脇の肉がすごいと悩む方必見!脇の肉・たるみを落とす3つの方法

脇の肉がすごいと悩む方必見!脇の肉・たるみを落とす3つの方法

どうも、パーソナルトレーナー歴10年の伊藤出です。

この記事では、

  • 脇周りのお肉を落としたい
  • 脇のたるみが気になる
  • 脇にお肉がすごい乗っている…

こういった悩みや疑問を解決していきます。

脇周りのお肉はただ脂肪が乗っているわけではなく、むくみによってたるんだり、お肉がついたように感じます。

今回お伝えする方法で、1回でスッキリ感を実感できると思うので、ぜひ参考に実践してみてくださいね。

 

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脇の肉がすごいと悩む方必見!脇にお肉がつく&たるむ原因

丁度、この手を当てている辺りのたるみが気になりませんか?

脇の下に手を入れて呼吸をする

背中側もそうですが、この部分のたるみはむくみを改善することですぐに引き締められます。

まずは、そもそもなぜこの部分にお肉がつくのかなどを解説します。

脇がたるむような姿勢になっている

日頃、こういった丸まった姿勢で座っていませんか?

骨盤を後方に軽く倒す

こういう姿勢になると、

  • 胸の筋肉
  • 背中の筋肉 など

脇周辺の筋肉が硬くなってきます。

特に脇のまわりのたるみが気になる方は、

  • 座っている時間が長い
  • パソコンやスマホを触る時間が長い

などにも該当しませんか?

筋肉が硬くなると脇周辺がむくんでしまい、このむくみによって脇周辺のたるみが増してしまうんですね。

脇辺りの循環が悪い

筋肉が硬くなると、“内圧”といって内側に締めつける圧が高まる可能性があります。

そうすると、脇周辺で、

  • リンパ液
  • 老廃物

などが滞り、その結果脇周辺がたるむということが起こります。

肩こりになって肩が盛り上がったり、背中にお肉がついたように感じる原因も似ていますね。

もしこれらの部位の張りやたるみで悩む方は、「女性の僧帽筋に盛り上がりができる原因と4つの改善方法」も参考にしてみてください。

単純に脂肪が多い

そして、上記のことと合わさって脂肪がある程度多いと、それだけで脇周辺のお肉やたるみは増します。

  • 食べ過ぎ
  • 飲み過ぎ
  • 運動不足

こういったことが重なることで脇周りはたるんできます。

皮膚が伸びている

その他に考えられる原因は、年齢的なものなのか、体型的な変化が起こるからのかははっきりとわかりませんが、

皮膚が伸びてしまった結果脇辺りがたるむ

ということもあります。

特に年齢を重ねていくとバストの位置は下がってくる傾向にありますが、皮膚が伸びてバストや脇辺りが下がって見えるということも考えられます。

逆の言い方をすれば、

ここまでお伝えしたことが改善できると、脇周辺はスッキリ引き締まる

ということです。

この辺りの原因や改善方法は動画でも解説しているので、こちらも参考に実践してみてください。

 

脇の肉がすごいと悩む方必見!脇のお肉&たるみを落とす方法①:むくみ改善

即効性があるのは、脇周辺のむくみを改善することです。

以下の方法を実践すると、1日である程度の変化を実感することができるので、ぜひ試してみてください。

①肘を内側に閉じる

手順

  1. 両手を耳に当てる
  2. 肘を軽く内側閉じる
  3. 連続的に1分間動かす

②肘を後方に引く

手順

  1. 両手を耳に当てる
  2. 肘を後方に軽く引く
  3. 連続的に1分間肘を後方に引く

③肘を真下に落とす

手順

  1. 肩の前に手を構える
  2. 腕をリラックスさせ、軽く上下に動かす
  3. 肘を真下に落とすイメージで1分間動かす

④前の空間をパンチ

手順

  1. 両手を前に伸ばす
  2. 前の空間を小さくパンチする
  3. これを1分間行う

⑤腕をぶらぶら揺らす

手順

  1. 肩から腕をぶら下げてリラックスさせる
  2. 頭上や身体の真横で腕をぶらぶら揺らす
  3. これを1分間行う

ここまでの流れで、十分脇周りがスッキリしたことが実感できると思います。

もし感じにくい方は、動画の内容を実践してもらうと変化するので、こちらも参考に実践してみてください。

毎日腕をぶらぶら揺らす習慣をつける

あと仕事中などにぜひ行ってほしいのが、1時間に1回ぐらいのペースで、先ほどお伝えした腕をぶらぶら揺らすような方法です。

腕をぶらぶら揺らすことで、

筋肉が緩み、循環が改善するので脇にたるみができづらくなる

ということが起こります。

仕事が忙しい方もいると思いますけど、ちょっと脇周辺を緩める習慣をつけるだけでも、浮腫み方が全然変わって脇周りは変わっていきますよ。

 

脇の肉がすごいと悩む方必見!脇のお肉&たるみを落とす方法①:トレーニング

続いては、トレーニングでさらに脇周辺を引き締めていきます。

①腕を前後に動かす

手順

  1. 手の甲と甲を身体の前で合わせる
  2. 少し腕を前側に引っ張っておく
  3. ここから肘を背中側に引く
  4. 再度前に腕を伸ばし、前後に腕を動かす
  5. これを1分間行う

②腕を上下に動かす

手順

  1. 耳の高さで、バーを持つイメージで構える
  2. このバーを肩よりも引き下げるイメージで下げる
  3. 腕を上下に動かす
  4. これを1分間行う

③腕を開閉させる

手順

  1. 身体の前で手の甲と甲を合わせる
  2. このとき胸にしわをよせるように身体を丸める
  3. ここから腕を外側に捻りつつ胸を突き出す
  4. 体を閉じる・開くという動きを繰り返す
  5. これを1分間行う

④腕回し

手順

  1. 体の前側で円を描くように腕を回す
  2. 大きく回転させるイメージで1分間行う

こういったトレーニングを週2回の頻度で胸や脇周辺を刺激することで、スッキリ引き締めることができます。

③食習慣を変える

当然ながら、食べ過ぎだったり、飲み過ぎであればそれらを減らす必要がありますよね。

脂肪が多い場合は、その脂肪がついた原因を取り除けばいいわけで、ほとんどの場合は、

食事量を少し減らす+運動量を適度に増やす

という当たり前に言われていることをやれば、ダイエットに成功してより脇周りが引き締まっていきます。

ダイエットの参考になりそうな記事を貼っておくので、こちらも参考にしてみてください。

ここまでの一連の流れができると脇のたるみもスッキリ引き締まっていくので、ぜひ参考にできることから実践してみてくださいね。

 

脇の肉がすごいと悩む方必見!脇の肉・たるみを落とす3つの方法のまとめ

今回は、脇にたるみができる原因とスッキリ引き締める方法を解説しました。

今回の記事の内容

  • 胸の筋肉が硬くなり、循環が悪くなることでたるみができる
  • 脂肪が多かったり、むくみによってたるみやお肉がつく
  • 引き締めるためには、まず筋肉を緩めて循環を改善すること
  • そして、トレーニングなどで筋肉を刺激して引き締める
  • これらによって脇のたるみをスッキリ引き締めることができる

こういった内容をお伝えしました。

年齢を重ねると身体のいろんな部位にたるみができてきますが、意外とそれらは加齢が根本的な問題ではないかもしれません。

今回の内容が少しでも参考になればうれしく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

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パーソナルトレーナー伊藤 出

パーソナルトレーナーの32歳。身体の悩みを改善するための情報を発信しています。板前→沖縄でジムのインストラクター→女性専門のサロン→独立(パーソナルジムIDEALSTYLEオープン)。

 

■指導経歴
STORY・VERY読者モデル、アナウンサー、宝塚歌劇団員の元専属トレーナー。神戸女子大学ラクロス部、三菱重工業神戸在籍野球選手の専属トレーナー。

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