二の腕が細くならないと悩んだ時に見直したい4つのチェックポイント

二の腕が細くならないと悩んだ時に見直したい4つのチェックポイント

どうも、パーソナルトレーナー歴10年の伊藤出です。

この記事では、

  • 何をしても二の腕が細くならない
  • 二の腕痩せしたいけど、何をしたらいいかわからない
  • 筋トレをやっても二の腕が細くならない

こういった悩みや疑問を解決していきます。

何をやっても二の腕が細くならないと悩みますよね。ただ、原因を取り除けると必ず細くなっていきます。

現場で実際に二の腕が細くならないと悩んでいる方の例や、成果の出た方法をご紹介していきますね。

 

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二の腕が細くならない4つの理由

二の腕が細くならないと悩む方から相談を受けると、よく以下のことが原因になっています。

①トレーニングの内容に問題がある

トレーニングをしている方は多いと思いますが、問題はその中身ですね。中身というのは、

  • 種目
  • 強度(重さ)
  • 回数
  • セット数
  • 休息時間 など

こういったものが当てはまります。

これらが二の腕の引き締まる内容であれば、必ず細くなるはずです。

ただ、細くならないとなれば、この中身に問題がある可能性があるんですね。

②頻度が足りていない

これもトレーニング関連のことですが、基本的に身体を変えるためには

週2回のトレーニングが必要

と生理学で決まっています。

筋トレの頻度が少ない、もしくは多すぎることも二の腕が細くならない原因になっている可能性があります。

③二の腕のトレーニングばかりしている

脂肪が多いと二の腕も太くなります。

この場合ダイエットをしたり、全身のトレーニングをした方が効率よく二の腕を細くすることができるんですね。

ただ、よくあるケースは、

二の腕が気になるからといって、二の腕ばかりトレーニングしてしまっている

ということ。

脂肪が多い場合は、トレーニングではなく、食事を減らした方がわかりやすく細くなると思います。

④原因を取り除けていない

ここまで3つほど例を挙げましたが、他にも細くならない理由はあると思います。

ただ二の腕が細くならない原因は、1つに集約でき、

二の腕が太くなった原因を取り除けていない

ということです。ここが最大の問題点。

身体の悩みを抱えるほとんどの方は、根本的な原因を把握しきれていないことが多いんですね。

原因さえわかると、二の腕を細くするためにやるべきことが見えてきます。

二の腕が太くなる原因

二の腕が太くなる原因は、

  • 循環が悪い(むくみ)
  • 脂肪が多い
  • 腕が捻じれている

この3つで太くなっている可能性があります。

詳しい解説は「二の腕の外側が太い原因と細くする5つの手順」や「二の腕だけ異常に太い原因と細くする方法」でしているので、こちらも参考にしてみてください。

 

二の腕を細くする方法

二の腕が細くならないと悩む方は、以下のことができると二の腕を細くできるはずです。

二の腕周辺を緩める

手順

  1. 椅子に座る
  2. 両手を肩の前辺りで構える
  3. 鼻から息を吸って、片腕を気持ち良く上げていく
    (このとき軽く体側まで引き伸ばされるイメージ)
  4. 口から息を吐くと同時に、腕を脱力し落とす
  5. この動きを交互に20回ずつ行う

まずはこういった動きで二の腕周辺の筋肉を柔らかい状態にしていきます。

これだけでも二の腕は細くなっていきます。次の方法で、より循環(むくみ)改善を行っていきます。

脇の下に手を入れて呼吸をする

手順

  1. 脇の下に手を入れ、軽く皮膚に触れる
  2. 鼻から軽く息を吸い、口から細く長く息を吐く
  3. 深呼吸を10回行う

脂肪を寄せる

これだけで脇周辺の循環が改善でき、より二の腕が細くなりやすいんですね。

腕をぶらぶらさせる

手順

  1. 手首をぶらぶらするようなイメージで腕などを揺らす
  2. いろんな角度に腕の位置を変え、2分間揺らし続ける

こういった形でぶらぶら揺らせば、これもむくみが改善ができて二の腕が細くなっていきます。

これだけで二の腕周りの筋肉が緩み、柔らかくなり、引き締まっていくことがわかると思います。

トレーニングを行う

また、二の腕を引き締めるために筋トレをしているけど効果が出ないという方は、“回数が少なすぎる”かもしれません。

自重の筋トレでもOKですので、できるだけ多くの数二の腕を刺激します。そうすると、さらに二の腕を細くできますからね。

こういったことと合わせて、日頃の姿勢を改善することも重要になります。

この辺りは、以下の記事で詳しく解説しているので、「二の腕の外側が太い原因と細くする5つの手順」を参考にしてみてください。

このように何か1つだけするのではなく、こういった、

  • 筋肉を緩める
  • むくみを改善する
  • トレーニングを行う
  • 姿勢を改善する

などが合わせてできれば二の腕は細くなっていきます。ぜひできることから実践してみてくださいね。

 

細くならない二の腕は原因を取り除けば細くなる

今回は、二の腕が細くならない原因と細くする方法を解説しました。

今回の記事のまとめ

  • 二の腕が細くならないのは、細くならないことをしている
  • まずは、筋肉を緩め、循環の改善をすると細くなる
  • それでも細くしたい方は、ダイエットをするとさらに細くできる
  • 日頃の姿勢も重要になり、改善する必要がある
  • 何よりも重要なことは、二の腕が太くなった原因をみつけること

こういった内容をお伝えしていきました。

年齢を重ねると腕の太さも気になってきますよね。ただ、年齢に関係なく二の腕はいつでも細くできます。

ぜひ理想の身体を目指して、今日から小さな積み重ねをしていきましょう。

今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

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パーソナルトレーナー伊藤 出

パーソナルトレーナーの32歳。身体の悩みを改善するための情報を発信しています。板前→沖縄でジムのインストラクター→女性専門のサロン→独立(パーソナルジムIDEALSTYLEオープン)。

 

■指導経歴
STORY・VERY読者モデル、アナウンサー、宝塚歌劇団員の元専属トレーナー。神戸女子大学ラクロス部、三菱重工業神戸在籍野球選手の専属トレーナー。

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