ふくらはぎが細くならない理由と細くする5つの手順

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ふくらはぎが細くならない理由と細くする5つの手順

太いふくらはぎに悩み、マッサージをしてみたり、ストレッチをしてみたけど全然細くならないと感じていませんか?

実は、こういったこと“だけ”をしてもなかなかふくらはぎを細くすることができないんですね。

この記事では、

  • ふくらはぎが細くならない理由
  • ふくらはぎを細くする5つの手順

などをパーソナルトレーナー歴10年の僕が解説します。

ちなみに、今回お伝えする5つのことができるとこれぐらいまでは細くなっていくはずです。

僕のふくらはぎ

僕のふくらはぎ

これは僕のふくらはぎですが、大体26~28cm。

女性の中でも細いと思うので、ぜひ5つの手順を実践してふくらはぎを細くしてほしいなと思います。

 

ふくらはぎが細くならない理由

ふくらはぎが細くならないと悩んでいる方は、以下のようなことをしていないでしょうか?

テレビやネットで見たことをしている

今は本当にいろんなところで情報が得られます。素晴らしい情報もあれば、ちょっと微妙なものまでいろいろ。

ふくらはぎ関連だと、

  • マッサージ
  • ストレッチング
  • リンパマッサージ
  • 揉みだし
  • 筋トレ など

本当にいろんな方法がネットやテレビなどで紹介されていますよね。これらの方法は、1つ1つの方法を適切にできると効果が出る方法です。

ただ、これらのやり方を知り、実践してもふくらはぎが細くならない可能性が高いんですね。

後程理由をお伝えしますが、これを聞くとその意味がよくわかると思います。

次に、こんな方法をされている方はいないでしょうか?

誰かのふくらはぎが細くなったことを試している

大好きなモデルさんや女優さんが、ある方法をしていて、

私は、この方法でふくらはぎが細くなりました!

と言おうものなら、やろう!と真似する方もいると思います。

行動できることは素晴らしいですよね。ただ、これもふくらはぎが細くならないと悩む原因の1つになってしまっています。

ダイエットも似ていますが、

  • バナナダイエット
  • トマトダイエット
  • おからダイエット など

誰かが痩せた、ダイエットに成功したと知れば、自分もやってみる。

こういうスタンスでは、なかなかうまくいきません。

もう1つ、ジムに通われている方は、こんなことをしていませんか?

ジムに入会し用意されたメニューをしている

ジムにはじめて入会すると、最初って何をすればいいのか迷いませんか?

そこでスタッフさんに渡されたメニューをとりあえず行って、マシンに慣れる。身体を動かすことは大事なことですが、ふくらはぎを細くするとなれば、そのメニューではおそらく細くできません。

結論を引っ張ってしまいましたが、そもそもなぜこういったことをしても、ふくらはぎが細くならないのでしょうか?

その原因は、1つに集約されています。

 

ふくらはぎが細くならないたった1つの理由

ふくらはぎが細くならない原因は、以下の通りです。

根本原因が分かっていない

ふくらはぎに限らず、身体の悩みが改善できない最も大きな原因は、

根本原因がわかっていない

ということです。

以下の質問に答えられますか?答えられる方は、おそらく自分がやるべき方法を理解しているはずです。

なぜ、あなたのふくらはぎは太くなっていますか?

おそらく、今ふくらはぎの太さで悩んでいる方は、この答えがわからなくないですか?

一般の方であれば、この答えがわからないことは当然だと思いますが、ここに一番の問題があります。

そもそもの原因がわからないと、自分に合った方法を選択できませんよね。ふくらはぎが太くなった原因をみつけ、やるべきことを明確にすることが、今最も必要なことです。

ふくらはぎを細くする方法は多数ある

ふくらはぎを細くする方法自体はたくさんあります。

  • 筋肉を緩める
  • むくみを改善する
  • 姿勢や動作を改善する
  • 走り方を改善する
  • トレーニングをする
  • ダイエットをする など

これらすべてふくらはぎを細くする方法です。

ただ、本当にやるべきことは、もっと細かいところの改善が必要になります。

原因が分かれば細くなる

日頃、つま先で地面を蹴るような意識を持っている方は、ふくらはぎがパンパンに張ってむくみます。

つま先で地面を蹴る

そうすると、これだけでもふくらはぎは太くなります。

この人の場合、ふくらはぎを細くする方法は、

歩き方を変えること

です。そうすると、ふくらはぎは細くなるんですね。

このように、個人によって違う原因をみつけることで、やるべきこと・改善する点が明確になる。

後はそれをやり続ければいいだけというシンプルな考え方になります。

一番お伝えしたいことは、

ふくらはぎを細くするためには根本原因を知ることが重要

ということです。

それができると、今抱えている悩みの見え方が変わり、ふくらはぎを細くすることができます。

とはいえ、今この記事をご覧になっているタイミングでは根本原因をみつけることは難しいですよね。

そんな方は、以下でお伝えする5つの手順を実践することでふくらはぎを“ほぼ確実に”細くすることができます。

 

細くならないふくらはぎを細くする5つの手順

基本的な考え方は原因ありきで方法を選択しますが、以下の5つの手順を辿るとふくらはぎを細くすることができます。

  1. 筋肉を緩める
  2. むくみを改善する
  3. 姿勢・動作を変える
  4. トレーニングをする
  5. ダイエットをする

それぞれ詳しく解説しますね。

①筋肉を緩める

まず最初に行ってほしいことは、

ふくらはぎの筋肉を柔らかい状態に緩める(ほぐす)こと

です。

今、ふくらはぎを触ってみるとガチガチ&パンパンじゃないですか?この状態は、

  • 筋肉の張り
  • むくみ

などによって感じているはず。

この2つが重なるとふくらはぎは細くなりますが、改善するためには筋肉を緩めることです。

筋肉を緩める具体的な方法は、「ふくらはぎの外側が張り出す&太い原因と細くする6つの手順」や「ふくらはぎの内側が太い原因と細くする3つの方法」を参考にしてみてください。

また、動画でも詳しく解説しているのでまずはこちらを実践してみてください。

②むくみを改善する

筋肉を緩めることでむくみも改善できますが、さらにむくみ改善することでふくらはぎは細くなります。

現代人は運動不足で、動物ではなく静物になっている方がかなり多いと思います。

例えば、

  • パソコン
  • スマホ
  • タブレット

など、座ったまま長時間仕事をして、家ではゴロゴロ。こんな生活になっていませんか?

筋肉を動かさない→筋肉が硬くなる→循環が悪くなる→むくみで太くなる

という反応が起こるんですね。

逆にむくみを改善することでふくらはぎは細くなりますが、その1つの方法にリンパケアがあります。

  1. 鎖骨下リンパ節
  2. 胸管
  3. 乳び槽
  4. 鼠径リンパ節
  5. 膝窩リンパ節
  6. 足首

このように、上から順にリンパ節を刺激するようなことができるとむくみ改善が可能です。

具体的な方法は、この動画の中でお伝えしており、実際に行ってもらうとかなりふくらはぎはスッキリしますよ。

むくみが改善できると、次に行ってほしいことは立ち方や歩き方の改善です。

③立ち方や歩き方を変える

ふくらはぎが太くなる多くの原因は、姿勢や動作にあると考えています。

筋肉を緩めることが悩みの改善のベースではありますが、それと合わせて姿勢や動作を変えることは必須です。

もしふくらはぎの筋肉が太いと悩む方は、「ふくらはぎの筋肉を落とす方法」も参考にしてみてください。姿勢改善の重要性が理解できるはずですね。

立ち方の改善方法

具体的な立ち方の改善方法は、

  1. 坐骨で椅子に座る
  2. 踝の真下に体重を乗せる
  3. その状態で立つ

こういった流れをとり、立ち方そのものを変えていきます。

大きなポイントは、この踝の真下の位置に体重を乗せること。

体重がかかる自然な位置

そうすれば、ふくらはぎの筋肉にかかるストレスは最小限となり、ふくらはぎを細くできます。

具体的な改善方法は、「脚やせにも効果的!正しい立ち方や重心位置にする4つのステップ」や以下の動画で詳しく解説しています。

歩き方の改善方法

歩き方の改善方法のポイントは、

重心を高く引き上げ、胸元を前にスーっと運ぶイメージで歩く

ということです。

これはこの言葉だけでは少しイメージが分かりづらいですが、詳しくは「脚やせにも効果的!疲れない自然な歩き方をする4ステップ」や以下の動画を参考にしてみてください。

こういった立ち方や歩き方を改善することもふくらはぎを細くする上では重要ですね。

④トレーニングをする

そして、さらにふくらはぎを細くしたい方はトレーニングを行っていきます。

このトレーニング内容は、以下の動画でお伝えしている方法がおすすめです。

このトレーニングをすれば、太もも痩せもできますからね。

⑤ダイエットをする

そして、①~④と並行して行ってほしいのが、ダイエットです。

ダイエットをする上でも、そもそもなぜ太ってしまったのか?という根本原因を知るために、現在の生活習慣や食事を見直すことが必要です。

1つの参考として、ダイエット成功例をまとめた記事があるのでこちらを参考にしてみてください。

また、動画でも解説しているので、こちらも参考にしてみてください。

このように、基本的には5つの手順を踏めばふくらはぎは細くできるのでぜひ参考に実践してみてください。

本来であれば、原因をみつけることができると上記の中の1~2つ行えばOKです。

ただ、原因を分からない場合は、この5つを行えばふくらはぎ痩せできますからね。

 

ふくらはぎが細くならない理由と細くする5つの手順のまとめ

今回は、ふくらはぎが細くならない理由と細くする5つの手順をご紹介しました。

今回の記事のまとめ

  • ふくらはぎが細くならない理由=原因が不明確
  • 太くなる原因を取り除けるとふくらはぎは細くできる
  • ふくらはぎを細くするには、主に5つの方法で可能
  • まずやるべきことは、筋肉を緩めてむくみ改善
  • そして、姿勢改善やダイエットを行う

こういった内容をお伝えしました。

身体を変える本質は、何をするかではなく、なぜという原因の部分です。本当にふくらはぎを細く知りたい方は、まず原因を突き止めることが重要ですね。

今回の内容が少しでも、ふくらはぎを細くするきっかけになればうれしく思います!最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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パーソナルトレーナー伊藤 出

パーソナルトレーナーの32歳。身体の悩みを改善するための情報を発信しています。板前→沖縄でジムのインストラクター→女性専門のサロン→独立(パーソナルジムIDEALSTYLEオープン)。

 

■指導経歴
STORY・VERY読者モデル、アナウンサー、宝塚歌劇団員の元専属トレーナー。神戸女子大学ラクロス部、三菱重工業神戸在籍野球選手の専属トレーナー。

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