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トレーニング強度は毎日同じでいい?刺激の変化のつけ方について

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筋肉

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今日はトレーニングについて書いていきたいと思います。

ジムや自分でトレーニングをしていて、たまに聞くお話がトレーニングの内容を変化させず、いつも一緒のメニューをしている方がいます。

トレーニング原則のひとつに漸進性の原則というものがあり、これは強度を一定にせず、ある一定期間で刺激を変化させていくことを意味します。

ここでいう刺激の変化は、負荷や回数、セット数、頻度などだけに限らず、コンセントリック(筋肉が縮まりながら筋活動をすること)に刺激を加えるのか、エキセントリック(筋肉が伸びながら筋活動をすること)に刺激を加えるのか、それらを変化させること、テンポを変えるなどさまざまな刺激の変化が考えられます。

先日のブログでも書きましたが、シェイプアップを目的としたときに10回前後で限界を迎えるような負荷がいいという記事を書きました。

今日は毎日同じトレーニング強度で行うことがいいのか、ということを書いていきたいと思います。

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毎日変わる自分のコンディション

週末になればなるほど仕事の疲れが溜まり、集中力も切れがちに。また朝すっきり起きれた日もあれば、なかなか寝付けず睡眠不足気味な日もあったり。

毎日が同じ体調でいることが理想ではありますが、なかなかそうもいきません。

トレーニングをしていても今日はいけるぞ!という日と、何か身体が重くて、やる気もあまり出ないという日があったりしませんか?

実際にいつも行っているトレーニングが、前回は10回できたのに、今日は8回しかできなかった。そんな経験があるかもしれませんね。

10回→8回と回数が下がったことを見れば、一見マイナスのように見えるかもしれませんが、見方を変えれば強度が上がったと考えることもできます。

回数が小さくなるにつれて強度は高くなります。

負荷が変わっていなくてもこのように考えることができるのではないでしょうか?

 

毎回同じ回数を目指さなくてもいい

そう考えると、毎回同じ回数を目指さなくてもいいのではないでしょうか?

8回しか上がらない、だとしたら8回でいいのではないでしょうか?

逆に12回いける日もあるかもしれません。それを10回で止めてしまうと、いつもより刺激が弱いことになります。

トレーニングで重要なことは、目的にもよりますが限界まで行うということです。

筋肥大をさせたい場合、10回前後できる負荷を使用するということが言われていますが、10回行うからいいのではなく、10回で限界を迎えるぐらいの負荷を使用するということです。

ですので、トレーニングの際は数をあらかじめ決めてしまうというよりも反復していく中で限界まで追い込み結果的に何回できるのかを見ていく方が理論通りにトレーニングができていることになります。

毎回同じ回数を目指すよりもその日の限界までトレーニングを行えばいいのではないでしょうか?

 

ただ、“限界”というけども・・・

最後に付け加えておきたいことがありますが、いつも限界まで行いましょう、と書いていますがトレーニングをしていて思うことはそれほど楽にことではないですし、かなりきついことだと思います。

身体を本質的に変えていくことはそれほど簡単なことではないことだと思います。

ただ、ジムに通われている方、これから通おうかなと思っている方、一人でトレーニングを始めるというのはエネルギーのいることだと思います。

まずは継続することも大事ですので、今日もすっきりした、気持ちよかったなと思えるようにご自分の中で調節をしながら慣れてきたらこうやって身体を変えるための刺激を加えていってみるといいのかもしれませんね。

まずは続けることが大事だと思いますので、楽しみながら続けてみてくださいね。

今日のトレーニングの強度は少し考えてみてはいかがでしょうか?

今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

自分史上最高のカラダとココロに。
それが、Izuru Style・・・

ゆかログ

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