太ももを細くしたい方に伝えたいマッサージよりも細くなる方法

太ももの太さが気になるから、いろんな情報を集めていると「マッサージで太もも痩せ!」みたいな記事をみつけて実践してみようと思っている。

もしくは、太ももをマッサージするとなんとなく細くなりそうだからやろうと考えている女性がいるかもしれません。

そんな方にお伝えしたいことは、マッサージをしてもおそらく思ったように太ももは細くならないかもしれません。なぜなら筋肉を揉んでもあまり緩まないですし、循環も改善しないからです。

そもそもマッサージをしようと考えているのは、太ももが張っているから、もしくはむくんでいるからではないでしょうか?もしそんな状態であれば、もっと太ももを細くする方法があります。

それが、

  • 擦る
  • 揺らす

というテクニックです。これらは非常に簡単で、一般の方でも筋肉を緩めることができ、さらにむくみを改善することができます。

この記事では、そんな太ももの悩みを抱える女性を中心に、太ももを細くする考え方と方法についてお伝えしていきたいと思います。

 


太ももを細くしたい方に伝えたいマッサージ以外の方法

まずいろいろお伝えする前に、擦ったり、揺らすことで筋肉が緩み、むくみが改善することを実感していただきたいと思います。

できれば変化をより実感していただきたいですので、片側の太もものみを先に行い、後で逆側を行うようにしてください。

太ももを擦る

  1. 座った状態で片脚を伸ばす
  2. 伸ばした脚はできるだけリラックスさせておく
  3. 太ももを軽く、優しく擦る
  4. これを2分間行う

動画は少しきつく擦っているように見えますが、これでも手の指にはほとんど力は入っておらず、軽く擦っています。

もし軽いタッチ感が難しく感じる方は、マッサージオイルを塗って擦ってみてください。そうすると滑りが良くなるので非常に緩みやすくなります。

関連記事:プロが選ぶ!脚(足)のマッサージオイルおすすめ人気ランキング

太ももの筋肉を揺らす

  1. 先ほどと同じような状態で太ももの筋肉を揺らす
  2. これを2分間行う

これを楽にしたい方は、「アセチノ 」使うと楽に筋肉を揺らせるので、便利です。

詳しくはこちらで解説していますので、よかったら見てみてくださいね。

関連記事: 【厳選】プロが選ぶ!太もも・ふくらはぎ・ヒップに効果的なアイテム人気ランキング

太ももをバウンドさせる

  1. 体勢は先ほどと同じ
  2. 太ももを軽く持ち、軽くバウンドさせる
  3. これを2分間行う

ここまでできた方は、いかがでしたか?これだけでも結構太ももが緩み軽くなっていると思いますし、むくみも改善できていると思います。

ただ、まだテクニック的に慣れていないので、腕が疲れてしまった方が多いかもしれませんね。これは重ねていけば楽にできるようになります。

寝る前にこういったことをして、この筋肉がゆるんだタイミングで着圧ソックスを履くと、翌朝とかはスッキリした脚の状態で目覚めることができます。

着圧ソックスについては、この記事でおすすめなどをまとめていますので、着圧ソックスを探している方は、ご覧くださいね。

関連記事: プロが選んだ!着圧ソックスおすすめ人気ランキング

このように太ももの張りやむくみで悩んでいる方は、筋肉を擦ったり、揺らすことで改善することができるので、あえてマッサージをする必要はありません。

 

太ももを細くするために考えてほしいこと

マッサージ以外の緩める方法を知りたかった方は、ここまででいいかもしれませんが、せっかくなので、なぜ太ももが太くなるのかを考えていきたいと思います。

太ももが太くなってしまうのは、主に筋肉が張っていることと循環が悪くむくみがあることが原因だと思います。筋肉が張ることでむくみも発生しますが、なぜ太ももは張ってしまうのでしょうか?

立ち方がまずい

僕が考える立ち方は、このような立ち方になります。

立ち方

一番のポイントは体重を乗せる位置が、つま先や母趾球ではなく踵(かかと)です。つま先に体重が乗ると、太ももの前側が緊張し張るため、太ももが張っている方は、つま先重心で、立ち方がまずい可能性があります。

関連記事:立ち方を考える|胸を張るのは間違い?!立ち方を理解するための3つのステップ

歩くとき脚を前に出している

読者の方は、歩くとき脚を前に出して歩いてはいないでしょうか?もし、このように脚が前に出るように歩いていると、太ももは緊張し張ってきます。

脚を前に出す

歩くときは、重心を運ぶことで身体の真下付近に足が着地しますが、このように歩けていると着地はこの位置になります。

身体の真下に着地する

おそらくほとんどの方は、脚が前に出て前者のような状態になっているはずです。この歩き方を改善するだけで、太ももは緩み、さらにヒップアップしてくるはずです。

関連記事:歩き方と脚やせの関係とは?脚を前に出さず重心を運べば太ももは細くなる

ヒールでの歩き方がまずい

ヒールを履いている方を見ると、ほとんどの方は膝が曲がって歩いています。

ヒールウォーキング

このような歩き方をしていると、太ももの前側にストレスがかかり、張ってきたり太くなってしまうことがあります。

基本的な歩き方は、ヒールを履いていないときと同じで、重心を運ぶことで身体の真下付近で着地することができます。

ヒールウォーキング

そうすると、太ももの前側は柔かくなりますし、こちらもヒップアップしてきます。

1日最低でも約6000歩以上は歩くため、ヒールを履いて生活をしていると、約3000回は太ももの前側にストレスがかかるはずです。

そう考えるとやはり日頃の歩き方がまずいと太ももは張ってくることが考えられますし、改善の必要性が理解していただけると思います。

関連記事:ヒールを履いたときの歩き方|太ももは細くしてヒップアップさせる

このように太ももが張っている、太くなってしまったと感じる方は、先ほどお伝えした方法と合わせて、こういった日常での姿勢や動作を改善することで根本的な原因を取り除くことができ、太ももを細くすることができるはずです。

 

まとめ

太ももを細くしたい女性は多いですし、現場でもよく相談を受けます。原因によって対応は異なりますが、基本的に細くするためにはまず、筋肉を揺め、循環を改善することです。

そして、筋肉が緊張する原因であった、立ち方や歩き方などを改善することで、より細い状態を維持することができるはずです。

ただ筋肉を緩めるだけではなく、こういった当たり前のように日頃から行っている姿勢や動作を改善することで、より太ももを細い状態で維持できるようになると思います。

今回の記事が少しでも参考になれば嬉しく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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