二の腕のストレッチをしても1cmも引き締められない理由

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二の腕

この時期は厚着になるので、あまり他人には見られない二の腕ですが、人の目に触れないからこそ食べ過ぎたり、つい動くことが億劫になってしまって太ってしまう。

結果3~4月ぐらいに「わぁ・・・」っとニの腕の太さにちょっと焦ってダイエットをやってみたり、YouTubeで紹介されているようなストレッチをしてみる。

ただ、こういったことを緊急的にやってもあまり成果は見られないと思います。食べ過ぎが原因で二の腕が太くなっている場合、ダイエットをすることで細くすることができますが、腕も脚と同様捻じれてしまうことで太く見えることがあります。

今回は二の腕のストレッチと引き締めの考え方についてお伝えしていきたいと思います。

こちらの記事も参考にしていただければと思います。

 


二の腕が太く見える原因

二の腕はなぜ太く見えてしまうのでしょうか?

男性の場合、筋肉がついて太く見えるというか、厳密には見せていると思いますが、女性の場合トレーニングをしない限り筋肉がつくというのは、あまり考えにくいと思います。

主な原因は以下のようなことが考えられます。

二の腕が太く見える原因① 脂肪が増えた

まず考えられることは、以前よりも脂肪が増えたことによって太く見えるということです。

これは運動不足か食べ過ぎか、大きく分けると2つの原因が考えられると思います。

二の腕が太く見える原因② 捻じれの影響で太く見える

二の腕って、正面から見えると、このような形です。

二の腕

横側から見ると、こんな感じです。僕の腕で撮影していますので、女性の腕よりも太めですよね。

二の腕

この画像からもわかるように、横幅は細く、縦に太くなる。後方に筋肉の膨らみがあって、本来の状態であればこのような形状が自然と言えます。

これでも僕の場合、筋肉が肥大しているので、女性にとっては太く見えると思いますが、それでも正面から見ると、あまり太さは感じないと思います。

もしこれが肩関節で捻じれがあると、このようになることがあります。

捻じれ

少し腕を内側に捻じっている状態ですが、ふくらはぎの外側が張り出す原因と改善についてでもお伝えしていることと基本的には同じことが起こっていて、肩関節で捻じれができると、このようになることがあります。

そうすると、サイズは変わっていなくても、正面から見た二の腕は太く見えますよね。

これが捻じれによって太く見えてしまうということです。

この改善は捻じれを改善することで自然な状態に直すことができますが、こういった捻じれも二の腕を太くしてしまう1つの原因として考えることができます。

二の腕が太く見える原因③ むくみが起こる

もう1つは、②の原因と重なりますが、肩の捻れ、または循環が悪くなることで、二の腕もむくみます。

そうするとやはり二の腕は太くなってしまいます。

ざっとあげただけでもこのような原因が考えることができ、脂肪が多い場合はダイエットをすることになります。もしくは運動をする習慣をつけることです。

ダイエットについては、こちらを参考にしていただければと思います。

二の腕が太いと悩んでいる方の中には、ストレッチを行って引き締めようと考えられている方がいますが、僕個人としてはあまりおすすめできません。なぜなら一般の方が行っているストレッチの方法はあまり筋肉が緩まないからです。

その理由は、こちらを読んでいただくと、ストレッチの難しさが理解できると思います。

 

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二の腕を引き締める目的で行われるストレッチについて

二の腕を引き締める目的でこのようなストレッチが行われていたり、紹介されていたりします。

二の腕脂肪はPCが原因!痩せる対策ストレッチ

【簡単ストレッチ】二の腕&背中の脂肪撃退ストレッチ!!【Dr.Asahi】【ダイエット】

華奢な二の腕になる!「ねじれ解消ストレッチ」

【二の腕】を細くするストレッチ!!

探してみるといろいろありますね。これって方法そのものはいろんな成果が出ると思いますが、おそらく思ったように引き締まる方は少ないように感じます。

なぜなら原因がみなさん違うはずなんですね。現代人は循環が悪く、むくみが多かったり、低体温になってしまっている方が多い。

こういったことを考えると、筋肉を引っ張って、伸ばす。そして緩めるというよりも、筋肉のポンプを活用して緩めたり、循環を促すことをした方が、1回のセッションでも二の腕を引き締めることができます。

昨日のセッションでも、40代の女性にこの二の腕のことをお伝えし、実践してみましたが、「腕をポンポン動かしているだけで柔らかくなったり、硬さがなくなるのは不思議で面白い」と言われていました。

二の腕を細く引き締める目的の場合、筋肉を鍛えたり、ストレッチするというよりも、緩めてあげて捻じれを改善する。そして循環の改善を行うことで、より引き締まりを実感できると思います。

 

二の腕のストレッチをせずに引き締めた考え方について

実際に昨日のセッションでは、まずいろんな方向に腕を動かしていただき、身体を動かしながら筋肉を緩めていきました。

腕回し

肩甲骨を寄せる

肩甲骨を離す

腕を外旋

腕を内旋

伸展

屈曲

こういった動きの中で筋肉を緩めていき、まずは捻じれの改善を行っていきました。

そこからは、このようにポンポン気持ちよく動かせるテンポで関節を動かしていき、二の腕周辺の筋肉に刺激を与えていきました。

筋肉とパワーの関係

魚住方式

ただこのようにいろんな角度でポンポン気持ち良く動かし続けただけですが、これが循環を促すことにもつながり、1時間のセッションの中でこういったことをし続けると、「腕もむくんでたんだ。」と言われたように、しゅっと引き締まっていきました。

 

二の腕を引き締めるために知っておきたいこと

クライアントさんからエステのことを聞かれたり、エステに行ってあまり成果が出なかったから相談に来られたりする方もいるんですけど、おそらく、こういったことからもわかる通り、ある程度変化が出ているんだと思います。

ただ、それを継続するしないとまた循環が悪くなってしまったり、筋肉が硬くなることで太くなってしまう。

やはり身体を変える改善のポイントというのは、日常生活を変えることであり、習慣的に行っていることを変えていく必要があります。これができないとどうしても方法論に頼ってしまって、右往左往してしまう羽目になる。

大切なことはなぜ二の腕が太くなってしまったのかということです。

こういったエステやヨガでもある程度変化は出てくるはずです。そこから何を大切にしてほしいかは、日頃の過ごし方です。こういった記事もぜひ参考にしていただき、実践していただきたいなと思います。

 


まとめ

ストレッチをしても二の腕が引き締まらないとお伝えしたのは、ストレッチではポンプの作用を活用できないため、循環がうまく改善できないからです。

そして、ストレッチそのものの方法も適切ではないことが多く、それが適切であれば筋肉は緩み、ある程度の変化は感じられるかもしれません。ですが、非常に難しい。

二の腕を引き締めるためには、筋肉を緩め、循環を改善すること。なぜなら今二の腕が太くなっている原因は、筋肉が緊張し捻じれができてしまっている、そしてむくんでいるからです。

それを改善するためには、気持ちよく身体を動かし、筋肉を緩め、循環を改善することです。それが二の腕を引き締める考え方だと思います。

今日の内容が少しでも参考になればうれしく思います。

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伊藤出

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