとは思います。太ももが細くなった方がいる一方で、あまり成果を感じれていない方もいるかもしれません。

これはなぜかというと、

・筋肉そのものがついてしまっている
・脂肪が多いか

のどちらかが考えられます。

筋肉がついているとマッサージをしても細くならない

筋肉が緊張すると太ももは太くなります。ただ、これは筋肉が緊張しているから太くなっているので、緩めると細くなります。

ただ、筋肉がついてしまっている場合は、筋肉そのもののを落とす必要があります。

これって方法が違うんですね。緩めるではなく、落とす。もしくはサイズを細くする。

筋肉の緊張→緩める=細くなる

筋肉がついている→落とす=細くなる

筋肉がついてしまっている方の場合、筋肉がついてしまう原因を探る必要があります。

歩き方が原因だったり、トレーニングが原因だったりするので、その内容を見直す必要があります。歩き方が原因の方は、こちらを参考にしていただければと思います!

関連記事:歩き方と脚やせの関係とは?脚を前に出さず重心を運べば太ももは細くなる

脂肪が多い場合も、マッサージでは太ももは細くならない

脂肪が多い場合も同じで、太ももが太いそもそもの原因は脂肪が多いことですので、この脂肪を落とさない限り細くなりません。

この場合は、主に食事を見直すことになります。

食べ過ぎているのは、食べる時間に問題があるのか、それとも内容にあるのか。そういった細かいところに目を向けていくとダイエットのヒントが見えてきます。

脂肪が多い方は、このような記事を参考にダイエットしていただければと思います!

このように、大事なことは冒頭でも触れていますが、なぜ太ももが太くなっているのかということなんですね。

それが筋肉の張り、緊張であれば、今回お伝えしたマッサージで改善することができるでしょうし、筋肉や脂肪が多い場合は、別のことで改善を目指すことになります!

ジムで脚やせを目指す方は、こちらも参考にしていただければと思います。

関連記事:ジムで脚やせを目指す方に伝えたいトレーニングや調整方法について

 

太ももをマッサージするときのアイテムのご紹介

太もものマッサージをするときの技術の差で、緩みや細さが変わりますが、一般の方にそれを求めることはナンセンスだと思っています。

一般の方であればアイテムを活用すると、技術をサポートできるので、ぜひこちらのアイテムを使ってより筋肉を緩めてみてください!

ルナパルテ

ルナパルテ

ルナパルテの特徴は、ホットジェルであり、これを塗ると塗った部分の温度が上がることです。

人の身体は温かくなると、血管やリンパ管が拡張して、筋肉が緩みやすくなって、むくみを改善しやすくなります!

これは太ももだけではなく、ふくらはぎなどにも使えるので、下半身の太さで悩んでいる方には、おすすめしたいジェルです。

ルナパルテの公式サイトはこちら

CODINA

CODINAのマッサージオイル

CODINAのマッサージオイルは、オーガニックの材料を使っており、美容だけではなく、身体に気を使っている方にぜひおすすめしたいオイルです。

今回のテーマは太ももですが、このCODINAのオイルは全身に使用でき、顔まで使うことができます。

美肌効果もあり、しみやそばかすの予防効果もあり、筋肉を緩めるだけはなく、肌質を良く保つことを並行に効果が期待できるオイルです!

CODINAの公式サイトはこちら

アセチノ

アセチノ

アセチノの特徴は何といっても、この独特の振動で筋肉を緩められるということです。

そして、筋肉を緩めるだけではなく、適度な振動が筋肉に加わるため、むくみの改善にも役立ちます。

ある程度時間をかけてマッサージをすると腕などが疲れますが、これを使うと楽に筋肉を緩めることができますので、おすすめのアイテムの1つですね!

>>アセチノの公式サイトはこちら

こういったアイテムを活用しつつ、マッサージを行って太ももを緩め、細くなることを実感してください!

 

まとめ

この記事では、太ももをマッサージして脚を細くする5つの方法と細くならない原因をお伝えしてきました。

太ももを細くするためには、まず緩めることだと思います!そして、筋肉を引き締め、脂肪を落とすことで、美脚に近づけるはずです。

今回お伝えしたことは、

  • 太ももは筋肉が緊張することで太くなっていることが多い
  • 鍛えることではなく、緩めることで細くすることができる
  • 緩めるためのポイントは、気持ちのいい刺激を与えること
  • 緩めても細くならない原因は、筋肉が太い・脂肪が多いことが原因である

このような内容をお送りしていきました!太ももを細くするきっかけになればうれしく思います!

また、美脚を目指す方は、【まとめ】美脚になる方法を4つのステップで解説します!で全てお伝えしています。どのようにして美脚を目指せばいいのか、迷ったり悩んだりしている方は、ぜひ参考にしていただければと思います!

美脚まとめ

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伊藤出(いとういずる)のプロフィール

伊藤出

Izuru Style代表/パーソナルトレーナー伊藤 出

STORY・VERY読者モデル、アナウンサー、宝塚歌劇団員、神戸女子大学ラクロス部、三菱重工業神戸在籍野球選手の専属トレーナー。

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