ストレッチ中にかけたいおすすめの音楽(BGM)10選

ストレッチ中にかけたいおすすめの音楽(BGM)10選

ストレッチ中にかける音楽によって、筋肉がより緩んでリラックスできたり、練習前などでは気分が上がってより集中しやすくなることがあります。

ただ、音楽の選び方を間違うと逆効果になることもあり、少し注意が必要です。

この記事では、

  • ストレッチ中にかける音楽の効果
  • ウォーミングアップ中におすすめの音楽5選
  • クールダウン中におすすめの音楽5選

などをパーソナルトレーナー歴11年の僕がお伝えします。

 

ストレッチ中にかける音楽の効果

ストレッチ中に音楽をかけることで、以下のような効果が期待できます。

  • 筋肉を緩めやすくなる
  • 気分が高まり、練習や試合にスムーズに入れる

それぞれ解説していきますね。

筋肉を緩めやすくなる

人の耳は脳や首に近いこともあり、音を聞くことでさまざま影響を身体に及ぼすことができます。

例えば、

  • 音楽を聞かない状態でストレッチングをする
  • リラックスできるような音楽を聞いてストレッチングを行う

この2つの場面では、筋肉の緩み方が変わります。

リラックスできるような音楽を聞いた方が、

力が抜きやすく、筋肉を緩めやすい

というのは、現場の経験からも感じています。

逆に激しい音楽を聞いて耳を緊張させると、首周りの筋肉が緊張して緩みづらくなります。

ですので、目的に合った音楽を聞くことでよりストレッチでの変化を感じやすくなると言えます。

気分が高まり、練習や試合にスムーズに入れる

また、高揚感のある音楽を聞くことで、精神的に興奮させることができます。素早い動きなどが求められる場合、そういった動きをしやすくなる可能性があります。

  • 練習前
  • 試合前 など

のタイミングでは、身体を温めて反応を高めておく必要があるので、こういうタイミングで音楽を聞きつつストレッチを行うのは適切と言えると思います。

目的に合った音楽を選択すること

このように、音楽の種類によっても身体に及ぼす影響は変わると考えられ、大切なことは、

目的に合った音楽を選択することが重要

になります。

イメージとしては、

  • ウォーミングアップ=高揚感のある音楽
  • クールダウン=リラックスできる癒し系の音楽

という分け方をすればいいと思います。大切なことは、感覚的に、

この曲いいな!

と思うことだと思うので、以下でご紹介する曲で良いと思ったものがあれば、ぜひストレッチ中に使用してみてください。

では、早速目的別に音楽(BGM)をご紹介していきますね。

 

ウォーミングアップのストレッチ中におすすめの音楽5選

まずは、アップテンポな音楽です。全て無料ダウンロードができるので、そのリンクも貼っておきますね。

Lost Sky – Where We Started

無料ダウンロードはこちら

Convex – Home Soon

無料ダウンロードはこちら

Tobu – Hope

無料ダウンロードはこちら

Desmeon – Hellcat

無料ダウンロードはこちら

Different Heaven & EH!DE – My Heart

無料ダウンロードはこちら

 

クールダウンのストレッチング中におすすめの音楽5選

続いては、リラックス系の音楽をご紹介します。

美しいピアノの音楽

この曲は、僕も毎日寝る前のストレッチングによく聞く曲ですね。

心と体に優しい癒しの音楽【θ波】

β波の音楽を聞くだけで、身体は整いやすくなると言われています。

美しいリラックス・ミュージック

映像も綺麗なので、見ながらリラックスしたい方におすすめですね。

ピアノのリラックス音楽

ピアノが中心ですが、心にグッと響く音源ですね。

River Flows in You

この曲自体は短めですが、一番リラックスできて、僕のお気に入りですね。

こういった感じで、目的に応じて選ぶ音楽を変えることで、ストレッチ効果をより引き出してくれるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

ストレッチ関連の記事も貼っておくので、よかったら合わせて参考にしてみてください!


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パーソナルトレーナー伊藤 出

パーソナルトレーナーの32歳。身体の悩みを改善するための情報を発信しています。板前→沖縄でジムのインストラクター→女性専門のサロン→独立(パーソナルジムIDEALSTYLEオープン)。

 

■指導経歴
STORY・VERY読者モデル、アナウンサー、宝塚歌劇団員の元専属トレーナー。神戸女子大学ラクロス部、三菱重工業神戸在籍野球選手の専属トレーナー。

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