運動歴ほぼなし!40代女性の脚やせ成功例とパーソナルトレーニングの内容を紹介

  • 未分類
  •  

運動歴ほぼなし!40代女性の脚やせ成功例とパーソナルトレーニングの内容を紹介

IDEALSTYLEには、さまざまな目的を持った方が来られていますが、特に多いのが運動歴がほぼない女性からのご相談です。

「運動や筋トレをほぼしたことがないんですけど、大丈夫ですか?」ほとんどの方が言われますが、逆にそういう方の方が結果を出しやすいですね。

そんな運動歴がほぼない40代女性のクライアントさんで、脚やせに成功されて、今なお理想の身体に向けて頑張られている方がいます。

今回は、この方が脚やせに成功するために行ったことをご紹介したいと思います。

この記事では、

  • 脚やせの成功例
  • 脚やせに成功するまでに行ったこと

などをご紹介します。

 

40代女性の脚やせの成功例を紹介

今回ご紹介するクライアントさんは、

  • 40代 女性
  • 事務職でほぼ運動をしていなかった
  • トレーニング経験もなし
  • 特に太っているわけではないが、下半身だけ太い状態

こういったイメージの方です。脚の太さに悩んでいる方の参考にもなると思うので、詳しくご紹介しますね。

太ももの付け根がパンパン

一番悩まれていた部位は、太ももの付け根付近のたるみや太さです。実際の状態がこちらですね。

許可をいただいて画像を使用していますが、丁度、股関節辺りを中心にもたつきが目立っています。

この◯の部位の出っ張りというか、太ももの外側の張りをとにかく改善したいとのことでした。

実際に状態を確認すると、ガチガチというよりも、むにっとした柔らかい感じで、非常に浮腫んでいることが分かりました。

周径囲的には、

  • 左脚→太め
  • 右脚→やや太め

という感じで、左脚の方が太く、左右差もありました。

また、太ももだけではなく右脚のふくらはぎが太いことにも悩まれていました。画像をよくみると、右側のふくらはぎの方が太いのがわかりますよね。

クライアントさんの目的は、

  • 太ももの外側の張りの改善
  • 左脚の前ももの張りの改善
  • ふくらはぎの左右差をなくして細くしたい

などでした。

左側へ身体が捻じれる

カウンセリングなどを通じて見えてきたことは、座ったり立ったりしているときに身体が左側へ捻れ、体重も左側にかかるということです。

この他の脚が太くなる原因も合わせてみていくと、

  • 左側に上司がおり、よく振り向く
  • 左のお尻に体重をかけるように座っている
  • 仕事中は常に座って作業をする
  • 骨盤が後傾気味で、お腹が硬い
  • 椅子の高さも低く、膝が股関節の位置よりも高い など

こういった情報も分かってきました。

これらからわかることは、

  • 座り方のまずさ=下半身の循環が悪くなっている(むくみ)
  • 仕事中の動作の癖=左側のむくみがひどくなる原因
    →それによって左脚が太くなっている可能性
  • 椅子が低い=鼠径部で詰まりが発生
  • お腹が硬い=便秘の原因で、これによってもむくみやすくなる

などのことで、シンプルに言えば、

循環不良が起こっていて、主にむくみや股関節の捻れによって太ももの付け根がパンパンに太くなっている

ということです。

筋肉も非常に硬い状態だったので、まずは筋肉を緩めて自然体に直し、循環の改善を行うことで脚やせができる可能性が高いということが見えてきました。

歩くときに右脚が極端に前に出る

また、歩き方も見ていきましたが、なぜか、

右脚だけを大きく前に出すような歩き方

になっていました。イメージとしては、以下の感じですね。

歩き方

ご本人的には、左右同じように歩いていたそうですが、右脚を大きく前に出してつま先で地面を突くように着地していました。

この影響で右側のふくらはぎが硬く張っていました。

  • 左側の太もも→むくみで太くなっている
  • 右側のふくらはぎ→張りで太くなっている

という特徴もわかってきましたが、食事などの飲食物に関しては、特に問題ありませんでした。

また、左脚の前ももの張りについては、

  • 体重が左側へ偏る
  • 重心位置がつま先側にある
  • 立つ、歩くなどの動作時に前ももにストレスがかかる

この流れの影響があり、張り出してしまっている可能性がありました。

この方の問題点

実際に現場ではもっと多くのことを確認して判断していますが、このクライアントさんの下半身が太くなった主な原因は、

  • 循環不良によってのむくみ
  • 座り方・立ち方・歩き方のまずさによっての筋肉の張り

などが考えられます。

これらをうまく改善することができると、脚やせができるということが見えてきたため、これらを改善するためにセッションを行っていきました。

結果:かなり脚やせに成功した

結論を言えば、このクライアントさんは現在以下のような状態に変化しています。

股関節も捻じれていましたが、そういった捻じれなども改善されてきていて、特に、

  • 太ももの付け根のたるみ
  • 太ももの外側の出っ張り
  • 太ももの前側の張り

などが非常に変化しました。

比べてみると、こういった感じです。

太もものたるみもよく変化していますが、お尻の下側のたるみや脚の形などもよく改善が見られます。

右脚のふくらはぎの張りは、僕の指導力の問題もありまだ改善の余地はあります。ですので、ここはまだまだ細くなる可能性は十分あります。

※ちなみに、この画像は数か月前に撮影したものであり、現在はここからさらに細くなってきています。

こういった変化が出た背景には、クライアントさんが日常生活でやるべきことをきちんとこなしたことが一番のポイントです。

続いては、この変化が出るまでに行ったことを具体的にご紹介したいと思います。

 

パーソナルトレーニングで脚やせが成功するまでに行ったこと

基本的には、

  • 原因の整理
  • 自然体に直す
  • 循環の改善
  • 姿勢や動作の改善
  • ダイエット
  • トレーニング など

のことを行っていますが、順にご紹介します。

①原因の整理

まず行ったことは、

そもそもなぜ、ご自身の脚が太くなってしまったのか?

という根本的な問題点、原因を整理し、理解していただくことからスタートしました。

僕はパーソナルトレーニングで指導するとき、最も大事にしていることの1つでもありますが、クライアントさん自身が、

身体の悩みが発生する原因は何か?

ということを理解することが重要だと考えています。

原因を理解した上で、どういうことをすれば改善ができるのか、こういったことを伝えて頭で理解してもらいながら、以下のことを実践いきました。

②パーソナルトレーニング内で行ったこと

パーソナルトレーニングの中で行ったことは、

  • 気持ち良く身体を動かすような体操
  • 身体調整
  • リンパを改善する方法
  • 立ち方や歩き方などの改善ポイントを伝える

まずはこういったことを指導していきました。

これらをすることで、人間本来の状態=自然体に直すことができ、自然体に直すだけで脚は細くなってきます。

実際クライアントさんはセッションが毎回終わるごとに、

今回もやっぱり細くなっているんですね。

と言われており、毎回小さな変化を実感し続けるようにさまざまな指導を行いました。

上記で行ったようなことは、別の記事で具体的な方法をご紹介していますので、こちらも参考にしてみてください。

こういったことを指導して、徐々にトレーニングなどもしたり、ダイエットもご自身ができる範囲で少ししていただきました。

もちろん、この他にも細かくご指導したことはありますが、こういったことをすべてご指導していきました。

③パーソナルトレーニング以外で行ってもらったこと

このクライアントさんは、週1回の頻度で来られていたので、他の6日間でできることもお伝えしました。

実際にお伝えしたことは、本当に簡単にできるようなことで、具体的な方法がこちらですね。

仕事中に足首を軽く動かす

手順

  1. 椅子に座って、足を楽な位置に置く
  2. スネやふくらはぎに力が入らないように、足首を軽く動かす
  3. これを1時間に1回、1分間行う

股関節を軽く動かす

手順

  1. 仰向けの状態で、両膝を90度ぐらいに立てる
  2. 股関節を軽く動かすように、膝を左右へ開閉させる
  3. これを2~3分間、気持ちよく毎日行う

こういった“ながら”でできそうなことを、毎日継続的に行っていただきました。

これらはむくみの改善や股関節の捻れを改善するのに役立ちます。パーソナルで変化した状態を、次のセッションまで維持させる上でも大事なことです。

ですので、こういった簡単にできるようなことを毎日続けてもらうようにしました。

ちなみに、ながら運動などはTwitterでよく紹介しているので、こちらも参考にしてみてくださいね。

ちょっとしたことを続ける

クライアントさんが脚やせに成功した一番の要素は、

ちょっとしたことを毎日し続ける

ということだと思います。

もちろん、やるべきことが原因とずれていれば結果は伴いません。

ただ、クライアントさんの場合は、原因を理解してやるべきこともきちんとこなされています。本当に脚やせするためには、

原因を発見、理解する→適切なことをやり続ける

という流れが必須です。

この流れができていたからこそ、結果的に週1回でハードなトレーニングもなしで脚やせに成功したんだと思います。

ここまでお伝えした内容が、実際にクライアントさんに指導した脚やせ成功の内容ですね。脚やせするために必要なことをまとめると、

  • 原因の発見
  • 自然体に直す
    (筋肉を緩める・循環の改善など)
  • 姿勢や動作の改善
  • 日常で身体を緩めること
  • ダイエット
  • トレーニング など

です。

こういったことを自分の身体に合わせて実施できると、脚やせは可能になるはずです。

ここからもわかるとように、何か1つだけやれば脚やせできるということではなく、広い視野で対応していくことが重要になります。

原因がみつかると脚やせできる

今回の結果からも理解してもらえると思いますが、本当に大事なことは、

自分の脚はなぜ太くなっているのか?

という原因をみつけること。

その原因をみつけることができれば、自分に合った適切な方法が見えてきますし、それを実行した先には脚やせに成功しているはずです。

こういったクライアントさんの脚やせ成功例が、脚の太さで悩む方の参考になればうれしいですね。

 

40代女性の脚やせ成功例のまとめ

今回は、40代女性のクライアントさんの脚やせ成功例をご紹介しました。

今回の記事の内容

  • 太ももの付け根のパンパンさに悩まれていた
  • 大きな原因は、循環の悪さによるむくみ
  • 脚やせするために、まず自然体に直して循環を改善した
  • その後、トレーニングやダイエット、姿勢や動作の改善を行った
  • こういった一連の流れで、脚やせすることに成功した

こういった内容をお伝えしました。

今回の内容が少しでも参考になればうれしく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

もし、「自分も脚やせしたい!」と思う方は、ぜひ一緒に脚やせしましょう!原因がわかれば、脚は細くできますからね。


\変わる“きっかけ”が掴める!無料体験受付中!/

無料体験のお申し込みはこちら≫

 

関連記事

  1. 40代の女性がヒップアップするためにやるべき5つのこと

  2. 足首が細くならない6つの原因と細くする方法

  3. 自転車で太ももが太くなる原因と細くする5つの方法

  4. 二の腕の外側が太い原因と細くする5つの手順

  5. 女性の僧帽筋に盛り上がりができる原因と4つの改善方法

  6. ふくらはぎの筋肉を落とす方法【細くすることは難しくない】

パーソナルトレーナー伊藤 出

パーソナルトレーナーの32歳。身体の悩みを改善するための情報を発信しています。板前→沖縄でジムのインストラクター→女性専門のサロン→独立(パーソナルジムIDEALSTYLEオープン)。

 

■指導経歴
STORY・VERY読者モデル、アナウンサー、宝塚歌劇団員の元専属トレーナー。神戸女子大学ラクロス部、三菱重工業神戸在籍野球選手の専属トレーナー。

≫プロフィール詳細

≫IDEALSTYLEについて

≫無料体験のお申込み

≫毎月1名モニター募集

≫お問い合わせ

最新記事

人気記事 おすすめ記事

カテゴリー

お客様の感想

Twitter